Fitness, musculación, nutrición y salud deportiva

Ejercicios para Bíceps y Tríceps: Guía de la musculación (Parte III)

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En esta tercera parte nos centramos en los brazos y los ejercicios para bíceps y tríceps, además de los músculos involucrados.

Saber que músculos trabajan con cada ejercicio es vital para el progreso. Este artículo por así decirlo funcionará como una guía. Para no hacer el artículo demasiado pesado lo dividiré en 5 partes.

EJERCICIOS BÍCEPS:


  • EJERCICIO: CURL DE BÍCEPS ALTERNOS CON SUPINACIÓN

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN: Tres maneras de realizar curl de bíceps:

  1. Predominancia del trabajo de bíceps
  2. Trabajo intenso de supinador
  3. Trabajo principal de bíceps y de braquial anterior

MÚSCULOS QUE TRABAJANSupinador largo, braquial anterior, braquial. En menor medida: Deltoides anterior, coracobraquial y haz clavicular del pectoral mayor.


  • EJERCICIO: CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO

CATEGORÍA: Auxiliar

FUNCIÓN: Aislamiento

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps


  • EJERCICIO: CURL DE BÍCEPS ALTERNO MARTILLO

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN: Supinador

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps (en menor medida)+ Antebrazo


  • EJERCICIO: CURL DE BÍCEPS EN POLEA

CATEGORÍA: Auxiliar

FUNCIÓN: Máxima congestión

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps


  • EJERCICIO: BRAZOS EN CRUZ EN POLEA ALTA

CATEGORÍA: Auxiliar

FUNCIÓN: Porción larga bíceps

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps


  • EJERCICIO: CURL BÍCEPS CON BARRA

CATEGORÍA: Primario

FUNCIÓN: Braquial y braquial anterior

MÚSCULOS QUE TRABAJANBíceps + antebrazo (en menor medida)


  • EJERCICIO: CURL BÍCEPS BANCO SCOTT (BARRA Z)

CATEGORÍA: Primario

FUNCIÓN: Braquial

MÚSCULOS QUE TRABAJANBíceps + algo antebrazo


  • EJERCICIO: CURL DE BÍCEPS BANCO SCOTT

CATEGORÍA: Primario

FUNCIÓN: Aislamiento

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps


  • EJERCICIO: CURL DE BÍCEPS CON BARRA EN PRONACIÓN

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN: Extensores de muñecas

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps (en menor medida) + antebrazo


  • EJERCICIO: CURL DE ANTEBRAZOS, BARRA EN PRONACIÓN

CATEGORÍA: Auxiliar

FUNCIÓN: Reforzar muñecas

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Antebrazo


  • EJERCICIO: CURL DE ANTEBRAZOS, BARRA EN SUPINACIÓN

CATEGORÍA: Auxiliar

FUNCIÓN: Palmares, flexores de dedos.

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Antebrazo


 

EJERCICIOS DE TRÍCEPS


  • EJERCICIO: PRESS CERRADO

CATEGORÍA: Primario

FUNCIÓN: Surco esternal

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Todas las partes del pecho (en menor medida) + deltoides. Tríceps y algo de serrato


  • EJERCICIO: FONDOS

CATEGORÍA: Primario

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Todas las partes del pecho + deltoides anterior (pecho inferior en gran medida). Tríceps. Algo de serrato


  • EJERCICIO: EXTENSIONES EN POLEA ALTA

CATEGORÍA: Auxiliar

FUNCIÓN: Aislamiento

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


  • EJERCICIO: EXTENSIONES EN POLEA ALTA CON CUERDA

CATEGORÍA: Auxiliar

FUNCIÓN: Vasto externo

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


  • EJERCICIO: EXTENSIONES POLEA AGARRE INVERTIDO

CATEGORÍA: Auxiliar

FUNCIÓN: Vasto interno

MÚSCULOS QUE TRABAJANTríceps, Antebrazo (en menor medida)


  • EJERCICIO: EXTENSIÓN ALTERNADA POLEA ALTA EN SUPINACIÓN

CATEGORÍA: Auxiliar

FUNCIÓN: Vasto interno

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


  • EJERCICIO: PRESS FRANCÉS

CATEGORÍA: Primario

FUNCIÓN: Permite gran desarrollo

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


  • EJERCICIO: PRESS FRANCÉS CON MANCUERNA

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN: Tres porciones por igual

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


  • EJERCICIO: EXTENSIÓN VERTICAL DE CODOS CON MANCUERNA

CATEGORÍA: Auxiliar

FUNCIÓN: Porción larga

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


  • EJERCICIO: EXTENSIÓN CODOS CON MANCUERNA A DOS MANOS

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN: Porción larga

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


  • EJERCICIO: EXTENSIÓN DE LOS CODOS SENTADO CON BARRA

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN: Porción larga

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


  • EJERCICIO: EXTENSIÓN DE CODOS CON MANCUERNA

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN: Congestión

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Tríceps


  • EJERCICIO: FONDOS ENTRE BANCOS

CATEGORÍA: Primario

MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Pecho (en menor medida) + deltoides anterior y tríceps

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