Ejercicios para Bíceps y Tríceps: Guía de la musculación (Parte III)

    ejercicios para bíceps y tríceps

    En esta tercera parte nos centramos en los brazos y los ejercicios para bíceps y tríceps, además de los músculos involucrados.

    Saber que músculos trabajan con cada ejercicio es vital para el progreso. Este artículo por así decirlo funcionará como una guía. Para no hacer el artículo demasiado pesado lo dividiré en 5 partes.

    EJERCICIOS BÍCEPS:


    • EJERCICIO: CURL DE BÍCEPS ALTERNOS CON SUPINACIÓN

    CATEGORÍA: Secundario

    FUNCIÓN: Tres maneras de realizar curl de bíceps:

    1. Predominancia del trabajo de bíceps
    2. Trabajo intenso de supinador
    3. Trabajo principal de bíceps y de braquial anterior

    MÚSCULOS QUE TRABAJANSupinador largo, braquial anterior, braquial. En menor medida: Deltoides anterior, coracobraquial y haz clavicular del pectoral mayor.


    • EJERCICIO: CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO

    CATEGORÍA: Auxiliar

    FUNCIÓN: Aislamiento

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps


    • EJERCICIO: CURL DE BÍCEPS ALTERNO MARTILLO

    CATEGORÍA: Secundario

    FUNCIÓN: Supinador

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps (en menor medida)+ Antebrazo


    • EJERCICIO: CURL DE BÍCEPS EN POLEA

    CATEGORÍA: Auxiliar

    FUNCIÓN: Máxima congestión

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps


    • EJERCICIO: BRAZOS EN CRUZ EN POLEA ALTA

    CATEGORÍA: Auxiliar

    FUNCIÓN: Porción larga bíceps

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps


    • EJERCICIO: CURL BÍCEPS CON BARRA

    CATEGORÍA: Primario

    FUNCIÓN: Braquial y braquial anterior

    MÚSCULOS QUE TRABAJANBíceps + antebrazo (en menor medida)


    • EJERCICIO: CURL BÍCEPS BANCO SCOTT (BARRA Z)

    CATEGORÍA: Primario

    FUNCIÓN: Braquial

    MÚSCULOS QUE TRABAJANBíceps + algo antebrazo


    • EJERCICIO: CURL DE BÍCEPS BANCO SCOTT

    CATEGORÍA: Primario

    FUNCIÓN: Aislamiento

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps


    • EJERCICIO: CURL DE BÍCEPS CON BARRA EN PRONACIÓN

    CATEGORÍA: Secundario

    FUNCIÓN: Extensores de muñecas

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps (en menor medida) + antebrazo


    • EJERCICIO: CURL DE ANTEBRAZOS, BARRA EN PRONACIÓN

    CATEGORÍA: Auxiliar

    FUNCIÓN: Reforzar muñecas

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Antebrazo


    • EJERCICIO: CURL DE ANTEBRAZOS, BARRA EN SUPINACIÓN

    CATEGORÍA: Auxiliar

    FUNCIÓN: Palmares, flexores de dedos.

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Antebrazo


     

    EJERCICIOS DE TRÍCEPS


    • EJERCICIO: PRESS CERRADO

    CATEGORÍA: Primario

    FUNCIÓN: Surco esternal

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Todas las partes del pecho (en menor medida) + deltoides. Tríceps y algo de serrato


    • EJERCICIO: FONDOS

    CATEGORÍA: Primario

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Todas las partes del pecho + deltoides anterior (pecho inferior en gran medida). Tríceps. Algo de serrato


    • EJERCICIO: EXTENSIONES EN POLEA ALTA

    CATEGORÍA: Auxiliar

    FUNCIÓN: Aislamiento

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


    • EJERCICIO: EXTENSIONES EN POLEA ALTA CON CUERDA

    CATEGORÍA: Auxiliar

    FUNCIÓN: Vasto externo

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


    • EJERCICIO: EXTENSIONES POLEA AGARRE INVERTIDO

    CATEGORÍA: Auxiliar

    FUNCIÓN: Vasto interno

    MÚSCULOS QUE TRABAJANTríceps, Antebrazo (en menor medida)


    • EJERCICIO: EXTENSIÓN ALTERNADA POLEA ALTA EN SUPINACIÓN

    CATEGORÍA: Auxiliar

    FUNCIÓN: Vasto interno

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


    • EJERCICIO: PRESS FRANCÉS

    CATEGORÍA: Primario

    FUNCIÓN: Permite gran desarrollo

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


    • EJERCICIO: PRESS FRANCÉS CON MANCUERNA

    CATEGORÍA: Secundario

    FUNCIÓN: Tres porciones por igual

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


    • EJERCICIO: EXTENSIÓN VERTICAL DE CODOS CON MANCUERNA

    CATEGORÍA: Auxiliar

    FUNCIÓN: Porción larga

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


    • EJERCICIO: EXTENSIÓN CODOS CON MANCUERNA A DOS MANOS

    CATEGORÍA: Secundario

    FUNCIÓN: Porción larga

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


    • EJERCICIO: EXTENSIÓN DE LOS CODOS SENTADO CON BARRA

    CATEGORÍA: Secundario

    FUNCIÓN: Porción larga

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


    • EJERCICIO: EXTENSIÓN DE CODOS CON MANCUERNA

    CATEGORÍA: Secundario

    FUNCIÓN: Congestión

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


    • EJERCICIO: FONDOS ENTRE BANCOS

    CATEGORÍA: Primario

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Pecho (en menor medida) + deltoides anterior y tríceps

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