close

Un reciente estudio revela que una rutina de calentamiento con estiramientos dinámicos puede ayudar a obtener mejores resultados.

Los investigadores compararon cómo los participantes del estudio, corrieron después de hacer los ejercicios frente a estar quietos. Cuando los corredores hicieron estiramientos dinámicos, fueron capaces de durar 2,5 minutos más antes de empezar a estar cansados, en comparación si no hubieran echo los estiramientos.

La siguiente rutina  de estiramientos dinámicos proviene directamente desde el estudio y te ayudara a tener un buen calentamiento inicial. Haz cada movimiento 10 veces, moviéndote a través de cada repetición rápidamente. Se debe completar al menos en 5 minutos como mucho.

ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS

Flexor de la cadera

Estiramientos dinámicos flexor de cadera

Ponte de pie. Flexionar la cadera y la rodilla para traer tu rodilla derecha hacia el pecho mientras se mueve el brazo izquierdo hacia adelante como se muestra en la imagen, y luego repetir con la otra pierna.

Flexor de la pierna

Estiramientos dinámicos flexor de pierna

Ponte de pie con el brazo derecho hacia adelante. Dobla la rodilla en un ángulo recto delante de ti, el muslo paralelo al suelo, mientras se mueve el brazo derecho hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante. Contrae los cuádriceps para extender la pierna hacia afuera. Volver a la posición inicial, y luego repetir con la otra pierna.

Extensores de las pierna

Estiramientos dinámicos extensores de las piernas

Apretar los músculos isquiotibiales y doblar tu rodilla derecha hacia atrás, con lo que el talón intente llegar a tu trasero mientras se mueve el brazo derecho hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante. Estira la pierna, y luego repetir en el otro lado.

Flexor plantar

Estiramientos dinámicos flexor plantar

De pie, con las manos en las caderas. Levantar el pie derecho un par de centímetros, manteniendo la rodilla estirada. Flexionar el pie rápidamente, apuntando tus dedos hacia arriba. Volver a posición inicial, y luego repetir con el otro pie.

Extensor de cadera

Estiramientos dinámicos extensores de la cadera

Hecha hacia adelante las caderas. Levanta tu pie derecho y dobla tu rodilla derecha delante de ti como se muestra en la foto, mientras que haces balancear el brazo izquierdo hacia adelante como lo harías cuando justo sales a correr. A partir de ahí, mantener la misma inclinación mientras se estira rápidamente la pierna derecha hacia atrás. Al mismo tiempo, mueve tu brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás. Vuelve con la rodilla delante de ti y repite con la otra pierna.

Etiquetas: calentaEjerciciosEjercicios en casaEstiramientosFlexibilidadMejores ejerciciosRutinas
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

Deja un comentario