close

Estudios cientificos

deporteEjercicio físicoEntrenamientoEstudios cientificosFuerza

Mejora tu salto vertical con el entrenamiento de fuerza

chica-salto-vertical
¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI SALTO VERTICAL? El salto es una de las acciones más importantes tanto en nuestro día a día como en la práctica de una gran cantidad de deportes como el fútbol, baloncesto…incluso en las pruebas de admisión de la policía o los CAFD esta acción tiene una gran importancia. Por ello, en este artículo veremos los métodos de entrenamiento más óptimos para su mejora y por lo tanto, aquellos que la ciencia respalda. 1. Entrenamiento de fuerza basado en la sentadilla Gracias a la realización de la rutina de 4x8 al 80%RM durante 8 semanas lograremos obtener mejoras en
Leer Más...
AeróbicosEntrenamientoEstudios cientificosMétodos de entrenamientoSalud

Entrenamiento en Hipoxia acelera fuerza isométrica, tamaño y perdida de grasa

hipoxia-entrenamiento
Esta no es la primera vez que leo acerca de los efectos casi maravillosos de un entorno de bajos niveles de oxígeno como es la hipoxia y que puede tener buena respuesta adaptativa al ejercicio, y después de leer este estudio, es muy interesante hablaros de este tema. El artículo analiza los resultados de un estudio reciente sobre la hipoxia en la Revista de Fuerza y Acondicionamiento de Investigación por Yan et al. En dicho estudio, los autores probaron los efectos de diferentes niveles de hipoxia sistémica en las respuestas hormonales, la fuerza y la composición corporal en un entrenamiento de resistencia
Leer Más...
AlimentaciónDietasEstudios cientificosNutriciónObesidad

Una misma dieta no sirve para todos

dieta-1024×469-2
No podemos utilizar las misma dieta ya que los alimentos se metabolizan de manera diferente en cada tipo de persona. Investigadores israelíes monitorearon a 800 adultos para medir lo que se conoce como respuesta glucémica postprandial (la cantidad en que los niveles de azúcar en sangre aumentan después de que una persona come una comida). Esta medida proporciona una buena estimación de la cantidad de energía que una persona "recibe" de los alimentos. Los investigadores encontraron una gran variabilidad en la respuesta glucémica postprandial entre los individuos que consumían las mismas comidas. Cuando se pusieron 12 individuos en dos regímenes
Leer Más...
AeróbicosanaerobicoCardioCardiovascularEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosRecuperaciónRendimientoResistenciaSaludSalud generalTeoría de estudiovida sana

Entrenamiento Híbrido: Fuerza y resistencia para mejorar el rendimiento.

entrenamiento-aerobico
Para los que no hayan leído NO SIN MIS AERÓBICOS, decir que esta es una secuela, en la que estos estudios muestran que el entrenamiento híbrido, fuerza y resistencia, es superior en la mejora del rendimiento, para afectados por diabetes tipo II. Después de haber escrito “NO SIN MIS AERÓBICOS” (LEER AQUÍ) para Atopedegym y entrenamiento híbrido, encuentro varios análisis de una gran cantidad de estudios que muestran, no sólo, las mejoras que ya comentamos sobre el “aclaramiento” del ácido láctico, mayor tolerancia al cortisol y la recuperación mayor entre series que citaba Greck Nuckols, Joel Jameson o el ejemplo práctico de
Leer Más...
AlimentaciónAnálisisCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosEvitar catabolismoGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaProteínasRecuperaciónRendimientoTeoría de estudio

Síntesis proteica y frecuencia optima

sintesis-de-proteinas
Existe un amplio debate sobre la frecuencia óptima para un rendimiento y recuperación máximas tras un entrenamiento de pesas. En primer lugar, existen varios factores importantes para elegir la frecuencia del entrenamiento e iremos desgranandolos uno a uno, empezando por la síntesis proteica que podría ser una de las más importantes en relación con la hipertrofia. FRECUENCIA OPTIMA Y SÍNTESIS PROTEICA. Existen varios estudios que van en la misma línea, evidenciando que cuanto mayor es la frecuencia, mayor es la síntesis proteica, veremos uno de los más significativos. En la gráfica de Tang et al., (2008), muestra el efecto de
Leer Más...
Adelgazarbajar grasabajar pesoCaloriasdiabetesejercicioEjercicio físicoEnfermedadesEstudiosEstudios cientificosGrasasPerder grasaPerder pesoSaludSalud generalvida sana

