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Cómo ganar fuerza y ​​músculo con un entrenamiento piramidal

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El entrenamiento piramidal es uno de los métodos más básicos y eficaces para construir músculo y fuerza. Utiliza esta guía para construir tu propio plan de entrenamiento piramidal ascendente, descendente o triangular. La cultura egipcia nos ha dado muchas cosas, incluyendo una afinidad por los gatos. Si eres un fisicoculturista, incluso tu programa de entrenamiento puede estar influenciado por la construcción egipcia antigua, es decir, si sigues el entrenamiento piramidal (entrenamiento de pirámide). El entrenamiento piramidal es uno de los esquemas de entrenamiento más básicos y efectivos. Este artículo te ayudará a convertir cualquier montón de ejercicios, series y repeticiones en tu propio
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deporteEjercicio físicoEntrenamientoEstudios cientificosFuerza

Mejora tu salto vertical con el entrenamiento de fuerza

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¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI SALTO VERTICAL? El salto es una de las acciones más importantes tanto en nuestro día a día como en la práctica de una gran cantidad de deportes como el fútbol, baloncesto…incluso en las pruebas de admisión de la policía o los CAFD esta acción tiene una gran importancia. Por ello, en este artículo veremos los métodos de entrenamiento más óptimos para su mejora y por lo tanto, aquellos que la ciencia respalda. 1. Entrenamiento de fuerza basado en la sentadilla Gracias a la realización de la rutina de 4x8 al 80%RM durante 8 semanas lograremos obtener mejoras en
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CalisteniaconsejosEntrenamientoFuerzaRespiración

3 pasos para respirar mejor y conseguir más fuerza

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Algunas de las hazañas de resistencia más difíciles no implican ningún peso en absoluto. Para dominar la flexión de brazos a una mano y la sentadilla con una sola pierna, tienes que cavar profundo y encontrar nuevas fuentes de energía. Todas las entidades más poderosas en el universo encuentran la fuente de su energía desde adentro hacia afuera. Nuestro planeta se basa en su núcleo de calor para mantener una temperatura superficial suficientemente caliente para mantener la vida. Un volcán está en calma en la superficie, pero podría acabar con todo ser viviente por kilometros si entra en erupción. Cuando se detona una
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EntrenamientoFuerzaGanar músculoMétodos de entrenamientoSalud

7 razones para agregar el entrenamiento de fuerza a tu rutina diaria

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Cada plan de entrenamiento debe incluir el entrenamiento de fuerza para mejorar la construcción de músculo y así obtener los mejores beneficios para nuestra salud. El entrenamiento de fuerza nos ayudará a obtener mejores beneficios en nuestras rutinas de entrenamiento diarias y podremos conseguir hipertrofiar nuestros músculos antes y con más calidad. Si supieras que un cierto tipo de ejercicio puede beneficiar a tu corazón, mejorar tu equilibrio, fortalecer los huesos y ayudarte a perder peso, además de hacer que te veas y sientas mejor, ¿no te gustaría empezar hacerlo? Pues bien, los estudios muestran que el entrenamiento de fuerza
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CaloriasCircuitosDefinirEntrenamientoFuerzahiitPerder grasaQuemar GrasaRutinas

EL ÚLTIMO ENTRENAMIENTO HIIT: Quemando calorías en 30 minutos

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Empieza a quemar muchas calorías en un tiempo mínimo de 30 minutos con esta rutina de entrenamiento hiit para cuerpo completo a intervalos de alta intensidad. El (HIIT) es la tendencia Nº 1 en el mundo del fitness, de acuerdo con el American College of Worldwide en una Encuesta de Tendencias en el Gimnasio del 2014. Lo que hace que el método de entrenamiento sea tan popular es la eficiencia de la quema de grasa en los entrenamientos. Y es que sólo lleva unos minutos completar un entrenamiento HIIT; que es un estilo de entrenamiento compuesto por períodos de trabajo cortos seguidos por períodos
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Crecimiento muscularEjerciciosEjercicios CompuestosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosFuerzaGanar masa corporalGanar músculoMétodos de entrenamientoMúsculosPiernapiernasRendimientoSentadillasTécnicas

