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Entrenamiento Anvanzado: Series tipo cluster y sus beneficios

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Hoy hablamos de un sistema de entrenamiento, que aunque no es recomendable para principiantes por su alto volumen de trabajo, si trabajáis duro y con constancia, lo podréis llegar al menos a experimentar en el algún momento: LOS ENTRENAMIENTOS BASADOS EN SERIES CLUSTER. Aunque os pueda parecer lo contrario, los entrenamientos tipo cluster no son exclusivos para atletas de élite, culturistas, etc... Si bien ya hemos advertido que no son para principiantes, es únicamente por el elevado volumen de trabajo que con llevan este tipo de series, pero vosotros, una vez llevéis el tiempo suficiente, también podéis entrenar usando este
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Gana volumen muscular con estos grandes consejos

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Consejos para lograr volumen muscular que os harán tener ese aspecto grande y rocoso que tanto queréis. Entrenar solamente en el gimnasio no te va a hacer milagros para conseguir ese volumen muscular que tanto deseas, lo que realmente importa es que lleves una dieta adecuada a tus objetivos, que descanses adecuadamente y que entrenes con cabeza, sin intentar ser el "macho alfa" de tu gym. Todo esto que os voy a contar a continuación no es nada falso ni copiado de ningún plan de dieta o entrenamiento de ningún culturista para ganar volumen muscular rápido, ni mucho menos. Son
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Alimentos imprescindibles para subir nuestra masa muscular

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Elegir alimentos para subir nuestra masa muscular no es tarea fácil, por eso os recomiendo los más básicos para conseguirlo. Los mejores alimentos para subir nuestra masa muscular y ganar volumen: Hortalizas: las hortalizas son ricas en minerales, mayormente están compuestas por agua y tenemos una variedad sinfín donde escoger. Se pueden comer a media mañana, a la hora de la comida acompañando al plato principal o incluso en la cena y nos ayudaran en nuestro objetivo de subir nuestra masa muscular. Agua: hay que beber agua antes, durante y después del entreno. No podemos llegar a un entrenamiento deshidratados
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AnabolismoAumento de pesoCélulasconsejosCrecimiento muscularEntrenamientoEstudios cientificosEvitar catabolismoGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoGanar pesoSaludVolumen

Plan de acción para aprovechar el poder anabólico del volumen celular. PARTE 2

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En la parte 1 vimos que era el volumen celular y explicamos que siginifica el gran bombeo de nuestra sangre en nuestros músculos cuando estamos entrenando. Ahora que entendemos cómo funciona todo esto, hay una serie de cosas que podemos hacer para aprovechar el poder anabólico del volumen celular. 1. Hidratación. Esto es obvio. En el nivel más básico, se necesita una hidratación adecuada para un volumen celular óptimo. La capacidad de activar la síntesis de proteínas y suprimir la degradación de proteínas durante el período peri-entrenamiento (tiempo previo, durante y posterior a la realización de cualquier entrenamiento o competición) son
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AnabolismoCrossfitDefiniciónDefinirEjerciciosEntrenamientoFamososGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoMétodos de entrenamientoPlan de formaciónPrograma de entrenoRutinasVolumen

Así consiguió Sean Penn su aspecto musculoso y definido para ‘The Gunman’

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No hay edad para ponerse en forma. El actor de Hollywood Sean Penn se sometió a un entrenamiento especial para desarrollar su masa muscular magra, para su nueva película, The Gunman 'Caza al asesino'. El régimen que el actor de más de 50 siguió fue nada menos que inspirador e intenso con el que consiguió cambiar su cuerpo radicalmente. Hacer dieta para ganar músculo óptimo. Se necesita mucha disciplina y determinación para entrar en el negocio de la ganancia de músculo, y Sean Penn tuvo que asumir ese desafío a través de seguir un plan alimenticio estricto. Como verás más adelante, su
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Método De Cuatro-Reps: Explicación y progresión de ejercicios

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Explicación y progresión en los ejercicios para el “Método de Cuatro-Reps”. En el post anterior y parte 1 os explicamos esta fantástica rutina llamada el Método de Cuatro-Reps. Ahora os enseñamos la progresión de los ejercicios y como llevarlos a cabo correctamente. 1. REMO EN BARRA "T" CON SUJECCIÓN: HAZ 3 SERIES DE 4 REPETICIONES. Después de tu primer conjunto de trabajo pesado, ajusta el peso según sea necesario en tus próximas 2 series (por 3 series en total) en función de si la primera serie si fue demasiada floja o demasiada pesada. No realices estos conjuntos con pequeños ejercicios, basados en aislamiento.
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Método de Cuatro-Reps: Construir fuerza, tamaño y resistencia en un solo entrenamiento

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Construye fuerza muscular, tamaño, y resistencia, en el mismo ejercicio y entrenamiento utilizando el "Método de Cuatro-Reps". !Todos los detalles para realizar este entrenamiento y conseguir el tamaño muscular que quieres! La mayoría de nosotros que levantamos pesas utilizamos pesos pesados para centrarnos en la fuerza, los moderados para enfatizar la construcción de masa muscular y pesas ligeras para centrarse en la resistencia muscular. Por lo tanto, los pesos que utilizamos son un reflejo de nuestros objetivos de entrenamiento. Aunque estos modos de entrenamiento son a menudo muy distintos, en realidad se pueden combinar en un solo entrenamiento. Es decir, se puede
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Desarrolla al máximo tus gemelos con esta rutina de entrenamiento

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Los gemelos son dos músculos voluminosos situados en la parte posterior de la pantorrilla y que junto con el sóleo, forman lo denominado como tríceps sural. El gemelo o Gastrocnemio está compuesto por dos músculos diferenciados: El de la parte interna o medial El de la parte externa o lateral. Su origen se encuentra en: Cabeza externa: fémur distal y cóndilo lateral (gemelo externo). Cabeza medial: Cóndilo medial del fémur (gemelo interno) Se encuentra insertado junto con el tendón del sóleo, formando el talón de Aquiles en el hueso conocido como calcáneo. El sóleo es un músculo ancho y grueso
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6 trucos poco conocidos para conseguir unos brazos grandes.

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No hay nada más impresionante que tener unos enormes y musculosos brazos. Los brazos son una de las partes del cuerpo que notas primero a alguien y es que un conjunto de grandes brazos exige respeto. Estos 6 trucos te ayudarán a ganar tamaño apreciable y definición en tus brazos, así que prepárate para comprar camisetas más grandes! RESTRICCIÓN  Y USO DEL FLUJO SANGUÍNEO. La restricción del flujo de sangre es una técnica en el entrenamiento que funciona muy bien para los brazos. Cuando se restringe el flujo de sangre a un músculo, estás obligando a la sangre a que se acumule en el músculo,
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Máxima hipertrofia en naturales: Entrenamiento (Parte 1).

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En este artÍculo explicamos. ¿Como consiguir la máxima hipertrofia en culturistas naturales? Lo que debes saber. 1- La frecuencia es una variante decisiva en gente natural. 2- Haz el mínimo volumen que te permita crecer. 5- Intensidad y tiempo bajo tensión (TUT) son muy importantes. 4- El tiempo de descanso corto esta demasiado sobrevalorado. 5- Los ejercicios básicos deben ser tu base. 6- Barra y mancuernas siempre, aléjate de las maquinas todo lo que puedas. 7- Recorridos completos permiten una correcta activación muscular. ¿Que es ser natural? Bueno que gran pregunta, todavía me la sigo haciendo a diario, este artículo
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