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Entrenamiento Anvanzado: Series tipo cluster y sus beneficios

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Hoy hablamos de un sistema de entrenamiento, que aunque no es recomendable para principiantes por su alto volumen de trabajo, si trabajáis duro y con constancia, lo podréis llegar al menos a experimentar en el algún momento: LOS ENTRENAMIENTOS BASADOS EN SERIES CLUSTER. Aunque os pueda parecer lo contrario, los entrenamientos tipo cluster no son exclusivos para atletas de élite, culturistas, etc... Si bien ya hemos advertido que no son para principiantes, es únicamente por el elevado volumen de trabajo que con llevan este tipo de series, pero vosotros, una vez llevéis el tiempo suficiente, también podéis entrenar usando este
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Acidos grasosalta intensidadAminoácidosAvanzadoBCAASEntrenamientoEstimulanteEstudiosEstudios cientificosFilosofíafitnessFuerzaGrasashiitHittHormonasIntensidadMetabolismomusculaciónProteínasRecuperaciónRendimientoResistenciaSaludSalud generalTeoría de estudio

OPTIMIZA TUS HORMONAS: Dos factores clave para el rendimiento y la salud. Parte I

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Empezamos por explicar en breve, muy breve resumen estos dos conceptos: Aumento de mitocondrias y mas IGF-1. Las mitocondrias serían las fabricas de energía de las células, son de muchísima importancia, para la oxidación de ácidos grasos, manteniendo de la resistencia la fuerza, sobre todo para mantenerse joven y libre de enfermedades, siendo incluso un indicador de salud de los más relevante, tu edad celular depende en gran medida de la densidad mitocondrial y de la función de estas. Por otro lado el IGF-1 o factor de crecimiento insulínico tipo 1, es un factor muy importante en la recuperación, la
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alta intensidadcelulitisconsejosEjerciciosEntrenamientofitnessGanar músculoGlúteosIntensidadPerder grasaPiernapiernasrepeticionesRutinasSentadilla FrontalSentadillasSin categoría

Especial chicas fitness: Entreno de piernas y glúteo con resultados garantizados.

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Por razones más que evidentes las chicas que entrenamos en el gimnasio debemos enfocar el entrenamiento para realzar aquéllo que más nos favorece y nos destaca a las chicas fitness: Las piernas y sobre todo el glúteo. ¿Quién no desea enfundarse en unas buenas mallas y sentir que todo está exactamente como queremos? Por supuesto que colocar el glúteo en su sitio no es tarea nada fácil: Es donde se concentra gran cantidad de grasa y tenemos celulitis, piel de naranja... Si has sufrido una severa pérdida de peso (o aumento), el trabajo debe intensificarse. Puede que ahora lo veas más o
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AdelgazarAeróbicosalta intensidadaumentar metabolismobajar grasabajar pesoCardioCardiovascularCircuitosDefiniciónDefinirEjerciciosEntrenamientoFull BodyHittIntensidadintervalosPerder grasaRutinas

Circuito de entrenamiento de alta intensidad. “METCON”

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Revoluciona tu motor metabólico con este circuito de 4 ejercicios y de alta intensidad. "METCON" (Metabolism Conditional). ¿QUE ES METCON? Un circuito de cuatro ejercicios para todo el cuerpo Metcon (Metabolism Conditional) diseñado por el entrenador de celebridades de Los Ángeles Andy McDermott. Se trata de realizar flexiones aplaudiendo, saltos en sentadillas, y elevaciones de rodillas colgado, con un minuto final de saltar cuerda. Hacer sin parar durante 15 minutos totales. ¿POR QUÉ FUNCIONA? Alternando entre los hemisferios superior e inferior del cuerpo hace que el corazón trabaje más fuerte para suministrar sangre a los músculos que trabajan. "Es una forma sencilla de
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Test para conocer predominancia de fibras musculares.

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En el artículo de cómo diseñar un plan de entrenamiento propio y efectivo hablé de que un entrenamiento debía adaptarse a cada sujeto dependiendo del tipo de fibras musculares del deportista. Aquí podéis mirar el artículo: ¿Cómo diseño un plan de entrenamiento propio y efectivo? También os dejo un artículo sobre todo lo relativo a las fibras musculares: Los distintos tipos de fibras musculares y su predominancia en cada músculo. Se puede conocer la predominancia de fibras de un individuo con unos simples test. Aunque bien, estos nunca serán tan exactos como una biopsia muscular pero sí que nos pueden sacar del apuro, ya que
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consejosCrecimiento muscularCulturismoEjerciciosEntrenamientoganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaIntensidadmusculaciónObjetivos

¿Cómo diseño un plan de entrenamiento propio y efectivo?

