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Un nuevo estudio muestra que tomar una combinación de monohidrato de creatina y ácido linoleico conjugado, además de la práctica de ejercicio de resistencia proporciona beneficios aún mayores.

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Mientras que el ejercicio es una forma comprobada de prevenir la pérdida de masa muscular, menor masa muscular y un aumento en la grasa corporal son consecuencias comunes de envejecimiento.

Mientras que el ejercicio es una forma comprobada de prevenir la pérdida de masa muscular, un nuevo estudio dirigido por el investigador Dr. Mark Tarnopolsky muestra que tomar una combinación de monohidrato de creatina (CRM) y ácido linoleico conjugado (CLA), además de la práctica de ejercicio de resistencia ofrece aún mayores beneficios.

El estudio que se publicó el 3 de octubre en la revista PLoS One, y involucró a 19 hombres y 20 mujeres que tenían 65 años o más y han participado en un programa de seis meses de entrenamiento regular de resistencia.

En el ensayo aleatorizado, doble ciego, a algunos de los participantes se les dio un suplemento diario de creatina (un compuesto producido de forma natural que suministra energía a los músculos) y ácido linoleico (un ácido graso natural), mientras que otros se les dio un placebo. Todos los participantes tomaron parte en el mismo programa de ejercicios.

La práctica de ejercicio resultó en mejoras de la capacidad funcional y la fuerza en todos los participantes, pero los que tomaron el CRM y CLA mostró mayores ganancias en la resistencia muscular, un aumento de la masa libre de grasa y una disminución en el porcentaje de grasa corporal.

“Estos datos confirman que el entrenamiento de resistencia supervisado es seguro y eficaz para aumentar la fuerza y ​​función en los adultos mayores y que una combinación de CRM y CLA puede aumentar algunos de los efectos beneficiosos del entrenamiento durante un período de seis meses”, dijo Tarnopolsky, un profesor de pediatría y medicina.

Este estudio proporciona resultados funcionales que se basan en un estudio sobre el mecanismo anteriormente co-dirigido por Tarnopolsky y el Dr. S. Melov en el Instituto Buck de Investigación de la edad, publicado en PLoS One este año, lo que proporciona evidencia de que seis meses de ejercicio de resistencia invierten algunas de las anormalidades de expresión de genes musculares asociados con el proceso de envejecimiento.

Fuentes: McMaster University. “Creatine In Addition To Exercise Enhances Strength In Older Adults.” ScienceDaily. ScienceDaily, 4 October 2007.

Etiquetas: CardiovascularCreatinaEjercicio aeróbicoEjercicio FísicoEstudiosEstudios CientíficosMonohidrato de creatinaResistenciaSalus
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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