Seguro que todos queremos ser cada día mas grandes, pero, ¿creéis que se puede ser grande sin una mínima base de fuerza? La respuesta es rotunda, ¡no!
Vale, los culturistas son grandisimos y no son tan fuertes como los powerlifters y encima tienen mas volumen, así es, los culturistas no tienen un SNC (Sistema Nervioso Central) tan efectivo, ni una hipertrofia sarcomerica abismal, pero pensad que cuanto mas peso podáis mover, mayor sera la intensidad ejercida sobre los músculos, con lo cual, mayor sera el daño ejercido sobre estos, por consiguiente, mayor hipertrofia posible.
¿Conocéis a algún culturista que no pueda con su propio peso en Press de banca? Y ¿Conocéis algún Powerlifter que mueva dos veces su peso en sentadilla y no tenga unas piernas considerables? Si amigos, la fuerza y el volumen van de la mano y lo uno sin lo otro no es posible y… ¿Por que no, de una maldita vez subes el peso y bajas de repeticiones? Yo no te digo que dejes de lado las series largas, aunque centrarse en pura fuerza por 8 semanas podría ser muy eficiente, pero si esto no te convence del todo, por que eres uno de esos tipos que no sale contento sin acabar congestionado, puedes incorporar series pesadas de 1-5 repeticiones al principio de tu sesiones de banca, peso muerto y sentadillas y con ello incrementar tu fuerza máxima a base de un incremento de peso semanal. Ahora os voy a dar las 2 opciones mas coherentes que a nosotros parece la forma mas factible de incrementar la fuerza.
Opción 1 – Mesociclos puros de fuerza (Opción recomendada).
Hacer dos periodos de fuerza máxima al año de 8-10 semanas intercalados con periodos de hipertrofia pura puede ser lo mas aconsejable para una correcta ganancia de fuerza, rutina como la 5,3,1 de Wendler puede ser muy buena opción.
Opción 2 – Empezar sesiones con series de 1-5 repeticiones (método conjugado).
La segunda opción es empezar las sesiones con el ejercicio básico que toque, por ejemplo, press de banca, aproximarse subiendo pesos y tirar hasta una serie de 5 repeticiones máximas, el siguiente entrenamiento de banca hacer lo mismo pero a 3 repeticiones y el siguiente a 1, intentar batir el peso utilizado cada vez que repitas la misma serie de repeticiones.
Para acabar añadir que lo que hace que seas mas fuerte o mas grande es un volumen de entrenamiento cada vez mayor, ya sea con grandes pesos y bajas repeticiones para ganar fuerza o pesos medios y altas repeticiones para ganar tamaño, si cada vez recuperándote bien entre sesiones metes mas volumen (series) seras cada vez mas fuerte y grande.
Sean fuertes!
