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Grasas para mantenerse delgado: 5 Ácidos Grasos Esenciales que debes conocer

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Muchos atletas comienzan una dieta y lo primero que van a hacer es reducir drásticamente su consumo de grasas. No se les puede culpar. Saben que la grasa debe mantenerse fuera de su mejor apariencia. 

Entonces por que vamos a comer grasas? La realidad es que la respuesta a esa pregunta es mucho más compleja, ya que las grasas juegan un papel muy real y muy necesario en la función del cuerpo y la eliminación efectiva de grasa corporal. Echemos un vistazo a los ácidos grasos esenciales y las 5 claves que debes saber sobre el fin de tomar las mejores decisiones posibles en relación con la ingesta de alimentos que conducen a un mejor físico.

Aceites vegetales poliinsaturados

Puedes encontrar estas grasas en una variedad de fuentes, incluyendo el aceite de cártamo, semillas de calabaza, nueces, aceite de girasol y aceite de soja. Estos aceites son muy valiosos para el cuerpo y deben ser consumidos en una base regular.

MCT

Abreviatura de triglicéridos de la cadena media, estos aceites se obtienen de aceite de coco. Hay diversas opiniones de su propósito y la utilidad que han cambiado mucho en las últimas décadas. Para el culturista, por lo general no se considera que sea necesario durante una fase de pre-concurso de culturismo y por lo tanto se deben evitar durante este período. Si quieres un aumento de volumen en temporada baja y agregar una gran cantidad de masa a tu marco, los MCT  pueden ser una gran fuente de calorías de grasa.

Las grasas monoinsaturadas

Situado en alimentos como nueces de macadamia y aceite de oliva, las grasas monoinsaturadas son muy buenos para tu salud, ya que no tienen efecto sobre los niveles de colesterol o la función hormonal. Consumirlas como parte de una dieta regular para mejores resultados. Tu cuerpo utiliza estas grasas para los órganos y la función cerebral. Además, saben muy bien!

Los suplementos de ácidos grasos

Si careces de grasas en tu dieta o sientes que está sufriendo las consecuencias negativas para la salud como resultado de muy pocos gramos de grasa consumidos, puedes visitar tu tienda de alimentos de salud más cercano o tienda en línea y elegir los suplementos de ácidos grasos, a menudo derivados de múltiples fuentes para cubrir todas tus bases de salud.

El aceite de pescado

Estas grasas no pueden ser sintetizadas por el cuerpo, pero seguro que son útiles para conseguir trabajar tu cuerpo en la más alta capacidad, especialmente el cerebro. Los suplementos de aceite de pescado son muy populares entre los culturistas que buscan obtener las mejores relaciones posibles entre proteínas, carbohidratos, y grasa en sus dietas sin sacrificar tamaño o salud. La Caballa, la trucha y el salmón son versiones naturales populares de aceite de pescado.

Para sacar el máximo provecho de tu cuerpo, necesitas poner los mejores ingredientes posibles en el. Mientras que muchas personas que son nuevas en el entrenamiento y la nutrición van a trabajar para eliminar toda posible ingesta de grasas, los que tienen un poco más de experiencia y que toman su tiempo para hacer su investigación aprenderán que es el número de gramos de carbohidratos que se consumen a diario, los que se destacan en tu forma de conseguir la inclinación hacia un cuerpo fitness y no los gramos de grasa.

Recuerda que el consumo de las grasas adecuadas a lo largo de tus etapas de definicion no hara que te pongas en forma rápidamente. Todavía tienes que vivir en un estado de déficit calórico. Tendrás que reducir tu consumo de carbohidratos, por supuesto, pero también tendrás que aumentar tu nivel general de actividad, especialmente cuando se trata de hacer cardio. Mantente activo, y obtendrás masa muscular magra. La mayoría de los levantadores optarán por 3 a 4 sesiones de 30 a 45 minutos de entrenamiento cardiovascular moderado en una escalera de pasos o elíptica cada semana. Mezcla una dieta saludable con un montón de ácidos grasos esenciales saludables, y vas a estar en forma en muy poco tiempo!

Etiquetas: AceitesÁcidos grasosAlimentaciónGrasasNutriciónPerder grasa
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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