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El mito de la hipertrofia no funcional (Parte I)

hipertrofia-no-funcional
La explosividad depende en gran medida de la fuerza, y la fuerza es bastante influenciada por el crecimiento muscular o hipertrofia. En este artículo me gustaría abordar otro tema a lo largo de estas líneas y es el tema de la hipertrofia funcional vs no funcional. La hipertrofia no funcional se refiere a ganancias en tamaño muscular que no están asociadas con una mayor capacidad de producir fuerza. Hipertrofia "Funcional" se refiere a ganancias en tamaño muscular que mejoran la producción de fuerza máxima, y así poder llevarlo al mundo real. Suficientemente simple. Fuerza Fabricada Vs Fuerza Natural Antes de entrar en
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EntrenamientoEstudiosMétodos de entrenamientoPectoralpesas

Optimiza tu entrenamiento de fuerza a través de la velocidad

FUERZA-VELOCIDAD
Como configurar nuestro entrenamiento de fuerza basado en la velocidad. Existen varios métodos para el cálculo de nuestros levantamientos máximos, desde la utilización de una serie de repeticiones submáximas siempre inferiores a 5, la utilización de un protocolo para la realización de la repetición máxima de forma  directa como la relación entre la velocidad de levantamiento y el peso levantado. En este artículo hablaremos de este último método para el cual ya existen incluso aplicaciones móviles que nos lo dan al segundo. OBJETIVO Este método consiste en grabar la fase concéntrica de nuestro levantamiento y sacar de ahí la velocidad
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Ejercicio físicoEntrenamientoEstudiosGanar músculoMétodos de entrenamiento

Cómo construir músculo: un enfoque científico

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El crecimiento del músculo no es aleatorio; sino que es el resultado de la manipulación de estas cinco variables de entrenamiento utilizadas correctamente. Aquí está todo lo que necesitas saber para seleccionar tu mejor programa de construcción de masa muscular. Cualquier persona puede entrar en un gimnasio, levantar un montón de pesos, hacer un montón de repeticiones sin ningún plan real o patrón, y probablemente obtener un cierto grado de crecimiento muscular por sus esfuerzos. Pero lo más probable es que su éxito no vaya a durar para siempre, y en su proceso, va a terminar perdiendo una gran cantidad de
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AlimentaciónCortisolEstudiosNutriciónSaludTestosterona

Cortisol nuestro gran amigo para el entrenamiento

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CORTISOL, JUZGADO DE NUEVO Y ABSUELTO SIN CARGOS Mientras hablaba con Víctor, SEO de @Atopedegym, sobre un estudio (citado abajo) reciente sobre protocolos de entrenamiento y nutrición recomendados, pudimos ver que los participantes con mayores beneficios (también más alta dieta proteica), tenían un nivel mayor de cortisol tras los análisis y compartíamos la idea, de que el cortisol alto y el maligno señor sobre-entrenamiento, han sido mal entendidos y mal juzgados por la inquisición de los “cienciologos” de revista que se quedan con lo superficial, sobre evitar el cortisol y que entrenar varios días a la semana el mismo músculo,
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CardioCardiovascularEjercicio físicoEstudiosPerder grasa

El mejor cardio para la pérdida de grasa: enfoque basado en la ciencia

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El cardio es necesario para la pérdida de grasa, ¿verdad? Vamos a ver lo que la investigación científica sugiere sobre el mejor tipo de ejercicio cardiovascular para quemar grasa, preservando la masa muscular. Muchos de los asistentes al gimnasio se centran en la pérdida de grasa. Para algunos, eso significa el añadir a su rutina diaria cardio para aumentar la quema de calorías. Pero cuando miras alrededor del gimnasio, verás que hay muchos tipos diferentes de cardio. El cardio es sin duda un gran ejercicio para mantenernos saludables y a la vez poder perder esa grasa que nos sobra del cuerpo. Así que ¿cuál
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AlimentaciónalimentosAntioxidantesEstudiosFrutos secosNutriciónRendimientoSalud

Aperitivos que mejoran el rendimiento deportivo: El Super-cacahuete.

