Ejercicios para cuádriceps y femoral: Guía de la musculación: (Parte IV)

    ejercicios para cuádriceps y femoral

    En esta tercera parte nos centramos en las piernas y los ejercicios para cuádriceps y femoral y músculos involucrados en cada uno de ellos.

    Saber que músculos trabajan con cada ejercicio es vital para el progreso. Este artículo por así decirlo funcionará como una guía. Para no hacer el artículo demasiado pesado lo dividiré en 5 partes.

    EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS:


    • EJERCICIO: SENTADILLAS

    CATEGORÍA: Primario

    FUNCIÓN: Observaciones:

    • Tobillos rígidos o fémur largo – colocar calzo bajo talones.
    • Variando la posición de la barra sobre la espalda se puede incrementar la potencia de levantamiento (técnica power-lifter)
    • Colocar barra sobre trapecios, NO directamente sobre el cuello (daño de cervicales)

    MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, glúteos, cuádriceps. Femoral, oblicuo, abdominales superiores e inferiores.


    • EJERCICIOSFLEXIÓN DE RODILLAS CON MANCUERNA

    CATEGORÍA: Secundario

    MÚSCULOS QUE TRABAJANGlúteos y cuádriceps. Femoral


    • EJERCICIOSSENTADILLAS FRONTALES CON BARRA

    CATEGORÍA: Primario

    FUNCIÓN: Cuádriceps + intenso

    MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, glúteos, cuádriceps 


    • EJERCICIOSSENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS

    CATEGORÍA: Secundario

    FUNCIÓN: Interior muslos

    MÚSCULOS QUE TRABAJANCuádriceps, Femoral, oblicuo, abdominales superiores e inferiores


    • EJERCICIOSSENTADILLAS CON PICA

    CATEGORÍA: Secundario

    MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, glúteos, cuádriceps


    • EJERCICIOSSENTADILLAS EN MULTIPOWER

    CATEGORÍA: Secundario

    MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, glúteos, cuádriceps. En menor medida: Femoral, algo de  oblicuo, abdominales superiores e inferiores


    • EJERCICIOSPRENSA INCLINADA

    CATEGORÍA: Secundario

    FUNCIÓN: 

    • Pies altos sobre la plataforma – fuerte solicitación de los glúteos e isquios
    • Pies bajos – fuerte solicitación de los cuádriceps
    • Pies separados con las puntas hacia fuera – solicitación de los abductores y femorales
    • Pies juntos – fuerte solicitación de los cuádriceps

    MÚSCULOS QUE TRABAJANGlúteos, cuádriceps y femorales


    • EJERCICIOSSENTADILLAS HACK

    CATEGORÍA: Secundario

    MÚSCULOS QUE TRABAJANGlúteos, cuádriceps y femorales. En menor medida: Oblicuo, abdominales superiores e inferiores


    • EJERCICIOSEXTENSIÓN DE RODILLAS

    CATEGORÍA: Auxiliar

    MÚSCULOS QUE TRABAJANCuádriceps


    • EJERCICIOSABDUCTORES EN MÁQUINA

    CATEGORÍA: Auxiliar

    FUNCIÓN: Abductores

    MÚSCULOS QUE TRABAJANCuádriceps


    • EJERCICIOSADUCTORES EN MÁQUINA

    CATEGORÍA: Auxiliar

    FUNCIÓN: Aductores

    MÚSCULOS QUE TRABAJANCuádriceps


    • EJERCICIOSFLEXIÓN DE PIERNAS EN SILLA ROMANA

    CATEGORÍA: Auxiliar

     

    EJERCICIOS DE FEMORAL:


    • EJERCICIOSPESO MUERTO PIERNAS SEMIRRÍGIDAS

    CATEGORÍA: Primario

    MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, glúteos y femorales


    • EJERCICIOSPESO MUERTO CON BARRA

    CATEGORÍA: Primario

    MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, glúteos, cuádriceps y femorales. Algo de trapecio, oblicuos y abds. Superiores e inf. También dorsal y redondo


    • EJERCICIOSPESO MUERTO ESTILO SUMO

    CATEGORÍA: Primario

    MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar, trapecio, glúteos, cuádriceps y femorales. Algo dorsal y redondo


    • EJERCICIOSPESO MUERTO RUMANO

    CATEGORÍA: Primario

    MÚSCULOS QUE TRABAJANGlúteo y femoral. Sacrolumbar y abds. Algo de dorsal, redondo y trapecio


    • EJERCICIOSCURL PIERNA ACOSTADO

    CATEGORÍA: Auxiliar

    MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Femoral y gemelo


    • EJERCICIOSCURL DE PIERNAS SENTADO EN MÁQUINA

    CATEGORÍA: Auxiliar

    MÚSCULOS QUE TRABAJANFemoral y algo de gemelo


    • EJERCICIOSCURL DE PIERNAS ALTERNO DE PIE

    CATEGORÍA: Auxiliar

    MÚSCULOS QUE TRABAJANFemoral y algo de gemelo


    • EJERCICIOSBUENOS DÍAS

    CATEGORÍA: Secundario

    MÚSCULOS QUE TRABAJANSacrolumbar y glúteo. Algo de femoral