La vitamina B1 mejora la función cerebral y el estado de ánimo.

    Vitamina B1 y estado de ánimo

    La vitamina B1 también se llama tiamina. Es responsable del metabolismo (intercambio) de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo.

    Qué alimentos contienen vitamina B1

    La vitamina B1 es rica en alimentos como piñones, arroz integral, pistachos, carne de cerdo y semillas de girasol. La tiamina también se puede obtener con guisantes, cacahuetes, avena, mijo y lentejas.

    La vitamina B1 se encuentra en las patatas, coliflor, naranjas, zanahorias, calabaza, remolacha y las espinacas.

    Por que necesitas vitamina B1

    Dado que la tiamina se acumula en el músculo esquelético, el cerebro, el corazón, el hígado y los riñones, afecta el crecimiento y desarrollo normal del cuerpo. Y apoya el trabajo de órganos como el corazón y el estómago.

    B1 mejora la memoria, la atención, ayuda a concentrarse y mantener la atención durante mucho tiempo. La vitamina regula el estado de ánimo (especialmente en las mujeres) y ayuda a asimilar nuevos conocimientos. Además, la tiamina afecta el hecho de que una persona tenga apetito.

    La vitamina B1 bloquea el proceso de envejecimiento de las células y protege al cuerpo de los efectos negativos del tabaquismo y el alcohol no solo en la piel, sino también en los pulmones.

    Alivia los síntomas del mareo por movimiento, alivia el dolor de muelas, mantiene tonificados los músculos del tracto digestivo.

    Ingesta diaria de vitamina B1

    La dosis de vitamina B1 depende de la edad y el sexo de la persona. En un día, un hombre adulto necesita de 1.2 a 2.1 mg de tiamina. Para las mujeres, es suficiente de 1,1 a 1,5 mg de tiamina.

    Para las mujeres embarazadas y lactantes, la tasa diaria aumenta en 0, 4 y 0,6 mg, respectivamente. Es deseable que los abuelos reciban de 1,2 a 1,4 mg de vitamina por día con la comida.

    La dosis para niños varía de 0,3 a 1,5 mg. Por ejemplo, los bebés hasta los seis meses pueden ser suficientes hasta 0.2 mg por día. Los niños menores de tres años necesitan 0,5 mg y los adolescentes a partir de los catorce ya necesitan 1,0 mg de tiamina.

    Cuando la vitamina B1 se administra en forma de inyecciones, a menudo aparecen alergias. Por ejemplo, enrojecimiento de la piel, picazón, urticaria o shock anafiláctico. Por lo tanto, se recomienda consumir tiamina junto con alimentos naturales y consultar siempre con un profesional antes de tomar cualquier tipo de suplementación.

    Estudio sobre la Vitamina B1 y el estado de ánimo

    50 mg de vitamina B1 de un suplemento mejora el estado de ánimo y acelera la respuesta. El psicólogo británico Benton llevó a cabo un experimento en el que obligó a los estudiantes a tomar 50 mg de vitamina B1 al día durante dos meses y descubrió que el estado de ánimo de sus pupilas y sus reacciones se aceleraban.

    En 1995, Benton publicó el primer estudio en el que demostró que el estado de ánimo de los sujetos mejora si la cantidad de vitamina B1 en la sangre es alta y que ocurre lo contrario si la cantidad de vitamina B1 disminuye. [1]

    Los sujetos de este estudio recibieron un suplemento multivitamínico. Como Benton quería estar seguro de que era la vitamina B1, y no alguna otra sustancia, la que levantaba el ánimo de los sujetos, repitió el estudio varios años después.

    Esta vez, le dio a las personas solo vitamina B1 durante dos meses. En un nuevo experimento, Benton utilizó 122 estudiantes mujeres como sujetos.

    Antes y después de administrar vitamina B1 o un placebo a los sujetos, Benton los sometió a una serie de pruebas psicológicas.

    Algunos de ellos midieron la función de la memoria de los estudiantes, pero la suplementación no tuvo ningún efecto sobre la memoria. Sin embargo, se ha descubierto que la adición de vitamina B1 tiene un efecto sobre la velocidad de reacción.

    El científico colocó a los estudiantes frente a un panel en el que se encendian 1, 2, 4 u 8 lámparas. Si se encendía una lámpara, tenían que poner el dedo en la lámpara encendida. El tiempo que les llevó hacer esto se hizo notablemente más corto cuando tomaban el suplemento de vitamina B1.

    Estudio vitamina b1 y tiempo de decisión gráfico

    Benton también realizó pruebas de estado de ánimo, para las cuales los sujetos tenían que completar un cuestionario de «perfil de estado de ánimo».

    Esto demostró cómo se sienten las personas y Benton notó un efecto en dos de seis puntos: la vitamina B1 hizo que los estudiantes se concentraran más y mejorará su estado de ánimo. [2]

    grafico tiamina y placebo - Vitamina b1

    Fuentes:

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