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Hoy os daré las claves para diseñar correctamente un plan de entrenamiento propio enfocado en la hipertrofia. Para diseñar un plan de entrenamiento 100% personalizado hay que tener en cuenta muchos factores. Aquí es donde entra lo de que no se pueden copiar las rutinas de gimnasio de otros (hace tiempo escribí un artículo sobre eso). Que podéis leer AQUÍ. Estos factores son los siguientes: Objetivos (Ganar masa muscular, perder grasa, ganar fuerza, correr un maratón, correr los 100 m lisos, saltar con una pértiga, mejorar el rendimiento en general…) Experiencia o nivel de entrenamiento (principiante, intermedio, avanzado. Cuanto más avanzado
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Aeróbicosalta intensidadanaerobicoAvanzadoCardioCardiovasculardeporteIntensidadintervalosMétodos de entrenamientoRunningSalir a correrVelocidad

Entrenamiento para running según la regla 80/20

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De todos es conocido que el running cada día esta más de moda. Muchas más carreras en las que poder participar, mucha más gente entrenando por su cuenta en los parques, calles, monte…Pero ¿sabemos entrenar bien? ¿sabemos que tipos de ejercicios debemos realizar? ¿sabemos como podemos mejorar nuestra marca? Hoy os vamos a explicar un tipo de entrenamiento basado en la regla 80/20. Este tipo de entrenamiento apenas ocupa el 20% de nuestra preparación debido a su alta intensidad, sin embargo es el responsable del 80% de nuestra condición y resistencia física. Un tipo de este entrenamiento es el conocido comúnmente por
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Efectos metabólicos del HIIT: Respuestas fisiológicas inmediatas de un entrenamiento de intervalos

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La formación de alta intensidad (HIIT) o entrenamientos de intervalos son programas de ejercicios populares en la industria del fitness. Estas sesiones de entrenamiento suelen incluir ráfagas cortas (de 6 segundos a 4 minutos) de ejercicio intenso (al 90% de la capacidad aeróbica máxima) alternado con pausas de diferentes longitudes. Los entrenamientos incluyen una variedad ilimitada de ejercicios incluidos los movimientos corporales, el levantamiento de pesas, ejercicios pliométricos, sprints, actividades físicas (por ejemplo, empujar y tirar de elementos cotidianos), capacitación modo múltiple (por ejemplo, bicicleta ergométrica, caminadora, elíptica del entrenamiento, etc.), ejercicios de cuerda y mucho más. Característicamente, el HIIT
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El sistema de entrenamiento "HEAVY DUTY"

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El heavy duty se podría traducir al español como entrenamiento intenso, y tiene como objetivo principal entrenar a la máxima intensidad posible. Además también se caracteriza por ser entrenamientos muy cortos (menos de una hora) e infrecuentes (cada 3-4 días). Este sistema de entrenamiento fue creado también para evitar el sobreentrenamiento y las temidas lesiones que nos dejarían sin entrar en un gimnasio por una temporada. Está basado en los 4 principios de entrenamiento de alta intensidad (High Intensity Training): Intensidad, brevedad, infrecuencia, seguridad. Principios de entrenamiento. El creador de este sistema de entrenamiento es Mike Mentzer, gran culturista estadounidense
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Rutina para ganar fuerza y volumen en todo el cuerpo.

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Gran rutina de entrenamiento combinada especialmente para conseguir fuerza y volumen muscular.  Una gran rutina para ganar fuerza intensa pero efectiva con combinaciones en series. Utiliza descansos de 45 a 90 segundos como máximo. Excepto en super-series que utilizaras un descanso mínimo de ejercicio a ejercicio. Si quieres obtener todo el potencial de tu cuerpo y la alta intensidad combinadas, esta es tu rutina, que si la unes con una dieta para adquirir masa muscular, obtenemos la combinación perfecta para regalar a nuestro cuerpo músculo y volumen. En el entrenamiento de fuerza utilizaremos series de 3 x 6 con un
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