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Evitar catabolismo

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Cómo optimizar nutrición y descanso para la recuperación muscular

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Tan importante es lo que haces dentro del gimnasio como lo que haces fuera del gimnasio. Echa un vistazo a estos consejos sobre cómo optimizar la nutrición y el descanso para una buena recuperación muscular. El proceso de recuperación muscular no puede ser subestimado y es uno de los factores más importantes que contribuyen a las ganancias de fuerza. De hecho, los episodios repetidos de entrenamiento de resistencia pueden ser perjudiciales si las horas que preceden el gym no se manejan correctamente. Un período típico de recuperación de los músculos entrenados por resistencia es de veinticuatro a cuarenta y ocho horas. Lo que
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AlimentaciónAnabolismoAumento de pesoBatidosCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesCatabolismoCrecimiento muscularEvitar catabolismoFibras muscularesfitnessganar masa muscularGanar músculoGlucosaHidratos de carbonoInsulinamasa muscularMitosmusculaciónPost-EntrenoProteínasRecuperaciónSuplementos

¿Existe la ventana anabólica realmente?

Ventana Anabólica
¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica... El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus
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AlimentaciónAnálisisCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosEvitar catabolismoGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaProteínasRecuperaciónRendimientoTeoría de estudio

Síntesis proteica y frecuencia optima

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Existe un amplio debate sobre la frecuencia óptima para un rendimiento y recuperación máximas tras un entrenamiento de pesas. En primer lugar, existen varios factores importantes para elegir la frecuencia del entrenamiento e iremos desgranandolos uno a uno, empezando por la síntesis proteica que podría ser una de las más importantes en relación con la hipertrofia. FRECUENCIA OPTIMA Y SÍNTESIS PROTEICA. Existen varios estudios que van en la misma línea, evidenciando que cuanto mayor es la frecuencia, mayor es la síntesis proteica, veremos uno de los más significativos. En la gráfica de Tang et al., (2008), muestra el efecto de
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Crecimiento muscularEstimulanteEstudiosEstudios cientificosEvitar catabolismoFuerzaGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculomusculaciónRecuperaciónRendimientoSaludSalud generalSuplementos

Bicarbonato de sodio: El super suplemento low cost

Aumenta tu potencia, velocidad y atrasa la fatiga con este suplemento probado y todo a 1€ el kilo. Nada más y nada menos que el bicarbonato de sodio, presente en casi todas las cosas, pero para poder decir esto con propiedad, hemos revisado la evidencia que hay hasta el momento y si hace todo lo que promete. ¿Que puede hacer para mejorar el rendimiento? Sólo basándonos en los estudios clínicos podemos asegurar que mejora la fuerza explosiva y retrasa la fatiga, en uno de los estudios de doble ciego de referencia, se probó en estudiantes entrenados con el press de pierna,
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Plan de acción para aprovechar el poder anabólico del volumen celular. PARTE 2

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En la parte 1 vimos que era el volumen celular y explicamos que siginifica el gran bombeo de nuestra sangre en nuestros músculos cuando estamos entrenando. Ahora que entendemos cómo funciona todo esto, hay una serie de cosas que podemos hacer para aprovechar el poder anabólico del volumen celular. 1. Hidratación. Esto es obvio. En el nivel más básico, se necesita una hidratación adecuada para un volumen celular óptimo. La capacidad de activar la síntesis de proteínas y suprimir la degradación de proteínas durante el período peri-entrenamiento (tiempo previo, durante y posterior a la realización de cualquier entrenamiento o competición) son
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El papel que el cerebro juega en la fatiga muscular

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Cuánto somos capaces de activar voluntariamente los músculos depende de la fuerza de voluntad y la motivación o condición física, así como el grado de fatiga muscular. Este último, en particular, contribuye a deficiencias mensurables y notables en el rendimiento. La fatiga muscular lleva investigándose durante mucho tiempo y en gran medida limita a los cambios en el propio músculo. Los investigadores han descubierto ahora procesos neuronales que son responsables de la reducción de la actividad muscular en el momento de la actividad fatigosa muscular. Los investigadores inicialmente demostraron que los impulsos nerviosos musculares inhiben la zona motora primaria en el momento de
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