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Errores comunes que la gente comete despuƩs del ejercicio

  • 6 min read
Erroes post-entrenamiento

Errores de recuperaciĆ³n post-entrenamiento

ĀæQuĆ© haces despuĆ©s de hacer ejercicio? Si eres como yo, por lo general te vas a casa y te sientas en el sofĆ”. O si haces ejercicio por la maƱana, te duchas, te cambias y te diriges al trabajo. ĀæTe suenan esos hĆ”bitos? Si es asĆ­, probablemente significa que estĆ”s cometiendo uno o mĆ”s errores enormes de recuperaciĆ³n post-entrenamiento.

Una rutina saludable despuĆ©s del entrenamiento es esencial para una buena condiciĆ³n fĆ­sica. Y si estĆ”s tratando de perder peso, tu ritual post-entrenamiento puede hacer o romper el Ć©xito de tu programa.

Entonces para mi propio beneficio y para el beneficio de mis lectores, estoy enseƱando los cinco mayores errores de recuperaciĆ³n post-entrenamiento. Estas son las cosas que olvidamos hacer, o que hacemos mal, que finalmente hacen que nuestras rutinas de entrenamiento sean menos exitosas.

Comida post-entrenamiento correcta

Comida para recuperaciĆ³n post-entrenamiento

La nutriciĆ³n posterior al entrenamiento es esencial para mantener un cuerpo en forma y saludable. Entonces debes saber quĆ© comer despuĆ©s de hacer ejercicio. La mayorĆ­a de los expertos recomiendan que tomes una combinaciĆ³n razonable de carbohidratos y proteĆ­nas para reemplazar los nutrientes esenciales que se perdieron durante el entrenamiento y para ayudar en el proceso de recuperaciĆ³n.

Pero, ĀæquĆ© hacemos muchos de nosotros? Usamos la sesiĆ³n de ejercicio como justificaciĆ³n para comer en exceso los alimentos equivocados. Si estĆ”s tratando de perder peso, una sola borrachera post-entrenamiento puede deshacer por completo el duro trabajo que hiciste en el gimnasio. Y luego no perderĆ”s peso.

Si tu meta es perder peso, la clave para una nutriciĆ³n exitosa despuĆ©s del entrenamiento es comer como si no hubieras hecho ejercicio. Por supuesto, deberĆ­as reponer adecuadamente. Pero no debes comer en exceso porque trabajaste duro en el gimnasio. Ten en cuenta tu ingesta de alimentos e incluye las calorĆ­as de tu comida despuĆ©s del entrenamiento en tu plan total de calorĆ­as del dĆ­a.

Estirar (como si no tuvieras dĆ³nde ir)

Estirando despuƩs del entrenamiento

Si eres un ejercitador inteligente, dejas estirarte hasta el final de tu entrenamiento. De esta forma, tus mĆŗsculos estarĆ”n calientes y el entrenamiento de flexibilidad serĆ” mĆ”s fĆ”cil y mĆ”s cĆ³modo. Pero, ĀæquĆ© hacemos la mayorĆ­a de nosotros (incluido yo mismo)? Nos saltamos la parte de estiramiento de nuestro entrenamiento y vamos directos a la ducha.

Estirar al final de tu entrenamiento es importante para mantener articulaciones sanas, mĆŗsculos saludables y evitar lesiones. Si estĆ”s tratando de perder peso, el entrenamiento de flexibilidad tiene beneficios aĆŗn mayores, como la reducciĆ³n del estrĆ©s y una mejorĆ­a en el sueƱo.

Aunque no necesariamente recomendarĆ­a mover la parte de estiramiento de tu rutina al comienzo de tu entrenamiento, te sugiero que estires como si no tuvieses ningĆŗn lugar mejor a donde ir. Eso significa que te comprometes a un sĆ³lido entrenamiento de flexibilidad de cuerpo completo de 10 a 15 minutos.Ā Programa esta parte de tu rutina de entrenamiento de la misma forma que programas tu trabajo de abdominales y tu cardio. Es igual de importante.

Descansa

Lo hemos repetido una y otra vez en este blog.

