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Hipertrofia

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Los mejores tips para ganar masa muscular rápidamente

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Si estás entrenando y trabajando duro para que tu cuerpo adquiera una mejor forma, conocer cómo ganar masa muscular te puede resultar inmensamente útil. Con sólo seguir los pasos correctos, puedes fortalecer los músculos, mejorar su estructura y aumentar su tamaño. Por lo tanto, mientras te preparas, ten en cuenta los siguientes consejos para ganar masa muscular, sin tener que esperar años para ver los resultados. ¿Cómo ganar masa muscular rápidamente? Muchos llegan a sentir algo de escepticismo en este asunto de ganar masa muscular, ya que abundan los testimonios de personas que literalmente se revientan haciendo ejercicios en el
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alta intensidadAnabolismoCrecimiento muscularEntrenamientoHipertrofiaIntensidadVolumen

Entrenamiento Anvanzado: Series tipo cluster y sus beneficios

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Hoy hablamos de un sistema de entrenamiento, que aunque no es recomendable para principiantes por su alto volumen de trabajo, si trabajáis duro y con constancia, lo podréis llegar al menos a experimentar en el algún momento: LOS ENTRENAMIENTOS BASADOS EN SERIES CLUSTER. Aunque os pueda parecer lo contrario, los entrenamientos tipo cluster no son exclusivos para atletas de élite, culturistas, etc... Si bien ya hemos advertido que no son para principiantes, es únicamente por el elevado volumen de trabajo que con llevan este tipo de series, pero vosotros, una vez llevéis el tiempo suficiente, también podéis entrenar usando este
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AlimentaciónAnálisisCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosEvitar catabolismoGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaProteínasRecuperaciónRendimientoTeoría de estudio

Síntesis proteica y frecuencia optima

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Existe un amplio debate sobre la frecuencia óptima para un rendimiento y recuperación máximas tras un entrenamiento de pesas. En primer lugar, existen varios factores importantes para elegir la frecuencia del entrenamiento e iremos desgranandolos uno a uno, empezando por la síntesis proteica que podría ser una de las más importantes en relación con la hipertrofia. FRECUENCIA OPTIMA Y SÍNTESIS PROTEICA. Existen varios estudios que van en la misma línea, evidenciando que cuanto mayor es la frecuencia, mayor es la síntesis proteica, veremos uno de los más significativos. En la gráfica de Tang et al., (2008), muestra el efecto de
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CélulasEnergiaEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaSalud

Procesos moleculares para la hipertrofia muscular: mTOR (Avanzados)

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El más importante y sin duda la vía más ampliamente estudiada implicada en la hipertrofia muscular, la mTOR aunque varios aspectos de la misma son menos claros de lo que nos gustaría creer. La mTOR es una proteína quinasa. Una proteína quinasa es una enzima que añade grupos fosfato a los aminoácidos (más comúnmente serina, treonina, tirosina o una combinación de éstos) en un proceso llamado fosforilación, por lo general mediante la adopción de estos grupos fosfato a partir de trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de energía celular. La fosforilación altera la actividad de la enzima,
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AvanzadoCulturistasEjercicio físicoFallo muscularfisicoculturismoganar masa muscularHipertrofiaMétodos de entrenamientoPrograma de entrenoRendimientoRutinaTécnicas

Análisis de los principios Joe Weider: Optimiza tu entrenamiento con estos consejos

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Joe Weider (1919-2013) fue el creador de la Federación Internacional de Fisioculturismo (IFBB) junto con su hermano Ben. Que fué a su vez creador de las competiciones de Mr y Ms Olimpia. Sin lugar a dudas, se puede decir que Joe Weider es el padre del fitness y el bodybuilding modernos; es el fundador de revistas como Muscle&Fitness y Shape; su compañía de suplementos deportivos fue una de las primeras del mundo. A parte de todo esto, Joe fue el creador de un sistema para lograr los máximos beneficios mediante una serie de principios en el diseño de tus entrenamiento. Principios de entrenamiento: 
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AnabolismoCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEspaldaGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaMancuernasMétodos de entrenamientomusculaciónResistenciaRutinassubir masa corporalVolumen

