12 claves para ganar masa muscular y obtener un cuerpo musculoso

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Las 12 claves que tienes que seguir para ganar masa muscular y obtener un cuerpo musculoso.

Ganar masa muscular es el objetivo más común en cualquier sala de musculación y el principal objetivo que se tiene en mente cuando se comienza a entrenar.

Aunque es habitual el comentario de principiante “Quiero coger masa muscular, pero poco, no me quiero poner como ese monstruo del poster, quiero estar como Brad Pitt en El Club de la Lucha…” la verdad es que ganar masa muscular de calidad es una tarea difícil que requiere constancia y dedicación… por lo tanto, para coger un poco de masa muscular tendrás que poner lo máximo de tu parte para llegar a tal objetivo.

Para ganar masa muscular debes ser constante en los entrenamientos, entrenando de tres a cinco días por semana, haciendo entrenamientos “BREVES, INTENSOS Y PESADOS”.

A continuación se exponen unas cuantas claves para el desarrollo muscular:

– Clave 1  Sólo el entrenamiento intenso abre las puertas del crecimiento.
– Clave 2  Huir del sobre-entrenamiento.
– Clave 3 Entrenar pesado.
– Clave 4  A mayor ingestión proteínica más progreso.
– Clave 5 Es preciso aumentar los carbohidratos para ganar peso.
– Clave 6 las grasas buenas han de formar parte de la dieta.
– Clave 7 La alimentación regular favorece el desarrollo corporal.
– Clave 8 La gestión de la insulina.
– Clave 9 Sin absorción no hay alimentación.
– Clave 10 Los niveles de hormonas anabólicas determinan el crecimiento final.
– Clave 11 Sin mantener bajo control las hormonas catabólicas no es posible crecer.
– Clave 12  Regular la actividad metabólica.

Debes descansar y dormir de forma adecuada, por lo menos 8 horas al día, y si tu vida te permite dormir 10 horas pues mejor todavía.

No dejes de lado el trabajo cardiovascular, te permitirá coger masa muscular de una forma más limpia y libre de grasa además de ayudarte a eliminar toxinas que se generan en el tejido muscular como consecuencia del entrenamiento con pesas.

Y por último, lo más importante para conseguir masa muscular, lo sabes verdad? La alimentación. Debes nutrir tu cuerpo con nutrientes de calidad (hidratos complejos y fibrosos, proteínas animales de fuentes bajas en grasa y grasas saludables como los ácidos grasos omega 3 y 6.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.