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CRONOLOGÍA DE UNA LESIÓN DE HOMBRO: ROTURA PARCIAL DEL SUPRAESPINOSO (III)

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En este artículo os contamos cómo ha sido mi vuelta a la rutina habitual de entrenamientos y lo importante que es planificar cada paso de la recuperación para evitar recaídas y volver más fuerte que nunca. UN APUNTE BÁSICO SI OS HAN OPERADO Antes de abordar el objeto de este artículo, quiero dejar clara una cosa muy importante: UN HOMBRO OPERADO JAMÁS VA A VOLVER A SER COMO ANTES DE LA LESIÓN. Posiblemente esto también ocurra con otras partes del cuerpo, pero vamos a centrarnos en el caso que nos ha ocupado en esta serie de tres artículos (PARTE 1, PARTE
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Reto Dominadas desde 0: Consigue hacer dominadas de una vez por todas. (Parte I)

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Como siempre, en estos artículos, trato de dar respuesta a cuestiones que me plantean habitualmente en el gimnasio. Hoy voy a exponer una rutina que te ayudará a conseguir hacer dominadas con solvencia. Este primer artículo se basa para realizar la rutina del primer mes. Objetivo: Dominadas Las dominadas son uno de los ejercicios por antonomasia en los gimnasios, hecho curioso, pues no requiere de material y puedes hacerlo en cualquier parque. Es uno de los requerimientos físicos en casi cualquier prueba física de acceso a distintos cuerpos del estado, bomberos, policía… Es un ejercicio básico de “pavoneo”, no hay
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consejosEjerciciosEntrenamientoErroresEspecializaciónPechoPectoralPress de bancatecnicaTécnicas

Claves para progresar en press de banca y alcanzar los máximos objetivos.

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Esto es lo que necesitas saber para progresar en press de banca. Si quieres progresar en un ejercicio, hazlo muchas veces, la banca no es menos, trabájala los máximos días posibles a la semana, a esto se le llama principio de especialización. - Subir el peso en barra lentamente es clave, ascensos de peso muy grandes (2,5kg) puede hacer que falles la serie. - Refuerza tus hombros y tríceps y tus pesos en banca subirán. - Periodiza, mesociclos de alta intensidad y volumen bajo con volumen alto e intensidad media y volumen muy alto intensidad baja. - Acorta el recorrido lo máximo
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Entrenamiento de especialización para músculos atrasados

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El entrenamiento de especialización sirve para muchas personas se quejan de que tienen músculos atrasados. En este post te explico brevemente como desarrollar estos grupos musculares mediante el entrenamiento de especialización muscular. La idea principal es que los diferentes grupos de músculos reaccionan para repartir uniformemente la carga de manera diferente: algunos músculos crecen más lentamente que otros. Esto provoca retraso de ciertos grupos musculares. En esta situación (si tu objetivo es tener el cuerpo proporcionalmente desarrollado) tendrás que ayudar a esos grupos musculares que vayan atrasados para llegar a los resultados y equilibrio queridos. No hagas uno de los
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