Diferencias entre Sentadilla olímpica y Sentadilla tradicional

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La Sentadilla es un ejercicio muy popular y eficaz para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la pierna. Sin embargo, hay variantes diferentes de la sentadilla. Hoy analizamos la sentadilla olímpica y la tradicional. Ejercicio Sentadilla Olímpica La sentadilla de rango alto o olímpica y sentadilla tradicional y con un rango menos alto de bajada. El "estilo olímpico" es utilizado principalmente por los levantadores de pesas y atletas de fuerza y potencia, y se caracteriza por una postura más estrecha y el torso erguido. La barra se coloca en la parte superior del músculo del trapecio alrededor
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Acidos grasosalta intensidadAminoácidosAvanzadoBCAASEntrenamientoEstimulanteEstudiosEstudios cientificosFilosofíafitnessFuerzaGrasashiitHittHormonasIntensidadMetabolismomusculaciónProteínasRecuperaciónRendimientoResistenciaSaludSalud generalTeoría de estudio

OPTIMIZA TUS HORMONAS: Dos factores clave para el rendimiento y la salud. Parte I

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Empezamos por explicar en breve, muy breve resumen estos dos conceptos: Aumento de mitocondrias y mas IGF-1. Las mitocondrias serían las fabricas de energía de las células, son de muchísima importancia, para la oxidación de ácidos grasos, manteniendo de la resistencia la fuerza, sobre todo para mantenerse joven y libre de enfermedades, siendo incluso un indicador de salud de los más relevante, tu edad celular depende en gran medida de la densidad mitocondrial y de la función de estas. Por otro lado el IGF-1 o factor de crecimiento insulínico tipo 1, es un factor muy importante en la recuperación, la
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AeróbicosCardioCardiovascularconsejosCrecimiento muscularEjercicio físicoFuerzamasa muscularMétodos de entrenamientoRendimiento

No sin mis aeróbicos: Mejora tu recuperación y aumenta tu umbral de fatiga

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Dejar de hacer ejercicios de resistencia podría estar impidiendo que mejores tu fuerza y masa muscular. Hasta la aparición de los estudios científicos y los ensayos clínicos en el mundo del fitness, los deportistas se guiaban por una pseudociencia que corría por las salas de pesas de todo el mundo, lo que decía el más fuerte y grande del gimnasio, era una ley para el resto. Grandes mitos sobre entrenamientos, nutrición y suplementos, se han formado como verdades entre deportistas y el “boca a boca”, los mantuvo hasta el día de hoy. NO ABANDONES LOS AERÓBICOS!! Uno de ellos, es
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Crecimiento muscularEstimulanteEstudiosEstudios cientificosEvitar catabolismoFuerzaGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculomusculaciónRecuperaciónRendimientoSaludSalud generalSuplementos

Bicarbonato de sodio: El super suplemento low cost

Aumenta tu potencia, velocidad y atrasa la fatiga con este suplemento probado y todo a 1€ el kilo. Nada más y nada menos que el bicarbonato de sodio, presente en casi todas las cosas, pero para poder decir esto con propiedad, hemos revisado la evidencia que hay hasta el momento y si hace todo lo que promete. ¿Que puede hacer para mejorar el rendimiento? Sólo basándonos en los estudios clínicos podemos asegurar que mejora la fuerza explosiva y retrasa la fatiga, en uno de los estudios de doble ciego de referencia, se probó en estudiantes entrenados con el press de pierna,
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Método de Cuatro-Reps: Construir fuerza, tamaño y resistencia en un solo entrenamiento

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Construye fuerza muscular, tamaño, y resistencia, en el mismo ejercicio y entrenamiento utilizando el "Método de Cuatro-Reps". !Todos los detalles para realizar este entrenamiento y conseguir el tamaño muscular que quieres! La mayoría de nosotros que levantamos pesas utilizamos pesos pesados para centrarnos en la fuerza, los moderados para enfatizar la construcción de masa muscular y pesas ligeras para centrarse en la resistencia muscular. Por lo tanto, los pesos que utilizamos son un reflejo de nuestros objetivos de entrenamiento. Aunque estos modos de entrenamiento son a menudo muy distintos, en realidad se pueden combinar en un solo entrenamiento. Es decir, se puede
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