Los peligros del exceso de la grasa del vientre y el sobrepeso en nuestra salud

sobrepeso-diabetes
En el mundo occidental el sobrepeso o la diabetes que van de la mano se encuentran entre las principales causas de muerte. Más del 60% de los adultos tiene actualmente sobrepeso y el número de personas que sufren de trastornos relacionados con el estilo de vida, tales como las enfermedades cardiovasculares, y la diabetes está aumentando rápidamente. Tener sobrepeso u obesidad es a menudo un factor central en el desarrollo de la diabetes, presión arterial alta o enfermedades cardiovasculares y tanto el índice de masa corporal (IMC) y la composición corporal dan una buena indicación de riesgo de desarrollar estos trastornos. De
Leer Más...
CélulasEnergiaEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaSalud

Procesos moleculares para la hipertrofia muscular: mTOR (Avanzados)

PROCESOS-MOLECULARES
El más importante y sin duda la vía más ampliamente estudiada implicada en la hipertrofia muscular, la mTOR aunque varios aspectos de la misma son menos claros de lo que nos gustaría creer. La mTOR es una proteína quinasa. Una proteína quinasa es una enzima que añade grupos fosfato a los aminoácidos (más comúnmente serina, treonina, tirosina o una combinación de éstos) en un proceso llamado fosforilación, por lo general mediante la adopción de estos grupos fosfato a partir de trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de energía celular. La fosforilación altera la actividad de la enzima,
Leer Más...
Crecimiento muscularEjerciciosEjercicios CompuestosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosFuerzaGanar masa corporalGanar músculoMétodos de entrenamientoMúsculosPiernapiernasRendimientoSentadillasTécnicas

Diferencias entre Sentadilla olímpica y Sentadilla tradicional

no thumb
La Sentadilla es un ejercicio muy popular y eficaz para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la pierna. Sin embargo, hay variantes diferentes de la sentadilla. Hoy analizamos la sentadilla olímpica y la tradicional. Ejercicio Sentadilla Olímpica La sentadilla de rango alto o olímpica y sentadilla tradicional y con un rango menos alto de bajada. El "estilo olímpico" es utilizado principalmente por los levantadores de pesas y atletas de fuerza y potencia, y se caracteriza por una postura más estrecha y el torso erguido. La barra se coloca en la parte superior del músculo del trapecio alrededor
Leer Más...
Acidos grasosalta intensidadAminoácidosAvanzadoBCAASEntrenamientoEstimulanteEstudiosEstudios cientificosFilosofíafitnessFuerzaGrasashiitHittHormonasIntensidadMetabolismomusculaciónProteínasRecuperaciónRendimientoResistenciaSaludSalud generalTeoría de estudio

OPTIMIZA TUS HORMONAS: Dos factores clave para el rendimiento y la salud. Parte I

hormonas
Empezamos por explicar en breve, muy breve resumen estos dos conceptos: Aumento de mitocondrias y mas IGF-1. Las mitocondrias serían las fabricas de energía de las células, son de muchísima importancia, para la oxidación de ácidos grasos, manteniendo de la resistencia la fuerza, sobre todo para mantenerse joven y libre de enfermedades, siendo incluso un indicador de salud de los más relevante, tu edad celular depende en gran medida de la densidad mitocondrial y de la función de estas. Por otro lado el IGF-1 o factor de crecimiento insulínico tipo 1, es un factor muy importante en la recuperación, la
Leer Más...
beneficiosconsejosEjerciciosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosGimnasioHora de entrenarHormonasPrimer dia de gimnasioRendimientotecnicas de ejecucionTeoría de estudio

PESO LIBRE VS MÁQUINAS: La ciencia nos saca de dudas

no thumb
Hoy os traemos uno de los debates que suelen surgir a menudo a la hora de empezar a entrenar en el gimnasio, ¿uso máquinas o peso libre? Para resolver esta cuestión os presentamos un artículo que nos sacará de dudas. El estudio (2014) muestra las diferencias en las respuestas hormonales que se producían entre dos grupos de personas, los que realizaron el ejercicio de tren inferior en máquina y los que lo hacían en peso libre. Los resultados fueron más que significativos, los científicos tomaron muestras de sangre de los sujetos antes, durante y tras el ejercicio con el fin de analizar niveles hormonales de
Leer Más...