¿Tienes hambre o estás aburrido? Al monitorear cómo te sientes antes y después de las comidas, puedes comprender cómo las emociones pueden sesgar tu dieta y comenzar a desarrollar mejores hábitos alimenticios.
Se trata de la atención plena: estar en el momento presente cuando estás comiendo.
¿Que es una escala de hambre?
Nuestra escala de hambre te ayudará a evaluarte a ti mismo en varios puntos a lo largo del día, antes y después de las comidas. Si eres honesto contigo mismo acerca de cómo te sientes, sabrás si quieres o no comer (o si has comido) por la razón correcta.
Aquí está la clave: siempre debes estar en la sección media de la escala y debe ajustar tus comidas y porciones para mantenerte en ese rango. No importa la hora que sea, nunca querrás sentirte que estás con mucha hambre o como si estuvieras completamente lleno. Cuanto más utilices esta báscula de ejemplo, más reconocerás tu comportamiento y podrás modificarlo para desarrollar patrones de alimentación saludables.
«Cuando encuentras que el espacio intermedio es cuando puedes controlar tu alimentación»
0 a 2
Solo estás entre un 5 y un 30 por ciento lleno. Has esperado demasiado para comer y te sientes hambriento, débil y enojado. Es más probable que te des atracones.
«Las personas que esperan demasiado para comer suelen tener trabajos y horarios exigentes» «Vienen a casa y comen todo el contenido de su nevera y terminan sintiéndose atareados porque corrieron».
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3 a 7
El punto ideal antes de comer es de 3 a 5. Estás listo para comer y tomar decisiones útiles sobre la comida sin el impulso de apresurarte. Este es el momento perfecto para sentarte a comer. (Si tienes que esperar antes de comer, toma un pequeño refrigerio para evitar que caigas en el rango de 0 a 2).
Después de comer, estás en el nivel 6 a 7. Estás lleno al 80 por ciento y satisfecho al 100 por ciento. Si sigues comiendo, estás comiendo en exceso.
Sigue nuestra guía de control de porciones.
8 a 10
Estás lleno del 95 al 100 por ciento. Comiste demasiado o demasiado rápido, y te sientes lleno. En este punto, comer más es estrictamente emocional.
«Hay una diferencia entre comer alimentos para sentir alegría y sentir alegría mientras comes» «La comida no va a arreglar la tristeza, pero puedes sentir alegría siempre y cuando estés completo y conscientemente en el momento».
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