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Mitos del entrenamiento y falsedades que se han ido difundiendo a lo largo del tiempo

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Mitos del fitness y el entrenamiento

Mitos del entrenamiento y falsedades que se han ido difundiendo a lo largo del tiempo entre los m谩s asiduos a los gimnasios. 驴Realidad o ficci贸n?

El gran mito de los abdominales

驴Cu谩ntos de vosotros hab茅is intentado bajar vuestra tripa haciendo abdominales? Pues 隆mal! Seguro que detr谩s de eso hay alg煤n monitor que solo dice haz esto que mira yo lo que tengo. Pues no, la tripa no se baja as铆, es un error muy com煤n.

La grasa que se nos almacena en el cuerpo depende de la gen茅tica de cada uno. Cada uno tiene m谩s 鈥渃hicha鈥 aqu铆 o all铆, y lo 煤nico que se puede hacer para perder la tripa, o para tener abdominales, es perder la grasa que tenemos hay almacenada.

Y os preguntareis, 驴c贸mo voy a perder la grasa de la tripa? Pues bien, aunque os hayan dicho que de tal forma baj谩is la grasa de tal zona del cuerpo no os lo cre谩is, ya que no existen ejercicios espec铆ficos para eliminar grasa solo de ciertas zonas, ya que cuando nuestro cuerpo necesita quemar grasa no elige de donde cogerla.

Cuando os parezca que hab茅is perdido de un sitio, es porque hay ten铆ais bastante, y vuestro cuerpo va tirando de esa zona, lo que no quiere decir que ese ejercicio se id贸neo para perder grasa de esa zona.

Cuando consigamos realizar un buen trabajo aer贸bico llegar谩 un momento que la grasa de nuestro abdomen desaparecer谩 y podremos ver nuestros abdominales.

Ya que el mejor ejercicio para ver nuestros abdominales es el trabajo aer贸bico, 驴por qu茅? Porque es la 煤nica forma para poder quemar la grasa de nuestro cuerpo.

Habr谩 algunos que lleguen a su peso ideal, y no vean sus abdominales, pero eso es porque el cuerpo no esta aun preparado para ello y hay que entrenar m谩s.

Otro error  o otro grandes de los mitos del entrenamiento es decir que con un ejercicio hago m谩s abdominales inferiores o superiores, eso es err贸neo, ya que el recto abdominal es solamente un m煤sculo, que lo cargues m谩s por una zona que por otra no significa nada.

Al igual que hay gente que se tira a帽os haciendo inferiores porque piensa que no se le marcan, pues bien eso se llama gen茅tica, cada uno tiene los abdominales de una u otra forma, algunos tendr茅is los 8, otros 6 o incluso algunos tendr茅is solo 4, otros los tendr茅is perfectamente alineados y otros no, pero tranquilos, no pasa nada, es gen茅tica y no es malo.

En conclusi贸n: lo principal para que se nos marquen los abdominales es realizar un buen trabajo aer贸bico para perder la grasa que tenemos almacenada, lo que no quiere decir que no se tengan que fortalecer, ya que el recto abdominal, si no es el m煤sculo m谩s importante del cuerpo, es uno de los m谩s importantes.

Sudar adelgaza

Uno de los grandes mitos del entrenamiento. Es mucha la gente que piensa que cuanto m谩s suda m谩s adelgaza y para entrenar se pone muchas prendas de ropa, se forra con papel fil la tripa o se mete en la sauna pensando que de esta forma perder谩 por fin esos kilos que le sobran, y todos ellos est谩n enormemente equivocados.

Cuando estamos sudando lo que estamos haciendo es perder l铆quidos, ya sea en la sauna o en cualquier lado, esos l铆quidos ser谩n repuestos una vez nos hidratemos nuevamente, por lo tanto no habremos perdido peso.

