HMB (Beta Hydroxy Beta MethylButyrate) es un complemento alimenticio que aumenta la masa muscular seca, es decir, sin grasa.
¿Qué es HMB?
Es un metabolito sintetizado naturalmente por el cuerpo humano. Proviene del metabolismo de la leucina, un aminoácido muy valioso en el culturismo y fitness.
Es uno de los complementos alimenticios menos conocidos para el culturismo. Al igual que los BCAA, ayuda a reducir el catabolismo después de un gran esfuerzo.
El HMB juega un papel importante en la síntesis de las fibras musculares, pero eso no es todo: acelera la recuperación muscular y estimula la pérdida de grasa.
¿Cuáles son los beneficios de HMB?
Un estudio realizado en la Universidad de Ciencias de la Vida en Poznań, Polonia y publicado en febrero de 2016 en The Journal of Strength & Conditioning Research confirmó que tomar HMB mejoró la composición corporal con más músculo y menos grasa corporal.
Es interesante que en este estudio, los niveles de testosterona aumentaron para el grupo que tomaba HMB (3 x 1 g al día).
Con respecto a los beneficios del rendimiento aeróbico, la suplementación con HMB permitió un aumento significativo en el consumo máximo de oxígeno, el tiempo para alcanzar el nivel de ventilación del individuo y el umbral en sí.
Este suplemento dietético es, por lo tanto, muy versátil tanto para atletas de deportes de fuerza como para atletas de resistencia.
¿Cómo funciona el hmb?
El HMB funciona reduciendo la descomposición de las proteínas y acelerando la síntesis de proteínas en reparación. El HMB también es un componente estructural vital utilizado para mantener la integridad de las membranas de las células musculares, evitando que se dañen y apoyando la reconstrucción.
La evidencia de estudios sobre el cáncer sugiere que el HMB puede inhibir la vía proteolítica de la ubiquitina-proteasoma, una serie de reacciones químicas que funcionan para descomponer la proteína muscular. Esto significa que es menos probable que pierdas masa muscular por daño o inactividad.
También se piensa que el HMB estimula la producción de proteína muscular para ser utilizada en el proceso de adaptación muscular a través de una serie de procesos químicos colectivamente llamados la vía m-TOR.
En los atletas de resistencia, esto significa que los músculos cambian rápidamente para ser más eficientes energéticamente, mientras que en la fuerza, las células musculares del atleta crecerán más rápidamente para generar más potencia.
En general, el uso de HMB mejora tu recuperación y adaptación a todos los tipos de entrenamiento. Es un producto que puede ser utilizado por todos los atletas que entrenan duro y en gran volumen, independientemente de su evento deportivo.
Teniendo en cuenta la forma en que se cree que funciona el HMB, es probable que sea más beneficioso para los atletas que experimentan dolor muscular y dolor de forma regular. Esto es especialmente relevante para el entrenamiento de pretemporada y los métodos de entrenamiento constantemente variados, como Crossfit.
¿Un antienvejecimiento para el cerebro?
Un estudio publicado en febrero de 2016 en la revista Neurociencia nutricional mostró que la suplementación con HMB podría aumentar el rendimiento cognitivo.
Las conclusiones del estudio son bastante elocuentes: el HMB facilita el aprendizaje y mejora la memoria. Puede aliviar los déficits cognitivos relacionados con la edad y, por lo tanto, puede ser una herramienta eficaz para combatir esta característica indeseable del proceso de envejecimiento.
HMB es legal y completamente seguro de tomar
En el 2000, se publicó una investigación que tomó muestras de sangre de 128 hombres y mujeres de todas las edades usando HMB. La investigación encontró que el HMB fue completamente seguro de tomar sin efectos secundarios informados. A pesar de esto, el HMB no se ha probado en atletas menores de 18 años o durante el embarazo.
El HMB está clasificado como un suplemento dietético y NO está en la lista de sustancias prohibidas de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA), lo que significa que está bien tomarlo si eres un atleta a quien se le realizan pruebas de drogas.
También es un suplemento regulado, lo que significa que los vendedores con licencia de HMB deben cumplir con los requisitos de calidad de fabricación que también reducirán la probabilidad de contaminación.
Otros datos interesantes sobre HMB
- El HMB es difícil y costoso de hacer. Por esta razón, hay una gran cantidad de productos de baja calidad o incluso fraudulentos en el mercado.
- Realmente no tiene mucho sabor, por lo que a menudo se mezcla con jugos como la uva o la naranja. El HMB está vinculado al calcio, lo que significa que se disuelve rápida y fácilmente en el líquido y se absorbe en el cuerpo.
- El calcio-HMB, que es la forma que utilizamos en nuestros suplementos, es el mismo que se ha probado. El calcio HMB es completamente seguro de tomar sin efectos secundarios informados. Siempre.
- Los efectos de HMB se reducirán si no entrenas duro o, como en el caso de los atletas altamente entrenados, su potencial de adaptación al entrenamiento es menor (piensa en la cantidad de entrenamiento que realiza un velocista de 100 m para una décima de mejora de la velocidad del segundo). Por esta razón, la investigación sobre atletas de élite ha encontrado que el HMB solo produce pequeños aumentos de fuerza y resistencia.
- Los efectos de HMB son más beneficiosos cuando estás haciendo entrenamientos mas intensos y empujas a tu cuerpo a su límite para estimular la adaptación muscular.
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