¿Estás realmente hambriento? Usa nuestra escala de hambre para averiguarlo

Ser consciente de cómo te sientes antes de una comida puede conducir a hábitos más saludables. Nuestra herramienta puede ayudarte.

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¿Tienes hambre o estás aburrido? Al monitorear cómo te sientes antes y después de las comidas, puedes comprender cómo las emociones pueden sesgar tu dieta y comenzar a desarrollar mejores hábitos alimenticios.

Se trata de la atención plena: estar en el momento presente cuando estás comiendo.

¿Que es una escala de hambre?

Nuestra escala de hambre te ayudará a evaluarte a ti mismo en varios puntos a lo largo del día, antes y después de las comidas. Si eres honesto contigo mismo acerca de cómo te sientes, sabrás si quieres o no comer (o si has comido) por la razón correcta.

Aquí está la clave: siempre debes estar en la sección media de la escala y debe ajustar tus comidas y porciones para mantenerte en ese rango. No importa la hora que sea, nunca querrás sentirte que estás con mucha hambre o como si estuvieras completamente lleno. Cuanto más utilices esta báscula de ejemplo, más reconocerás tu comportamiento y podrás modificarlo para desarrollar patrones de alimentación saludables.

“Cuando encuentras que el espacio intermedio es cuando puedes controlar tu alimentación”

Escala de hambre

0 a 2

Solo estás entre un 5 y un 30 por ciento lleno. Has esperado demasiado para comer y te sientes hambriento, débil y enojado. Es más probable que te des atracones.

“Las personas que esperan demasiado para comer suelen tener trabajos y horarios exigentes” “Vienen a casa y comen todo el contenido de su nevera y terminan sintiéndose atareados porque corrieron”.

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3 a 7

El punto ideal antes de comer es de 3 a 5. Estás listo para comer y tomar decisiones útiles sobre la comida sin el impulso de apresurarte. Este es el momento perfecto para sentarte a comer. (Si tienes que esperar antes de comer, toma un pequeño refrigerio para evitar que caigas en el rango de 0 a 2).

Después de comer, estás en el nivel 6 a 7. Estás lleno al 80 por ciento y satisfecho al 100 por ciento. Si sigues comiendo, estás comiendo en exceso.

Sigue nuestra guía de control de porciones.

8 a 10

Estás lleno del 95 al 100 por ciento. Comiste demasiado o demasiado rápido, y te sientes lleno. En este punto, comer más es estrictamente emocional.

“Hay una diferencia entre comer alimentos para sentir alegría y sentir alegría mientras comes” “La comida no va a arreglar la tristeza, pero puedes sentir alegría siempre y cuando estés completo y conscientemente en el momento”.

Comprende las indulgencias saludables.

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