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GUÍA-MUSUCLACION-CUADRICEPS-FEMORAL

En esta tercera parte nos centramos en las piernas y los ejercicios cuádriceps y femoral y músculos involucrados en cada uno de ellos.

Saber que músculos trabajan con cada ejercicio es vital para el progreso. Este artículo por así decirlo funcionará como una guía. Para no hacer el artículo demasiado pesado lo dividiré en 5 partes.

EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS:


  • EJERCICIO: SENTADILLAS

CATEGORÍA: Primario

FUNCIÓN: Observaciones:

  • Tobillos rígidos o fémur largo – colocar calzo bajo talones.
  • Variando la posición de la barra sobre la espalda se puede incrementar la potencia de levantamiento (técnica power-lifter)
  • Colocar barra sobre trapecios, NO directamente sobre el cuello (daño de cervicales)

MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, glúteos, cuádriceps. Femoral, oblicuo, abdominales superiores e inferiores.


  • EJERCICIOSFLEXIÓN DE RODILLAS CON MANCUERNA

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE TRABAJANGlúteos y cuádriceps. Femoral


  • EJERCICIOSSENTADILLAS FRONTALES CON BARRA

CATEGORÍA: Primario

FUNCIÓN: Cuádriceps + intenso

MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, glúteos, cuádriceps 


  • EJERCICIOSSENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN: Interior muslos

MÚSCULOS QUE TRABAJANCuádriceps, Femoral, oblicuo, abdominales superiores e inferiores


  • EJERCICIOSSENTADILLAS CON PICA

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, glúteos, cuádriceps


  • EJERCICIOSSENTADILLAS EN MULTIPOWER

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, glúteos, cuádriceps. En menor medida: Femoral, algo de  oblicuo, abdominales superiores e inferiores


  • EJERCICIOSPRENSA INCLINADA

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN: 

  • Pies altos sobre la plataforma – fuerte solicitación de los glúteos e isquios
  • Pies bajos – fuerte solicitación de los cuádriceps
  • Pies separados con las puntas hacia fuera – solicitación de los abductores y femorales
  • Pies juntos – fuerte solicitación de los cuádriceps

MÚSCULOS QUE TRABAJANGlúteos, cuádriceps y femorales


  • EJERCICIOSSENTADILLAS HACK

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE TRABAJANGlúteos, cuádriceps y femorales. En menor medida: Oblicuo, abdominales superiores e inferiores


  • EJERCICIOSEXTENSIÓN DE RODILLAS

CATEGORÍA: Auxiliar

MÚSCULOS QUE TRABAJANCuádriceps


  • EJERCICIOSABDUCTORES EN MÁQUINA

CATEGORÍA: Auxiliar

FUNCIÓN: Abductores

MÚSCULOS QUE TRABAJANCuádriceps


  • EJERCICIOSADUCTORES EN MÁQUINA

CATEGORÍA: Auxiliar

FUNCIÓN: Aductores

MÚSCULOS QUE TRABAJANCuádriceps


  • EJERCICIOSFLEXIÓN DE PIERNAS EN SILLA ROMANA

CATEGORÍA: Auxiliar

 

EJERCICIOS DE FEMORAL:


  • EJERCICIOSPESO MUERTO PIERNAS SEMIRRÍGIDAS

CATEGORÍA: Primario

MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, glúteos y femorales


  • EJERCICIOSPESO MUERTO CON BARRA

CATEGORÍA: Primario

MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, glúteos, cuádriceps y femorales. Algo de trapecio, oblicuos y abds. Superiores e inf. También dorsal y redondo


  • EJERCICIOSPESO MUERTO ESTILO SUMO

CATEGORÍA: Primario

MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, trapecio, glúteos, cuádriceps y femorales. Algo dorsal y redondo


  • EJERCICIOSPESO MUERTO RUMANO

CATEGORÍA: Primario

MÚSCULOS QUE TRABAJANGlúteo y femoral. Sacrolumbar y abds. Algo de dorsal, redondo y trapecio


  • EJERCICIOSCURL PIERNA ACOSTADO

CATEGORÍA: Auxiliar

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Femoral y gemelo


  • EJERCICIOSCURL DE PIERNAS SENTADO EN MÁQUINA

CATEGORÍA: Auxiliar

MÚSCULOS QUE TRABAJANFemoral y algo de gemelo


  • EJERCICIOSCURL DE PIERNAS ALTERNO DE PIE

CATEGORÍA: Auxiliar

MÚSCULOS QUE TRABAJANFemoral y algo de gemelo


  • EJERCICIOSBUENOS DÍAS

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar y glúteo. Algo de femoral

Etiquetas: AnatomíaCuádricepsEjerciciosEntrenamientoFemoralGuíaMusculaciónMúsculosPiernas

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