Estos intercambios de alimentos por otros más saludables, te ayudarán a mejorar la pérdida de peso y conseguir tus objetivos de pérdida de grasa en menos tiempo.
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Chocolate con leche por chocolate negro
El chocolate oscuro, que tiene un contenido de cacao de más del 70%, tiene una cantidad mucho mayor de antioxidantes que ayudan a mejorar la salud mejor que el chocolate con leche, según una investigación de la Universidad de Glasgow, lo que lo hace significativamente mejor para proteger tu corazón y arterias por el daño oxidativo asociado con el ejercicio, la contaminación, el estrés y, bueno, la vida en general.
El chocolate oscuro también tiene menos azúcar y proporciona compuestos, como triptófano, serotonina y dopamina, que pueden ayudar a suprimir los antojos de alimentos y las catequinas, que pueden acelerar tu metabolismo y reducir las reservas de grasa corporal.
Cereales por gachas
Si crees en las campañas de marketing de millones pensarías que un tazón de cereales es la forma más saludable de comenzar el día, pero a menudo son muy ricas en azúcar y contienen una cantidad sorprendentemente de sal: investigación por Consensus Action on Salt and Health (CASH) descubrió que de 334 cereales para el desayuno analizados, el 35% contiene más sal por porción que una bolsa de patatas fritas saladas.
Las gachas de avena, por otro lado, son un excelente combustible para tus actividades diarias, que combinan altos niveles de proteína y fibra que llena el estómago, para mantenerte lleno, así como carbohidratos integrales de liberación lenta. También puedes agregar una cucharada de yogur griego y bayas mixtas para obtener vitaminas y minerales adicionales.
Yogur de fruta por yogur griego
Los griegos nos han dado muchas cosas: democracia, los Juegos Olímpicos y, para disgusto de los niños de todas partes, álgebra, pero ninguno de sus inventos es tan influyente en sus esfuerzos para quemar grasa como su contribución al mundo de Productos lácteos fermentados.
El yogur griego contiene el doble de proteínas para el desarrollo muscular que el yogur normal, y con solo la mitad del contenido de carbohidratos. Mejor aún, es bajo en grasa y libre del azúcar agregado y los edulcorantes que a menudo se encuentran en los yogures a base de frutas. También es bajo en el índice glucémico (IG), lo que significa que mantendrá tus niveles de azúcar en la sangre estables y mantendrá tus niveles de energía para evitar los antojos de azúcar.
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Patatas fritas de bolsa por palomitas de maíz
Las palomitas de maíz no son solo para las noches de cine. Contienen significativamente menos sodio, calorías y grasas saturadas que las patatas fritas, y también es una buena fuente de fibra, por lo que es el reemplazo perfecto para la merienda en vez de un paquete de patatas grasientas. Además, la investigación de la Universidad de Pennsylvania descubrió que los altos niveles de polifenoles en las palomitas de maíz pueden proteger tu corazón y reducir el riesgo de cáncer.
Simplemente compra paquetes de refrigerios más pequeños que las bolsas de tamaño familiar más grandes para evitar comer demasiado.
Salsa cremosa por salsa de aguacate natural
Las salsas cremosas y con queso pueden tener un sabor delicioso, pero son muy ricas en grasas trans y muy fáciles de comer en exceso, lo que las convierte en un verdadero peligro cuando se quiere perder peso.
En su lugar, prepara guacamole casero. Haz puré un aguacate con cebolla roja, cilantro, chile rojo, jugo de lima y sal, para conseguir grasas naturales que ayudan a tu cuerpo a absorber mejor las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, D y K. La investigación también ha demostrado que el alto contenido de ácido oleico en los aguacates evita la sensación de hambre. Unta vegetales crudos para un refrigerio delicioso y nutritivo.
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Chocolate de untar por mantequilla de maní
Aunque no es menos indulgente que el chocolate para untar, la mantequilla de maní es mucho más saludable, gracias a sus altos niveles de grasa monoinsaturada, que pueden ayudarte a perder peso.
Un estudio de la Universidad de Purdue en los EE. UU. Descubrió que comer mantequilla de maní podría aumentar la sensación de saciedad y reducir los niveles de hambre durante hasta tres horas, mientras que su mayor contenido de proteínas es excelente para desarrollar músculo. Vale la pena gastar más en la variedad orgánica para obtener todos los beneficios sin ninguna de las molestias añadidas.
Asique recuerda que solo cambiando unos pequeños hábitos alimenticios y controlando la ingesta de alimentos puedes conseguir los resultados de pérdida de peso deseados.
