Estrés y Entrenamiento: Ausencia de resultados y consecuencias

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Estrés y Fatiga : El peor mal para nuestro cuerpo y nuestra salud.

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Hoy os quería hablar de algo muy importante que debemos tener a la hora de asistir al gimnasio y es mantener sobre todo tu cabeza en la tierra y los pies en suelo, mucha gente no tiene tiempo para combinar trabajo con entrenamiento o se agobia y se estresa por no ver resultados a la hora de hacer ejercicios.

Pues bien aquí os dejo una información extra que os ayudara a entender mejor este problema y a realizar los cambios necesarios para poder combatirlo.

El estrés es un estado de gran tensión nerviosa originado en la persona por el exceso de trabajo, las aspiraciones no satisfechas, la ansiedad, etc. Suele manifestarse a través de una serie de reacciones que van desde la fatiga prolongada y el agotamiento hasta dolores de cabeza, gastritis, úlceras, ataques cardiacos, etc… pudiendo ocasionar incluso trastornos psicológicos.

Es un hecho habitual en nuestras vidas. No puede evitarse, ya que cualquier cambio al que debamos adaptarnos representa estrés. Los sucesos negativos, daño, enfermedad o muerte de un ser querido, son hechos estresantes, así como los sucesos positivos; ascender en el trabajo o no llegar a tus prioridades trae consigo el estrés del nuevo estatus, de nuevas responsabilidades. Todo esto viene a causa de tres dependientes básicas que son: nuestro entorno, nuestro cuerpo y nuestros pensamientos.

Estos procesos se traducen en una serie de cambios físicos que podemos ver facilmente, como por ejemplo, las pupilas se agrandan para mejorar la visión y el oído se agudiza, los músculos se tensan para responder al desafío, la sangre es bombeada al cerebro para aumentar la llegada de oxigeno a las células y favorecer los procesos mentales.

La frecuencia cardiaca y respiratoria aumentan, y como la sangre se desvía preferentemente hacia la cabeza y el tronco, las extremidades y sobre todo las manos y los pies, se perciben fríos y sudorosos. Si seguimos aumentando la intensidad de este tipo de estrés llegaremos seguramente a un estado de depresión y fatiga mental.

LAS CONDICIONES MAS ESTRESANTES SON:

-Sobrecarga de trabajo

– Exceso o falta de trabajo.

– Rapidez en realizar la tarea.

– Necesidad de tomar decisiones.

– Fatiga, por esfuerzo físico importante.

– Viajes largos y numerosos.

– Excesivo numero de horas de trabajo.

– Cambios en el trabajo.

ESTRÉS EN EL GIMNASIO.

Debemos evitar el estrés en el gimnasio ya que es uno de los detonantes que sufre nuestro cuerpo y cabeza mas influyentes a la hora de ir a entrenar nuestras rutinas, ya que los trastornos emocionales hacen que el cuerpo segregue cortisol que es una hormona esteroidea que normalmente nos ayudaría a reducir los niveles de estrés, pero cuando se genera en exceso lo que hace es empeorar este estado ocasionando depresión y fatiga.

También hay que tener en cuenta tu entrenamiento ya que a la hora de ejercitarte si te sobreentrenas o haces un gran esfuerzo al que el cuerpo no esta acostumbrado puedes llegar a tener este tipo de gravedad incluyendo….fatiga, depresión, ataques, sudores fríos, mareos etc…

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.

Para evitar todo esto yo recomiendo ir al gimnasio relajado o incluso una vez estés en el gimnasio y empieces tu rutina con estiramientos hazlo relajadamente antes de comenzar, toma 4 o 5 respiraciones profundas, eleva tus hombros lo mas que puedas y mantenlos en esa posición un rato para luego bajarlos lentamente.

Estos son algunos truquillos que hago yo y me van de lujo pero existen multitud de ellos que os vendrán fantasticamente.

Por otro lado, no te sobreentrenes y esfuerces sobre el limite de tus capacidades, a menos que seas un atleta profesional no deberías realizar más de cuatro sesiones de levantamiento de pesas a la semana ni tampoco hacerlas por 3 días seguidos, recuerda que es mejor trabajar tu cuerpo de forma tranquila pero efectiva. Un ejercicio o rutina si los haces muy rápido y mal no te van a servir de nada.

El spinning, salir a correr, pilates o la natación son ejercicios que mejoran el estrés y ayudan a desestresarte, ya que no obligan a estar concentrados en la música o lo que dice el profesor o a mantener la mente en blanco y olvidarnos un poco de los problemas…recordar que cuando corremos en nuestra mente solo hay libertad.

En YouTube podréis encontrar miles de vídeos para relajaros o música relajante que verdaderamente ayuda en situaciones estresantes, y bueno esto es todo lo que os puedo hablar sobre el estrés espero que os haya ayudado un poco más a aquellas personas que por culpa de la fatiga y el estrés no tenéis la vida que realmente deseáis.

“MUCHO ANIMO A TODOS”.
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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.