close

Métodos de entrenamiento

DefiniciónMétodos de entrenamientoRutinas

Cómo estructurar tu rutina de definición muscular

rutina-definicion-muscular-min
Hoy, vamos a abordar la primera parte sobre cómo estructurar nuestra rutina de definición muscular. Antes de nada tenemos saber programar nuestra rutina en función de nuestros objetivos, en este caso vamos a centrarnos en una rutina de definición (suponiendo, evidentemente, que el apartado nutricional o de dieta lo tengamos adaptado también a este fin). Os hablaré de como estructurar la rutina desde un punto de vista eficiente e intentando evitar sobre entrenamientos o solapamiento de músculos en días sucesivos. DIFERENCIANDO DEFINICIÓN DE FUERZA/HIPERTROFIA Rutina de definición muscular Antes de pasar al meollo, debemos señalar la diferencia existente entre una
Leer Más...
Ejercicio físicoEntrenamientoMétodos de entrenamiento

Entrenamiento de ejercicio neuromotor

ejercicio-neuromotor
¿QUÉ ES EL "ENTRENAMIENTO DE EJERCICIO NEUROMOTOR"? ¿ESTÁ RECOMENDADO PARA TODOS? Nuestro blog esta semana examina una forma relativamente nueva de formación o de la que se sabe poco: la práctica de ejercicio neuromotor. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), una asociación de medicina del deporte, y profesionales de la salud y el fitness, publica periódicamente la investigación de importancia para entrenadores personales y otros trabajadores de la industria. En 2011 se publicó la práctica de ejercicio neuromotor, explicando lo que es y los beneficios potenciales * Esto incluye el siguiente resumen.: "Un programa de ejercicio regular que incluya
Leer Más...
EntrenamientoFuerzaMétodos de entrenamiento

Cómo ganar fuerza y ​​músculo con un entrenamiento piramidal

entrenamiento-piramidal-min
El entrenamiento piramidal es uno de los métodos más básicos y eficaces para construir músculo y fuerza. Utiliza esta guía para construir tu propio plan de entrenamiento piramidal ascendente, descendente o triangular. La cultura egipcia nos ha dado muchas cosas, incluyendo una afinidad por los gatos. Si eres un fisicoculturista, incluso tu programa de entrenamiento puede estar influenciado por la construcción egipcia antigua, es decir, si sigues el entrenamiento piramidal (entrenamiento de pirámide). El entrenamiento piramidal es uno de los esquemas de entrenamiento más básicos y efectivos. Este artículo te ayudará a convertir cualquier montón de ejercicios, series y repeticiones en tu propio
Leer Más...
EntrenamientoEstudiosMétodos de entrenamientoPectoralpesas

Optimiza tu entrenamiento de fuerza a través de la velocidad

FUERZA-VELOCIDAD
Como configurar nuestro entrenamiento de fuerza basado en la velocidad. Existen varios métodos para el cálculo de nuestros levantamientos máximos, desde la utilización de una serie de repeticiones submáximas siempre inferiores a 5, la utilización de un protocolo para la realización de la repetición máxima de forma  directa como la relación entre la velocidad de levantamiento y el peso levantado. En este artículo hablaremos de este último método para el cual ya existen incluso aplicaciones móviles que nos lo dan al segundo. OBJETIVO Este método consiste en grabar la fase concéntrica de nuestro levantamiento y sacar de ahí la velocidad
Leer Más...
EntrenamientoMétodos de entrenamiento

¿Qué es el entrenamiento funcional?

metodo-de-entrenamiento-funcional
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN PROGRAMAS DE FITNESS. Los deportistas de élite se centran en mejorar su habilidad en el deporte que practican, de modo que logren destacar en sus competiciones. Paralelamente, los fisioterapeutas se centran en desarrollar técnicas de rehabilitación para las personas que tienen como objetivo recuperarse de una lesión. De ahí el nacimiento del entrenamiento funcional, que es aquel que se realiza para mejorar el rendimiento en algún deporte concreto o para hacer más sencillas las actividades que realizamos a lo largo del día. Es decir, que realizamos ese entrenamiento con un fin específico generalmente distinto a la mejora
Leer Más...
Ejercicio físicoEntrenamientoEstudiosGanar músculoMétodos de entrenamiento

Cómo construir músculo: un enfoque científico

construir-musculo
El crecimiento del músculo no es aleatorio; sino que es el resultado de la manipulación de estas cinco variables de entrenamiento utilizadas correctamente. Aquí está todo lo que necesitas saber para seleccionar tu mejor programa de construcción de masa muscular. Cualquier persona puede entrar en un gimnasio, levantar un montón de pesos, hacer un montón de repeticiones sin ningún plan real o patrón, y probablemente obtener un cierto grado de crecimiento muscular por sus esfuerzos. Pero lo más probable es que su éxito no vaya a durar para siempre, y en su proceso, va a terminar perdiendo una gran cantidad de
Leer Más...
deportesEntrenamientoMétodos de entrenamientoRendimientoSalud

La altura y el rendimiento deportivo: Efectos del entrenamiento en altitud

entrenamiento-de-altura-y-altitud
¿Afecta realmente la altura o altitud longitudinal a la capacidad deportiva del atleta? Aquellos que seáis deportistas, posiblemente en algún momento habréis oído hablar de como los equipos y selecciones nacionales que acuden a disputar partidos de fútbol a la ciudad de La Paz (Bolivia), no están acostumbrados y que los equipos locales suelen sacar partido de la altitud de esta ciudad (si bien existe una notable diferencia entre la parte mas baja y la más alta de la ciudad, la altura media es de unos 3.625 metros sobre el nivel del mar). Pero, ¿cómo afecta realmente al rendimiento deportivo
Leer Más...
EntrenamientoMétodos de entrenamientoPrincipantesRangos de entrenamientoSeriesSeries GigantessuperseriesTécnicastecnicas de ejecucion

Técnicas de entrenamiento con pesas para avanzados

personal-training
Las siguientes son técnicas de entrenamiento con pesas para avanzados. La mayoría de las técnicas sólo deben ser utilizadas por alumnos con años de experiencia en el entrenamiento con pesas. Muchas técnicas de entrenamiento sólo se pueden ejecutar con eficacia cuando tenemos la técnica dominada, y están planificadas estratégicamente. En esta primera parte nos concentraremos en varias técnicas de entrenamiento que se deben utilizar solamente en ocasiones, en todo caso, durante breves períodos de tiempo planeados, durante todo el año, mientras que, otras técnicas, como la periodización, se implementan. Algunas de estas técnicas son reliquias del pasado con una eficacia
Leer Más...
EntrenamientoFuerzaGanar músculoMétodos de entrenamientoSalud

7 razones para agregar el entrenamiento de fuerza a tu rutina diaria

entrenamiento-de-fuerza
Cada plan de entrenamiento debe incluir el entrenamiento de fuerza para mejorar la construcción de músculo y así obtener los mejores beneficios para nuestra salud. El entrenamiento de fuerza nos ayudará a obtener mejores beneficios en nuestras rutinas de entrenamiento diarias y podremos conseguir hipertrofiar nuestros músculos antes y con más calidad. Si supieras que un cierto tipo de ejercicio puede beneficiar a tu corazón, mejorar tu equilibrio, fortalecer los huesos y ayudarte a perder peso, además de hacer que te veas y sientas mejor, ¿no te gustaría empezar hacerlo? Pues bien, los estudios muestran que el entrenamiento de fuerza
Leer Más...