Este es el error de recuperaciĆ³n posterior al entrenamiento que hago mĆ”s a menudoā€¦ y apuesto a que tĆŗ tambiĆ©n. DespuĆ©s de hacer ejercicio, esperas un perĆ­odo de recuperaciĆ³n reparador: en el sofĆ”, en una silla o incluso en la cama. ĀæSuena familiar? Ā”Es un gran error!

La recuperaciĆ³n y el descanso despuĆ©s del entrenamiento son esenciales. Tus mĆŗsculos necesitan tiempo para reconstruirse y tu cuerpo necesita tiempo para relajarse. Pero necesitas mantenerte activo en esta fase por dos razones. Primero, si continĆŗas haciendo el movimiento fĆ”cil, tus articulaciones se mantendrĆ”n mĆ”s flexibles y mĆ³viles. Y segundo, continĆŗas quemando mĆ”s calorĆ­as a travĆ©s de NEAT.

Si estĆ”s tratando de perder peso, la cantidad de calorĆ­as que quemas de NEAT (termogĆ©nesis de actividad no relacionada con el ejercicio) puede hacer que tu pĆ©rdida de peso sea exitosa. El nĆŗmero variarĆ” de persona a persona, pero si te mantienes mĆ³vil puedes quemar fĆ”cilmente cientos de calorĆ­as durante el dĆ­a y tal vez incluso mĆ”s que durante tu entrenamiento.

Entonces, ĀæcĆ³mo te mantienes activo cuando tu cuerpo solo quiere descansar? Una forma es vestirse para mantenerse activo. Lo creas o no, tus elecciones de ropa pueden tener un gran impacto sobre cuĆ”nto te mueves cada dĆ­a. Me gusta usar un equipo o prendas de compresiĆ³n despuĆ©s de hacer ejercicio. Muchos expertos dicen que acelera la recuperaciĆ³n e incluso brinda mayores beneficios a las personas que intentan perder peso.

Escribe como te sientes

Entonces, ĀæcĆ³mo te hizo sentir tu entrenamiento?

Lo creas o no, anotar tus sentimientos sobre tu entrenamiento puede ayudarte a aferrarte a tu programa a largo plazo. Un diario de entrenamiento sirve como un recordatorio de tu progreso y tus logros. TambiĆ©n es Ćŗtil revisar si tienes problemas para perder peso o completar tus sesiones.

Por lo tanto, es una buena idea tomar unos minutos despuĆ©s de tu sesiĆ³n de ejercicio para anotar algunas notas sobre cĆ³mo te sentiste durante el entrenamiento. Incluir informaciĆ³n sobre:

  • Lo que hiciste (duraciĆ³n del entrenamiento, tipos de ejercicio)
  • CĆ³mo te sentiste cuando comenzaste
  • CĆ³mo te sentiste durante el entrenamiento (Āæconfiado? ĀæFuerte? ĀæInquieto?)
  • CĆ³mo te sientes ahora que has terminado
  • Otros factores que pueden haber influido en tu estado de Ć”nimo (estrĆ©s laboral, relaciones, etc.)

Si tienes un diario de ejercicios, guƔrdalo en tu bolsa de gimnasia para que puedas escribir notas inmediatamente despuƩs de completar tu entrenamiento.

Plan (como trabajas para ganarte la vida)

ĀæCuĆ”l es la herramienta de recuperaciĆ³n post-entrenamiento mĆ”s importante?Ā Un bolĆ­grafoā€¦ o un telĆ©fono inteligente, o un calendario o cualquier herramienta que uses para programar reuniones y eventos realmente importantes.Ā A medida que termines tu entrenamiento, debes planificar tu prĆ³xima sesiĆ³n como si fuera lo mĆ”s importante en tu agenda.Ā De esta manera, puedes estar seguro de que se harĆ”.

Por supuesto, no vas a querer hacer un plan para hacer el mismo entrenamiento que acabas de hacer.Ā LosĀ mejores planes de entrenamiento de pĆ©rdida de pesoĀ implican diferentes tipos de actividades, diferentes duraciones y diferentes tipos de entrenamiento.Ā Es inteligente contar conĀ un programa semanalĀ para asegurarse de obtenerĀ la cantidad correcta de ejercicio para perder peso.Ā Pero a medida que termines tu entrenamiento, revisa ese plan o al menos finaliza los detalles para que sepas quĆ© entrenamiento es el siguiente en la agenda.