Ganar masa muscular es el objetivo más común en cualquier sala de musculación y el principal objetivo que se tiene en mente cuando se comienza a entrenar.
Aunque es habitual el comentario de principiante “Quiero coger masa muscular, pero poco, no me quiero poner como ese monstruo del poster, quiero estar como Brad Pitt en El Club de la Lucha…” la verdad es que ganar masa muscular de calidad es una tarea difícil que requiere constancia y dedicación… por lo tanto, para coger un poco de masa muscular tendrás que poner lo máximo de tu parte para llegar a tal objetivo.
Claves para lograr masa muscular
Para ganar masa muscular debes ser constante en los entrenamientos, entrenando de tres a cinco días por semana, haciendo entrenamientos «BREVES, INTENSOS Y PESADOS».
A continuación se exponen unas cuantas claves para el desarrollo muscular:
- Clave 1 Sólo el entrenamiento intenso abre las puertas del crecimiento.
- Clave 2 Huir del sobre-entrenamiento.
- Clave 3 Entrenar pesado.
- Clave 4 A mayor ingestión proteínica más progreso.
- Clave 5 Es preciso aumentar los carbohidratos para ganar peso.
- Clave 6 Las grasas buenas han de formar parte de la dieta.
- Clave 7 La alimentación regular favorece el desarrollo corporal.
- Clave 8 La gestión de la insulina.
- Clave 9 Sin absorción no hay alimentación.
- Clave 10 Los niveles de hormonas anabólicas determinan el crecimiento final.
- Clave 11 Sin mantener bajo control las hormonas catabólicas no es posible crecer.
- Clave 12 Regular la actividad metabólica.
Puedes pinchar en cada una de las 12 claves para ganar masa muscular, para verlas con más detenimiento.
Otros aspectos importantes para ganar masa muscular
Descanso adecuado
Debes descansar y dormir de forma adecuada, por lo menos 8 horas al día, y si tu vida te permite dormir 10 horas pues mejor todavía.
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Trabajo cardiovascular
No dejes de lado el trabajo cardiovascular, te permitirá coger masa muscular de una forma más limpia y libre de grasa además de ayudarte a eliminar toxinas que se generan en el tejido muscular como consecuencia del entrenamiento con pesas.
Alimentación individualizada a cada persona
Y por último, lo más importante para conseguir masa muscular, ¿lo sabes verdad? La alimentación.
Debes nutrir tu cuerpo con nutrientes de calidad (hidratos complejos y fibrosos, proteínas animales de fuentes bajas en grasa y grasas saludables como los ácidos grasos omega 3 y 6.
El principio de individualización es importante aquí, ya que quiere decir que cada persona es diferente y que a ti te puede venir bien una dieta y entrenamiento que ami no me viene bien para mi cuerpo.
Las dietas o regímenes alimenticios deben ser totalmente personalizados a cada persona y objetivo.