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Variando el Press Militar con el Press Z

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Construye hombros a prueba de bombas y un núcleo de hierro con el Press Z Seguro que todos o a casi todos habéis realizado alguna vez en vuestro entrenamiento un press militar, sin duda uno de los mejores ejercicios más completos que podemos encontrar en el mundo del gimnasio. HOY OS TRAEMOS UNA MAGNÍFICA (Y DURA) VARIANTE DE ESTE EJERCICIO: EL PRESS Z LOS ORÍGENES DEL PRESS Z El press Z no es sino una variación del press militar pero, ¿qué es lo que lo convierte en una variante de dicho ejercicio tan dura y quién lo ha puesto de moda?
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Salud de tu espalda: Di adios a los “Crunches” en tu rutina de abdominales

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Hoy hablamos sobre la salud de tu espalda y por que, en mi opinión, deberíais cambiar de vuestra rutina de abdominales los famosos crunches (TAMBIÉN OS DARÉ ALGUNAS OPCIONES ALTERNATIVAS Y MÁS EFICACES QUE LOS CRUNCHES) FISIOLOGÍA Y FUNCIONAMIENTO BÁSICO DE NUESTRA ESPALDA AL REALIZAR "CRUNCHES" Antes de explicaros el por qué deberíais empezar a eliminar los crunches de vuestra rutina, voy a explicaros el funcionamiento de nuestra espalda al realizar este movimiento y las partes que se ven afectadas durante el movimiento. Como sabréis, nuestra columna vertebral está formada por la médula espinal y los discos vertebrales básicamente. Entre cada disco vertebral podemos
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8 errores que no debes cometer para ganar músculo en tu espalda

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Si estas deseando agregar y ganar músculo en tu espalda es bueno que evites estos 8 errores que pueden limitar tu ganancia de músculo en esta parte del cuerpo. Si tu objetivo es ganar músculo magro, conseguir tener una forma de V en la espalda es clave para tu progresión muscular y fuerza en general. Pero la construcción de una poderosa espalda no es una tarea fácil, sobre todo porque la musculatura de la espalda es compleja y difícil de ver. Los levantadores se quejan cuando tratan de trabajar sus dorsales, porque al  final terminan mejorando el bombeo en sus antebrazos y bíceps y eso no
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Dolor lumbar: Causas, consejos y entrenamiento.

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La musculatura de la espalda tiene una gran importancia para mantenerla en buen estado y gozar de salud.  En cuanto ocurre algún tipo de alteración causado por debilidad, sobrecarga, contracturas, etcétera conlleva al dolor ocasionado por el desequilibrio. En la evolución del cuerpo humano pasamos de cuadripedia a la bipedia, capaces de relacionarnos en bipedestación. Cuando nos erguimos y afrontamos los desplazamientos diarios (ejemplo, caminar) sobre los miembros inferiores aparece la curvatura lumbar o lordosis lumbar. En el desarrollo de la persona, la unidad funcional neuromuscularesquelético de la columna vertebral está sometido a diferentes trastonos mecánicos (gravedad, presión, compresión, inercia, contracción, expansión
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AnabolismoCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEspaldaGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaMancuernasMétodos de entrenamientomusculaciónResistenciaRutinassubir masa corporalVolumen

Método De Cuatro-Reps: Explicación y progresión de ejercicios

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Explicación y progresión en los ejercicios para el “Método de Cuatro-Reps”. En el post anterior y parte 1 os explicamos esta fantástica rutina llamada el Método de Cuatro-Reps. Ahora os enseñamos la progresión de los ejercicios y como llevarlos a cabo correctamente. 1. REMO EN BARRA "T" CON SUJECCIÓN: HAZ 3 SERIES DE 4 REPETICIONES. Después de tu primer conjunto de trabajo pesado, ajusta el peso según sea necesario en tus próximas 2 series (por 3 series en total) en función de si la primera serie si fue demasiada floja o demasiada pesada. No realices estos conjuntos con pequeños ejercicios, basados en aislamiento.
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alta intensidadAnabolismoCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEspaldaFuerzaGanar músculoHipertrofiamasa muscularPlan de formaciónRutinasVolumen