Método De Cuatro-Reps: Explicación y progresión de ejercicios

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Explicación y progresión en los ejercicios para el “Método de Cuatro-Reps”. En el post anterior y parte 1 os explicamos esta fantástica rutina llamada el Método de Cuatro-Reps. Ahora os enseñamos la progresión de los ejercicios y como llevarlos a cabo correctamente. 1. REMO EN BARRA "T" CON SUJECCIÓN: HAZ 3 SERIES DE 4 REPETICIONES. Después de tu primer conjunto de trabajo pesado, ajusta el peso según sea necesario en tus próximas 2 series (por 3 series en total) en función de si la primera serie si fue demasiada floja o demasiada pesada. No realices estos conjuntos con pequeños ejercicios, basados en aislamiento.
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Método de Cuatro-Reps: Construir fuerza, tamaño y resistencia en un solo entrenamiento

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Construye fuerza muscular, tamaño, y resistencia, en el mismo ejercicio y entrenamiento utilizando el "Método de Cuatro-Reps". !Todos los detalles para realizar este entrenamiento y conseguir el tamaño muscular que quieres! La mayoría de nosotros que levantamos pesas utilizamos pesos pesados para centrarnos en la fuerza, los moderados para enfatizar la construcción de masa muscular y pesas ligeras para centrarse en la resistencia muscular. Por lo tanto, los pesos que utilizamos son un reflejo de nuestros objetivos de entrenamiento. Aunque estos modos de entrenamiento son a menudo muy distintos, en realidad se pueden combinar en un solo entrenamiento. Es decir, se puede
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AdelgazarAlimentaciónalimentosAnabolismoaumentar metabolismoconsejosCrecimiento muscularDefinirEjercicio físicoempezar a entrenarEntrenamientoFibras muscularesfructosaFrutasGanar músculoGrasashacer dietaHambreHidratos de carbonoHipertrofiamasa corporalmasa muscularMetabolismoMitosMujeresmusculaciónNutriciónPerder grasaPerder grasaPerder pesoPrincipantesProteínasQuemar Grasarequerimientos caloricosResistenciaSaludsubir masa corporalTestosteronaTodo nutriciónTonificarVegetarianosVerdurasvida sana

25 mitos sobre entrenamiento y dieta (Parte I)

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La mejor defensa contra el fracaso es una buena información. Estos mitos de fitness te ayudarán a reconocer el bien del mal y la verdad de las mentiras! No vayas al gimnasio sin leer esto! Primera parte de dos artículos muy interesantes. El inicio de un viaje fitness puede ser intimidante, especialmente si vas sin ningún estudio previo. Si miras Internet para encontrar información, puede que te encuentres justo en el centro de la mala lógica y malas ideas. Es difícil separar la realidad de la ficción, sobre todo cuando la ficción suena tan bien. Ahí es donde entro yo! Echa un vistazo
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Máxima hipertrofia en naturales: Entrenamiento (Parte 1).

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En este artÍculo explicamos. ¿Como consiguir la máxima hipertrofia en culturistas naturales? Lo que debes saber. 1- La frecuencia es una variante decisiva en gente natural. 2- Haz el mínimo volumen que te permita crecer. 5- Intensidad y tiempo bajo tensión (TUT) son muy importantes. 4- El tiempo de descanso corto esta demasiado sobrevalorado. 5- Los ejercicios básicos deben ser tu base. 6- Barra y mancuernas siempre, aléjate de las maquinas todo lo que puedas. 7- Recorridos completos permiten una correcta activación muscular. ¿Que es ser natural? Bueno que gran pregunta, todavía me la sigo haciendo a diario, este artículo
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¿Cómo diseño un plan de entrenamiento propio y efectivo?

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Hoy os daré las claves para diseñar correctamente un plan de entrenamiento propio enfocado en la hipertrofia. Para diseñar un plan de entrenamiento 100% personalizado hay que tener en cuenta muchos factores. Aquí es donde entra lo de que no se pueden copiar las rutinas de gimnasio de otros (hace tiempo escribí un artículo sobre eso). Que podéis leer AQUÍ. Estos factores son los siguientes: Objetivos (Ganar masa muscular, perder grasa, ganar fuerza, correr un maratón, correr los 100 m lisos, saltar con una pértiga, mejorar el rendimiento en general…) Experiencia o nivel de entrenamiento (principiante, intermedio, avanzado. Cuanto más avanzado
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