¿Son los estiramientos tu mejor opción para evitar molestias?

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¿Es realmente necesario realizar estiramientos de nuestros músculos para evitar dolores musculares o molestias después del entrenamiento?

Este post lo escribo motivado por la cantidad de páginas, perfiles, post… en los que encuentro, casi diariamente, recomendaciones de profesionales para realizar estiramientos musculares.

Y me da por pensar (mala costumbre) y me imagino a una persona que pasa el día a oscuras, le recomendarías pasar 8 minutos más con los ojos cerrados?

Si nuestros músculos están diseñados para crear movimiento, mediante contracción muscular, ¿por qué nos empeñamos en recomendar lo contrario? no sería mucho más práctico emplear esos 8 minutos en moverse, al igual que esa persona que pasa el día a oscuras, disfrutaría mucho más de ir acostumbrando sus ojos a la luz para así un día poder leer algún post donde le recomienden cerrar los ojos…

Si bien es cierto que todo movimiento implica que unos músculos se acorten (agonistas) y otros se estiren (antagonistas), nuestra intencionalidad solo se da en un sentido, la contracción, intenta si no estirar el bíceps, verás que lo haces a través de la contracción del tríceps. Existen, a nivel neuromuscular un reflejo de estiramiento, pero este se da para regular la contracción.

Por tanto, ¿por qué nos empeñamos en recomendar estiramientos?

Si realmente estas buscando evitar tus dolores lo más aconsejable sería cambiar una serie de cuestiones:

  • La primera, y no me canso de recomendarlo, muévete más. Vivimos en una sociedad marcadamente sedentaria. Esa es la principal diferencia entre tus abuelos y tú. Mientras ellos pasaban el día en el campo, la mayoría de nosotros tenemos el movimiento como un hobby al que dedicamos, en el mejor de los casos, unas horas al día.
  • El segundo es tener cuidado con ese movimiento. No se trata de que de la noche a la mañana hagas un Iron Man. Si eres una persona sedentaria debes tener en cuenta que tu cuerpo está acostumbrado a los patrones de sedentarismo, a pasar muchas horas en unas posturas inhibitorias a nivel muscular. Un ejemplo muy común es la fascitis plantar en chicas que pasan de usar tacones, como “vehículo principal” a zapatillas deportivas, el cambio, en teoría, debería ser bueno, pero si no es paulatino generará problemas.
  • Y para terminar, o decidirte a empezar, deberías asegurarte que los movimientos básicos que realiza tu cuerpo son estables, pues quizás hayas podido apreciar ciertas limitaciones en esos movimientos.

En la foto vemos a una persona con problemas en sus extensores de muñeca, que en 20′ ha conseguido ganar grados de movimiento estable, gracias a devolver a sus músculos la capacidad de acortarse.

persona con problemas en sus extensores de muñeca

Más adelante hablaremos de las técnicas de Activación Muscular que nos ayudaron a lograrlo. Quizás con este ejemplo te replantees si los estiramientos pasivos son tu mejor opción. Para más información sobre estiramientos mas indicados para cada tipo de músculo visita: Calentamiento estirando por grupos musculares.

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Sobre el Autor

Master en calidad innovación y evaluación en Educación Fisica, Maestro en E.F. , Certificado Muscle Activation Techniques. Muchos años en el sector, sala, colectivas etc y en los últimos años centrado en el entrenamiento personal y en la activación muscular