Método de Cuatro-Reps: Construir fuerza, tamaño y resistencia en un solo entrenamiento

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Construye fuerza muscular, tamaño, y resistencia, en el mismo ejercicio y entrenamiento utilizando el "Método de Cuatro-Reps". !Todos los detalles para realizar este entrenamiento y conseguir el tamaño muscular que quieres! La mayoría de nosotros que levantamos pesas utilizamos pesos pesados para centrarnos en la fuerza, los moderados para enfatizar la construcción de masa muscular y pesas ligeras para centrarse en la resistencia muscular. Por lo tanto, los pesos que utilizamos son un reflejo de nuestros objetivos de entrenamiento. Aunque estos modos de entrenamiento son a menudo muy distintos, en realidad se pueden combinar en un solo entrenamiento. Es decir, se puede
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consejosDominadasEjerciciosEntrenamientoEspaldaEspecializaciónGanar músculoRutinas

Reto Dominadas desde 0: Consigue hacer dominadas de una vez por todas. (Parte I)

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Como siempre, en estos artículos, trato de dar respuesta a cuestiones que me plantean habitualmente en el gimnasio. Hoy voy a exponer una rutina que te ayudará a conseguir hacer dominadas con solvencia. Este primer artículo se basa para realizar la rutina del primer mes. Objetivo: Dominadas Las dominadas son uno de los ejercicios por antonomasia en los gimnasios, hecho curioso, pues no requiere de material y puedes hacerlo en cualquier parque. Es uno de los requerimientos físicos en casi cualquier prueba física de acceso a distintos cuerpos del estado, bomberos, policía… Es un ejercicio básico de “pavoneo”, no hay
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consejosdolor muscularEjerciciosEntrenamientoEspaldaFracturasLESIONESSalud

La importancia del hábito postural para el cuidado de la espalda.

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Poseer un buen conocimiento anatómico, fisiológico y reflexológico de la espalda ayuda a su entendimiento y su posterior corrección tras la elección adecuada de una serie de ejercicios, ya sean activos o pasivos, en base a la necesidad de la persona. La espalda es la armadura de protección de la médula espinal y de la columna vertebral, la cual se somete a todas las incidencias de nuestros hábitos posturales, asintiendo al conocido dolor de espalda en forma de molestia, tensión muscular que conlleva a una tensión emocional y viceversa, procesos degenerativos, articulares, nerviosos, etc. Se trata de una musculatura diseñada para mantenernos
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atopedegymejercicioEjercicio físicoEjerciciosEspaldamusculaciónMúsculos

Guía de la musculación: Ejercicios para espalda (Parte 1).

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Hoy os traigo un artículo especial en el que os intentaré ayudar lo mejor posible a escoger los ejercicios más adecuados para cada situación. Saber que músculos trabajan con cada ejercicio es vital para el progreso. Este artículo por así decirlo funcionará como una guía. Para no hacer el artículo demasiado pesado lo dividiré en 5 partes. 1º parte: Guía de ejercicios para espalda. 2º parte: Guía de ejercicios para pecho y hombro. 3º parte: Guía de ejercicios para Bíceps y Tríceps. 4º parte: Guía de ejercicios para Cuádriceps y Femoral. 5º parte: Guía de ejercicios para Gemelos, Glúteos, abdominales y además pondré algunos ejercicios menos típicos pero
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DefiniciónEntrenamientoEspaldaRutinas

Entrenamiento de espalda para definición muscular

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Una nueva rutina de entrenamiento para obtener más tonificación muscular en la zona de la espalda. A congestionar se ha dicho. Nuevo entrenamiento de espalda para definición muscular de nuestros amigos de insuperable a secas para conseguir mejorar las forma de nuestra espalda y darle una mayor tonificación. Explicación del Entrenamiento En este caso haremos un entrenamiento con series descendentes donde debemos estar atentos sobre todo a la técnica del ejercicio y su correcta realización. Recordar hacer descansos pequeños (30-60 segundos) entre serie y serie. Fijaros en hacer un recorrido completo el ejercicio. - Jalón cerrado al pecho. Un ejercicio donde trabajaremos el
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