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Para todo buen deportista, el descanso y el sueño son  unas de las partes fundamentales de su preparación, a través de ellos, se conseguirá una recuperación completa y adecuada para poder afrontar nuevas sesiones de entrenamiento o las competiciones que se tengan programadas.

Durante el sueño nos cargamos de energía necesaria para nuestro sistema nervioso, que es en definitiva el que nos mantiene activos en todos los aspectos y es el responsable de que se realicen todas las funciones orgánicas. Desde Atopedegym os vamos a enseñar las claves para conseguir un sueño reparador y eficaz:

1. Al meternos en la cama y disponernos a dormir debemos practicar la relajación que enseñaremos más adelante (relax). De esta manera pasamos del relax al sueño de una manera natural, tranquila, suave, cómoda y muy eficaz.

2. Dormir preferentemente por la noche, yéndose a la cama lo más temprano posible. La cabezadita del mediodía o pequeña siesta, cae muy bien a muchas personas, aunque debe ser corta, no más de 15 a 60 minutos. No es necesario irse a la cama, en un sofá o sillón adecuado sabe mejor.

3. Dormir sobre lecho duro, es muy recomendable colchón de muelles sobre una tabla, y si hay problemas de columna, sobre la tabla directamente con unas mantas encima de ella.

4. No irse a la cama con el estómago lleno. Comer al menos dos horas antes, a fin de que la digestión esté prácticamente hecha. La comida más fuerte debe hacerse al mediodía.

5. Orientar la cama en el sentido de las corrientes magnéticas: cabeza al Norte y pies al Sur, o bien, la línea de traslación de los cuerpos celestes, es decir, cabeza hacia el Este y pies hacia el oeste. Estas precauciones pueden ser útiles en personas sensibles.

6. Dejar entreabierta la ventana, tanto en verano como en invierno, para que haya renovación de aire, aunque con suficientes mantas para mantener el cuerpo en una temperatura totalmente agradable y cómoda, única forma de conciliar un sueño reparador.

7. Hay infusiones clásicas para dormir, con plantas tales como tila, verbena, azahar y amapola, tomadas bastante calientes.

8. Es beneficioso para dormir un paseo al aire libre, antes de irse a la cama, o algunos ejercicios de gimnasia y practicar también respiraciones profundas, procurando echar fuera todo el aire en cada exhalación.

9. Otros practican con éxito un baño tibio (35º a 38 º) antes de irse a dormir, naturalmente fuera de la digestión.

10. Desalojar la vejiga y el intestino antes de irse a la cama.

11. Dormir, a ser posible, sobre el lado derecho. 

12. No llevarse nunca a la cama las preocupaciones del día. Dejarlas para el día siguiente.

13. No tener nunca miedo a no poder dormir. El miedo a no dormir nos quita el sueño a veces. Si no podemos dormir, nos relajamos profundamente.

14. Hay personas que se duermen mejor si toman algo antes de irse a la cama.

15. La ropa de la cama debe dejarse floja. 

16. No es aconsejable la lectura, radio, etc. al irse a la cama, pues todos estos estímulos pueden mantenernos más despiertos. No obstante, hay personas que por estar acostumbrados no les perjudica.

17. No recurrir nunca a los somníferos que alteran nuestro equilibrio normal.

18. No tomar estimulantes como café, té, alcohol, etc.

19. Intentar dormirse boca arriba, en cama dura y con poca almohada principalmente si se tiene frágil la columna vertebral. Si se tiene delicado el corazón o el hígado podemos dormir sobre el lado derecho, con la cabeza descansando en la almohada y las piernas algo dobladas. Si se ronca o se tiene gases, podemos dormir boca abajo.

20. No dormir con los brazos en alto o doblados. Deben estar extendidos a lo largo del cuerpo.

Con estos consejos esperamos que puedas conciliar de mejor forma el sueño y te levantes al día siguiente con mas fuerza que nunca y con ganas de afrontar el nuevo día.

Etiquetas: descansarDescansodormirEntrenamientoRecuperaciónSaludsueño
Ramón Aranda

Autor Ramón Aranda

Compaginar la vida del triatlón con la de tu vida laboral y personal no es fácil pero si se quiere todo es posible. Entrenador personal, actualmente estudiante de biomecánica, técnicas de entrenamiento modernas.

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