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LOS CACAHUETES AUMENTAN EL ÓXIDO NÍTRICO, EL REVERASTROL (anti-envejecimiento), MEJORA EL RENDIMIENTO, PREVIENE LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR Y AYUDA EN LA PREVENCIÓN ALGUNOS TIPOS DE CÁNCER. Después de escribir dos artículos sobre suplementos baratos y poderosos, sobre todo con probados beneficios, tenía que hablar sobre alimentos con más propiedades de lo que creemos y en el envase no prometen nada sobre los efectos en la salud (eso suele ser buena señal) y aún así hay una cantidad importante de beneficios probados y demostrados...VAMOS A POR ELLOS. CACAHUETE POWER Los cacahuetes son conocidos como aperitivos que mejoran el rendimiento deportivo, reduciendo el apetito,
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AeróbicosanaerobicoCardioCardiovascularEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosRecuperaciónRendimientoResistenciaSaludSalud generalTeoría de estudiovida sana

Entrenamiento Híbrido: Fuerza y resistencia para mejorar el rendimiento.

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Para los que no hayan leído NO SIN MIS AERÓBICOS, decir que esta es una secuela, en la que estos estudios muestran que el entrenamiento híbrido, fuerza y resistencia, es superior en la mejora del rendimiento, para afectados por diabetes tipo II. Después de haber escrito “NO SIN MIS AERÓBICOS” (LEER AQUÍ) para Atopedegym y entrenamiento híbrido, encuentro varios análisis de una gran cantidad de estudios que muestran, no sólo, las mejoras que ya comentamos sobre el “aclaramiento” del ácido láctico, mayor tolerancia al cortisol y la recuperación mayor entre series que citaba Greck Nuckols, Joel Jameson o el ejemplo práctico de
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AlimentaciónAnálisisCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosEvitar catabolismoGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaProteínasRecuperaciónRendimientoTeoría de estudio

Síntesis proteica y frecuencia optima

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Existe un amplio debate sobre la frecuencia óptima para un rendimiento y recuperación máximas tras un entrenamiento de pesas. En primer lugar, existen varios factores importantes para elegir la frecuencia del entrenamiento e iremos desgranandolos uno a uno, empezando por la síntesis proteica que podría ser una de las más importantes en relación con la hipertrofia. FRECUENCIA OPTIMA Y SÍNTESIS PROTEICA. Existen varios estudios que van en la misma línea, evidenciando que cuanto mayor es la frecuencia, mayor es la síntesis proteica, veremos uno de los más significativos. En la gráfica de Tang et al., (2008), muestra el efecto de
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Adelgazarbajar grasabajar pesoCaloriasdiabetesejercicioEjercicio físicoEnfermedadesEstudiosEstudios cientificosGrasasPerder grasaPerder pesoSaludSalud generalvida sana

Los peligros del exceso de la grasa del vientre y el sobrepeso en nuestra salud

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En el mundo occidental el sobrepeso o la diabetes que van de la mano se encuentran entre las principales causas de muerte. Más del 60% de los adultos tiene actualmente sobrepeso y el número de personas que sufren de trastornos relacionados con el estilo de vida, tales como las enfermedades cardiovasculares, y la diabetes está aumentando rápidamente. Tener sobrepeso u obesidad es a menudo un factor central en el desarrollo de la diabetes, presión arterial alta o enfermedades cardiovasculares y tanto el índice de masa corporal (IMC) y la composición corporal dan una buena indicación de riesgo de desarrollar estos trastornos. De
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CélulasEnergiaEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaSalud

Procesos moleculares para la hipertrofia muscular: mTOR (Avanzados)

PROCESOS-MOLECULARES
El más importante y sin duda la vía más ampliamente estudiada implicada en la hipertrofia muscular, la mTOR aunque varios aspectos de la misma son menos claros de lo que nos gustaría creer. La mTOR es una proteína quinasa. Una proteína quinasa es una enzima que añade grupos fosfato a los aminoácidos (más comúnmente serina, treonina, tirosina o una combinación de éstos) en un proceso llamado fosforilación, por lo general mediante la adopción de estos grupos fosfato a partir de trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de energía celular. La fosforilación altera la actividad de la enzima,
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