close

Todo lo que hay que saber sobre la L – Carnitina

La L-Carnitina puede que sea uno de los suplementos que más controversia ofrece, junto a la glutamina. Puedes encontrar tanta información, como opiniones, favorables y en contra.

Bajo mi experiencia propia, aunque suene propagandístico, diré que si lo notaba, sobre todo por mi actividad, bastante aeróbica. Ello junto a una correcta alimentación, y un buen entreno con cargas, tienes un magnífico combo para moldear

No obstante, como en todo, necesitas probar por ti mismo y luego valorar la repercusión que ha tenido dicho suplemento. Pero si lo tomas, intenta usar este solamente, no varias combinaciones, porque así no sabrás cual funciona exactamente. Sabes que si da resultados sera seguramente a largo plazo aunque esto también es un tema bastante discutido, en Atopedegym queremos comentaros un poco que es y para que se utiliza este suplemento.

QUE ES LA CARNITINA?

Conocida también como L-carnitina o levocarnitina, debido a que en estado natural es un estereoisómero L) es una amina sintetizada en el hígado, los riñones y el cerebro a partir de dos aminoácidos esenciales, la lisina y la metionina. En ocasiones se la ha confundido con el ácido fólico (vitamina B9). La carnitina es responsable del transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, orgánulos celulares encargados de la producción de energía.

Es un suplemento que siempre debemos tomar antes de un trabajo cardiovascular que nos eleve las pulsaciones del corazón entre 110 y 130 según sujetos. Esto significa que la Carnitina es efectiva solo cuando la intensidad del trabajo cardiovascular es media, no podemos esperar que la carnitina funcione bien si nuestras pulsaciones se elevan  en exceso ya que esto y sudar nos significa que quememos mas grasa, y es algo que debemos tener claro.

La carnitina necesita actuar cuando la grasa esta liberada en sangre y cuando nosotros tenemos las pulsaciones muy altas, la demanda energetica de nuestro organismo es tan alta que lo que empezamos a consumir es glucógeno, y el glucógeno si miramos una célula muscular se combustiria en el citoplasma,en lo que es el interior de la célula.

Con lo cual deducimos que la demanda energética debe ser importante pero no excesiva para que nuestro cuerpo empiece a liberar grasa en forma de trigliceridos en sangre para poder convertirlos en energía en la mitocondria de la célula.

Siempre ahi que tener en cuenta que la grasa es algo muy difícil de eliminar, si no hacemos una dieta baja en grasas saturadas y carbohidratos y alta en proteínas es muy difícil que esta se libere.Y si no hay trabajo cardiovascular de una intensidad media tampoco liberaremos esa grasa.

Cuanta mas grasa liberemos en sangre mas Carnitina necesitaremos, ya que es una opción importante a elegir dado que el uso de esta hace que toda esa grasa que liberamos en sangre después del cardio se convierta en energía utilizable en el entrenamiento de pesas como en el cardiovascular.

La Carnitina no es un producto milagroso evidentemente pero nos ayuda ha que cuando estamos en una dieta baja en Carbohidratos y alta en Proteínas , donde el cansancio suele llegar antes, podamos acabar esos entrenamientos exhaustivos y podamos realizarlos con un mejor estado de animo y con menos cansancio.

FUENTES Y FORMAS DE CARNITINA

La principal fuente de carnitina son en particular las carnes rojas. Los vegetales contienen cantidades muy pequeñas o incluso nulas de carnitina.

De todas formas, gran cantidad de la carnitina en nuestro organismo se sintetiza a partir de lisina (aminoácido esencial) con ayuda de la metionina, otro aminoácido esencial, tres vitaminas (vitamina C, vitamina B3 y vitamina B6) y el hierro. La deficiencia de cualquiera de los nutrientes citados anteriormente conduce a una deficiencia de carnitina.

La carnitina se consigue comercialmente en varias formas, entre las cuales se encuentran la L-carnitina que es la forma de carnitina preferida para el tratamiento de una gran cantidad de afecciones  diferentes. Dada su toxicidad, se recomienda no utilizar D-carnitina como suplemento dietético. Otras formas conocidas son la L-acetilcarnitina, utilizada frecuentemente en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer y trastornos cardiovasculares, o la L-propionilcarnitina empleada para tratar algunas enfermedades de carácter infeccioso

¿COMO SE USA LA L-CARNITINA?

Lo recomendable para un entrenamiento cardiovascular o entrenamientos de definicion de biseries o triseries que también se pueden considerar cardiovasculares, de 45 o 60 min actualmente esta entre 1 y 2 gramos según la cantidad de peso que tenga uno, pero si que es cierto que la forma en la que debéis ingerir la Carnitina para que su disponibilidad sea mas inmediata y mas alta seria en forma liquida, mejor que en pastilla.

Más Beneficios de la L- Carnitina

Angina de pecho: la L-carnitina y el propionil-L-carnitina ayudan a reducir los síntomas de la angina y mejoran la capacidad de las personas con angina para hacer ejercicio sin dolor en el pecho

Ataque al corazón: la carnitina puede ayudar (junto con medicamentos convencionales) a mejorar la calidad de vida después de un ataque al corazón, aunque no todos los estudios coinciden en este punto

Enfermedad vascular periférica (EVP): estudios han utilizado la propionil-L-carnitina en personas con EVP, y observaron mejoría del dolor intenso y de los calambres en las piernas al caminar o hacer ejercicio (claudicación intermitente)

Neuropatía diabética: la acetil-L-carnitina puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la sensibilidad en los nervios afectados. Se necesita más investigación al respecto

Pérdida de peso: la carnitina puede reducir la masa grasa, aumenta la masa muscular y reduce la fatiga, lo que puede ayudar en la pérdida de peso

Mejora  los problemas de memoria en ancianos

Enfermedad de Peyronie: se trata de una enfermedad del tejido conectivo. La acetil-L-carnitina ayudaría a reducir el dolor y a frenar el desarrollo de la enfermedad

Infertilidad masculina: puede ayudar a reducir la inflamación de algunos tejidos y órganos reproductores (próstata, vesículas seminales y epidídimo)

Deficiencia de testosterona: tomar acetil-L-carnitina por vía oral junto con propionil-L-carnitina puede ayudar a mejorar los síntomas relacionados con la disminución de los niveles de hormona masculina. Esta combinación parece mejorar la disfunción sexual

Enfermedad de Alzheimer: la acetil-L-carnitina ayudaría a retrasar el desarrollo de la enfermedad

Aumenta el rendimiento deportivo: sin embargo, se necesitan más estudios para verificarlo

CONCLUSIONES ATOPEDEGYM

Es cierto que la carnitina juega un papel importante en el catabolismo de los lípidos, pero por el momento no hay estudios concluyentes que verifiquen que los suplementos de carnitina promuevan el metabolismo de los ácidos grasos en los individuos sanos.

Otro aspecto a comentar es que las empresas fabricantes de este tipo de productos ni responden a las dudas de sus consumidores sobre las propiedades de sus productos ni tampoco realizan estudios para verificar las mismas. Además, las afirmaciones que hacen en su publicidad son incompletas o incorrectas, probablemente para impresionar al consumidor con un toque de cientificismo.

En caso de no seguir un régimen y una actividad física adecuada para la reducción de peso, es un suplemento absolutamente ineficaz.

Etiquetas: CarnitinaL- CarnitinaPerder pesoSuplementos
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

1 comentario

  1. Me encanto el artículo, estoy consumiendo L-Carnitina en tabletas, quiero definir un poco más y ganar algo de masa muscular, gracias por la información, realmente me ha sido útil 🙂

Deja un comentario