Es muy peligroso taparse en exceso cuando estamos practicando un actividad f铆sica intensa por varias razones: cuando nos tapamos con materiales que impiden la transpiraci贸n lo 煤nico que conseguimos es que nuestra temperatura corporal aumente, al igual que ocurre cuando tenemos fiebre, por lo que esto nos puede provocar un golpe de calor, lo cual es bastante peligroso; por otra parte cuando estamos haciendo ejercicios de pesas, y trabajamos con prendas que son poco el谩sticas o nos quedan peque帽as o nos aprietan tambi茅n es malo, ya que el m煤sculo necesita congestionarse y si con ellas se lo impedimos ser谩 perjudicial para nuestro m煤sculo.

Al sudar en la sauna no conseguimos perder peso, sino l铆quidos y as铆 eliminamos toxinas que nuestro organismo no necesita.

As铆 que cuando pens茅is que est谩is perdiendo peso porque est谩is sudando, est谩is cometiendo un error, ya que la 煤nica forma que hay para perder peso es llevar un dieta rica y variada (aqu铆 os dejo el enlace de la orientaci贸n nutricional) y realizar trabajo aer贸bico sobre todo ya que de esta forma, cuando lo realic茅is continuadamente, si empezar茅is a perder grasa.

No os desanim茅is que de esa forma nunca se consigue nada, seguir adelante, pero por el buen camino.

El mito de las agujetas

Tanto aquellos que practicamos deporte habitualmente como los que lo hacen espont谩neamente hemos sufrido en nuestras propias carnes esas molestias producidas por las agujetas y que hacen que nos cueste hasta movernos para hacer cualquier cosa por sencilla que sea. Pero, 驴qu茅 son las agujetas y como se pueden evitar?

Lo normal es que se den en personas que est谩n poco entrenadas, o que realizan deporte ocasionalmente, aquellas que despu茅s de un par贸n vuelven a entrenar e incluso en aquellos que entrenan habitualmente surgen por ejemplo cuando cambian de rutina o bien cambian la intensidad de sus entrenamientos.

Esto es lo que todos conocemos como agujetas, pero existen varias teor铆as sobre el porque aparecen las agujetas.

Antiguamente se cre铆a que las agujetas estaban producidas por el famoso 脕cido L谩ctico, cosa que se ha demostrado que es completamente falso. Lo que se cre铆a era que el lactato se cristalizaba al realizar un esfuerzo f铆sico y por ello produc铆a dolor.

Actualmente sabemos que las agujetas son producidas por unas micro roturas de nuestras fibras musculares, sobre todo de aquellas menos trabajadas, las m谩s d茅biles por as铆 decirlo son las que se rompen antes, y esto produce que a su vez se nos inflamen la zona muscular trabajada, produciendo la sensaci贸n de dolor tan conocida por todos aquellos que han realizado ejercicio f铆sico aun que haya sido una sola vez en su vida.

La famosa frase que conocemos todos de: si tienes agujetas, toma un vaso de agua con az煤car y se te pasa. Es completamente falso y es otro de los grandes mitos del entrenamiento, es m谩s, al que se le ocurri贸 eso seguro que fue el d铆a de los inocentes para gastar una broma a cientos de chavales que acababan de hacer su primera prueba de resistencia.

Os dir茅 que las agujetas no se curan de ninguna forma, tienes que aprender a vivir con ellas, porque lo m谩ximo que puedes hacer es rebajar la molestia que producen de la siguiente forma:

  • Estirar suavemente las zonas afectadas.
  • Los masajes deportivos son bastante eficaces.
  • Al producir un poco de hinchaz贸n por la rotura de las fibras se puede poner fr铆o en la zona afectada para rebajar esa inflamaci贸n y por ello   aliviar un poco la zona.
  • El volver a realizar ejercicio suave de los m煤sculos en los que tenemos agujetas conseguir谩 que las molestias sean menores.

La 煤nica forma que tenemos para prevenir que tengamos tantas agujetas es realizar los ejercicios paulatinamente, subiendo poco a poco la intensidad, calentar bien antes de realizar el ejercicio y estirar bien el m煤sculo al acabar.

Como todos ya sabemos, las agujetas son un dolor muscular que se presentan despu茅s de hacer deporte, entre 24 y 48h despu茅s de haberlo realizado.

鈥淪in dolor ni sacrificio no tendr铆amos nada.鈥