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¿Existe la ventana anabólica realmente?

Ventana Anabólica
¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica... El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus
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Barra planaconsejosCrecimiento muscularculto al cuerpoCulturismoejerciciofitnessganar masa muscularGanar músculoGimnasioMancuernasmasa muscularmusculaciónPechoPectoralpesasPress de bancatecnicas de ejecucion

Consigue esos pectorales que tanto deseas

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EXISTEN INFINIDAD DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR NUESTROS PECTORALES. Los clásicos ejercicios que todos conocéis para desarrollar los músculos del pecho son, el press de banca y las aperturas con mancuernas, que son excelentes ejercicios para trabajar pectorales, pero no son los únicos que existen. Para desarrollar los pectorales correctamente debes utilizar los mejores ejercicios que involucren distintos ángulos y variantes. Con el press de banca podemos trabajar la parte central de los pectorales si cogemos la barra de un ancho inferior al de los hombros o si el agarre es mas ancho desarrollaremos la parte externa del músculo. También es
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AeróbicosCardiovascularEjercicio físicoEntrenamientofitnessMétodos de entrenamientoPerder grasaResistenciaRitmo Cardiaco

Entrenamientos cardiovasculares continuos: Mirando el volumen y no la intensidad

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Las características de los entrenamientos cardiovasculares continuos. Destacando la importancia en el volumen y no en la intensidad. Existen diferentes métodos de entrenamiento cardiovascular que se pueden aplicar para lograr nuestras metas, por eso es importante conocerlos y saberlos aplicar adecuadamente en cada momento. Con este artículo pretendo ofrecer una visión introductoria al tema y definir sus requisitos en un estilo de esfuerzo prolongado e ininterrumpido, sin existir intervalos ni pausas de recuperación. Los métodos de entrenamiento que podemos aplicar sabemos que son varios, pero nosotros vamos a describir los métodos continuos, tanto aquellos uniformes como los variables, siendo el continuo extensivo fisiológicamente el
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consejosEjercicio físicoEntrenamientofitnessMotivaciónOptimismo

5 maneras de motivarte para un mejor entrenamiento

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Algunos días son grandes días de entrenamiento. Te sientes lleno de energía, no logras motivarte, y estás entusiasmado para ponerte en marcha. Pero otras veces, incluso ir al gimnasio parece como una tarea estresante y aburrida. A pesar de cómo te sientes, hay cinco maneras de cambiar tu actitud hacia tu entrenamiento diario. Estos trucos no sólo harán que sea más fácil ir al gimnasio, sino que la calidad de tu entrenamiento también se disparará. 1. Recuerda cual es tu meta en todo momento. ¿Por qué se hace ejercicio en el primer lugar? Tener una meta muy específica en la que usted trabajes para
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Acidos grasosalta intensidadAminoácidosAvanzadoBCAASEntrenamientoEstimulanteEstudiosEstudios cientificosFilosofíafitnessFuerzaGrasashiitHittHormonasIntensidadMetabolismomusculaciónProteínasRecuperaciónRendimientoResistenciaSaludSalud generalTeoría de estudio

OPTIMIZA TUS HORMONAS: Dos factores clave para el rendimiento y la salud. Parte I

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Empezamos por explicar en breve, muy breve resumen estos dos conceptos: Aumento de mitocondrias y mas IGF-1. Las mitocondrias serían las fabricas de energía de las células, son de muchísima importancia, para la oxidación de ácidos grasos, manteniendo de la resistencia la fuerza, sobre todo para mantenerse joven y libre de enfermedades, siendo incluso un indicador de salud de los más relevante, tu edad celular depende en gran medida de la densidad mitocondrial y de la función de estas. Por otro lado el IGF-1 o factor de crecimiento insulínico tipo 1, es un factor muy importante en la recuperación, la
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AlimentaciónBienestarfitnesshacer dietamacronutrientesNutriciónObjetivosSalud

¿Se debe comer igual para salud, rendimiento o estética?

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Mi filosofía es que sin nutrición adecuada (acorde a unos objetivos) no se consiguen resultados. Ni aunque entrenes como una bestia podrás conseguir al 100% tus objetivos sin una alimentación adecuada. Hoy explicaré como deben enfocar una dieta estos 3 grupos de personas: Personas que quieren mejorar su salud: Mucha es la gente que se inicia en el gimnasio porque se lo recomienda algún especialista (médicos sobretodo) debido a su inactividad. En este grupo de personas se encuentran la gente con algún tipo de enfermedad o gente sedentaria que nunca hizo deporte. Iniciarse en el mundo del deporte para este
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Ayuda para nuestro gimnasio y clientes: Información inicial y requisitos

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El verano se acaba y empieza el estrés por recuperar la forma perdida en estos últimos meses. Vemos como los gimnasios aumentan de aforo, para bien de unos y para mal de otro. A continuación os muestro una serie de requisitos que debemos tener en cuenta tanto si es la primera vez que acudimos a un gimnasio, como si somos nosotros los que estamos ofertando el servicio. Para realizar este artículo acudo al libro que tenéis en la bibliografía, el autor es Pedro.J Benito, Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Profesor Titular de Universidad Politécnica
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Desvelando el mundo de la competición y una puesta a punto.

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¿Qué hay exactamente detrás de una imagen fitness? Es lo que nos preguntamos muchos cuando llevamos ya un tiempo entrenando. ¿Cómo es posible? ¿Cómo sacan esos cuerpos? Ponemos vídeos de culturismo y fitness, buscamos fotos de nuestros competidores favoritos, asistimos a eventos de competición incluso...Pensamos que ese tipo de atletas no están en nuestro gimnasio y que las personas así parecen sacadas como de otra realidad; como si estuvieran hechas de otra pasta. ¿Pero qué hay en realidad detrás de esos instantes que muestran un físico extraordinario? Vayamos por partes: Dieta. A parte de llevar la dieta día a día, para conseguir
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Comienza a rentabilizar tus conocimientos y formación.

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Contamos con la suerte de tener acceso a la mayor fuente de información que actualmente existe en el mundo: "Internet". A parte de ser la base de la mayoría de nuestra comunicación diaria, puede prestarnos una ayuda valiosísima en cuestiones nutricionales, para comparar entrenamientos o buscar información sobre suplementos y/medicinas... Todo ello resulta de una gran ventaja; pero para nada sustituye los conocimientos de un verdadero profesional. Ya hay demasiados “listillos” que sólo se basan en lo que han leído en alguna página web y no han comprobado por ellos mismos si de verdad aquéllo es verdad o no. He tenido
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Fitness en tiempos de crisis

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En los tiempos que corren donde el dinero escasea más de lo que debiera, el fitness y el culturismo se han convertido en algo costoso. Si sumamos la obligatoria cuota de afiliación a un gimnasio, la cantidad y la calidad de comida que necesitamos ingerir así como la suplementación, dietistas y entrenadores personales en los casos necesarios, nos sale todo por un ojo de la cara. Obviamente, que de cuanto más dinero contemos, mucho mejor y menos incómodo va a resultar hacernos con todas las cosas necesarias: tan fácil como ir a la tienda de suplementación/herbolario/página web de nutrición deportiva,
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