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Gana fuerza y tamaƱo con el entrenamiento de velocidad

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Entrenamiento de velocidad

El valor del entrenamiento de velocidad y fuerza para los atletas en deportes orientados a explosivos.

EstĆ” claro que si un atleta tiene que ser capaz de acelerar con rapidez en su caso, tiene sentido incluir movimientos que implican una aceleraciĆ³n rĆ”pida y otras formas de trabajo de velocidad en la formaciĆ³n. Este estilo de entrenamiento de velocidad, sin embargo, tambiĆ©n puede ser beneficioso para el culturista.

FormaciĆ³n de velocidad

Debido a que muchos culturistas pueden no estar familiarizados con la mecĆ”nica de los ejercicios de velocidad / fuerza en general y la formaciĆ³n de la velocidad variable en particular, Āæpor quĆ© no tomas un momento para explorar estos dos modos de entrenamiento con pesas y descubrir lo que podrĆ­an contribuir a tu rutina?

Como el tĆ©rmino Ā«entrenamiento de velocidadĀ» indica, el objetivo principal es enseƱar conscientemente a los mĆŗsculos que se contraigan lo mĆ”s rĆ”pidamente posible en un plazo determinado de tiempo, aumentando asĆ­ el tiempo de reacciĆ³n, para una contracciĆ³n rĆ”pida, y toque asĆ­ las fibras musculares anaerĆ³bicas, esas fibras que son mĆ”s a menudo asociadas con la hipertrofia.

Recomendaciones generales

Las recomendaciones generales son que el periodo de tiempo debe estar entre 20 y 30 segundos, con un peso en kilogramos que te permita hacer de 12 a 20 repeticiones lo mƔs rƔpido posible.

Hay que seƱalar que este tipo de entrenamiento es totalmente intenso y duro, porque tus mĆŗsculos se ven obligados a moverse mĆ”s rĆ”pido de lo que estĆ”n acostumbrados, lo que significa que los mĆŗsculos adecuados y el sistema nervioso central responden en consecuencia y se intentan adaptar a nuevos y mayores tipos de ejercicio. Esto significa aumentar las Ā«capacidades educativasĀ» del organismo mediante la variaciĆ³n del plan de entrenamiento para incluir diferentes velocidades.

Una sesiĆ³n semanal de este tipo de entrenamiento te beneficiarĆ­a.

Especialmente en levantadores o culturistas que tienen dificultades para agregar tamaƱo. Si trabajas en el mismo mes y a la misma velocidad mes tras mes, cĆ³mo se puede esperar tocar todas las diversas fibras en un mĆŗsculo? No se puede. AsĆ­ que debes mezclar y combinar no sĆ³lo series y repeticiones, sino tambiĆ©n los ritmos que utilizas.

Sin embargo no todos los mĆŗsculos del cuerpo, responden igual de bien a este estilo de entrenamiento tan intenso, principalmente debido a que el elemento de intensidad es muy alto, y debe generar tremendas fuerzas.

En general, el entrenamiento de velocidad estĆ” hecho a medida para grandes mĆŗsculos, como los cuĆ”driceps, dorsal ancho y pectoral mayor, debido a que estos ejercicios son mas grandes y los mĆ”s trabajados primeramente. En comparaciĆ³n, con Ć”reas tales como los deltoides, bĆ­ceps y trĆ­ceps que son mucho mĆ”s dĆ©biles, por lo que sus capacidades contrĆ”ctiles son menores.

Utiliza el entrenamiento de velocidad solamente para los levantamientos mĆ”s pesados, tales como la sentadilla, press de banca y peso muerto. Pero antes de siquiera pensar en hacer unas cuantas series de velocidad (con tres deberĆ­a ser suficiente), asegĆŗrate de hacer un calentamiento profundo con algunos estiramientos, o calistenia y unas cuantas series preparatorias fĆ”ciles del mismo movimiento.

Cuando estƩs listo, utiliza un peso que es aproximadamente el 60% de lo que se podrƭas utilizar en un conjunto de 10 repeticiones normales. Por ejemplo, si puedes hacer sentadillas con 100kg en 10 repeticiones, usa 60 o menos para los conjuntos primarios o pre-series. Y pondrƔs mas intensidad.

Muchos atletas despuƩs de la segunda serie estƔn muy cansados, dejando mƔs tiempo para poder realizar la tercera .

Entrenamiento de velocidad variable.

Otro concepto similar se conoce como el entrenamiento de velocidad variable. El nombre lo dice todo aquĆ­: intencionalmente debes variar las velocidades o tasas, a la que te levantas. El uso de la sentadilla como ejemplo, vamos a suponer que sigues con 100kg por 10 series. En este caso, tendrĆ”s en sentadilla 45 o 50 como mĆ”ximo, pero para ha hacer un total de 50 o 60 repeticiones, lo que significa toda una Ā«locura intensiva de entrenamientoĀ».

Estilo y realizaciĆ³n

El estilo de control, el nivel de la cabeza alta y al frente y la espalda recta son importantes y debemos mirarlos con atenciĆ³n. Primero haz 10, luego haz otras 10 tan rĆ”pidamente como tus piernas te permitan, en otras palabras, carreras de velocidad. El tercero lo haces lento y controlado, y seguir asi hasta que hayas completado las 60 reps. Cambiando el ritmo durante las series, y asĆ­ expones a los mĆŗsculos a diferentes tipos de contracciones y haces lo que los atletas aerĆ³bicos llaman intervalos.

ĀæY el descanso?

Debes hacer todos las series de 10 a velocidad distinta sin hacer una pausa para que el sistema adecuado consiga un beneficio completo. Aunque debes tratar de hacer los primeros 20 sin pausa.

Este tipo de formaciĆ³n variable es lo mĆ”s difĆ­cil que tendrĆ”s que soportar, ya que los mĆŗsculos deben responder de forma instantĆ”nea, lo que, por supuesto, se traduce directamente en nuevo crecimiento sin restricciones.

Para la parte superior del cuerpo, se reducen las repeticiones a 25 o 30 y los llevas en grupos de cinco lenta / rƔpida. Haz tu mejor esfuerzo en las lentas para mantener el control de la resistencia en todo momento, si no se puedes mantener el control, entonces el peso es demasiado pesado.

BƔjalo y te ahorraras problemas o lesiones. Debes ser una persona inteligente en todo momento y mantener un observador o ayudante competente a mano en caso de que las cosas se pongan un poco duras para ti y necesites ayuda adicional.