Ante todo lo mas importante como deberíais saber ya, es que para conseguir un objetivo corporal y saludable, la alimentación correcta es imprescindible.
Una estrategia que se puede usar es una buena dieta personalizada rica en carbohidratos simples y baja en grasas.
Ahora voy a poner una serie de preguntas que mucha gente nos hace e intentaremos responderlas bajo nuestra opinión y casos tratados.
¿Que significa subir músculo limpio?
Pues muy fácil subir músculo limpio significa hipertrofiar (ganar músculo) sin que la grasa de nuestro cuerpo ascienda y tengamos un índice de grasa corporal bajo.
Y que nuestro peso se mantenga y no tenga tantas alteraciones o variaciones como cuando cambiamos de rutina de volumen a definición.
Se puede hacer de dos formas, una es subir volumen sin ganar grasa corporal o muy poca (es muy difícil) y otra es ganar volumen e hipertrofiar perdiendo a la vez grasa corporal (imposible para personas delgadas o que llevan mucho tiempo entrenando) estos dos métodos son muy difícil de conseguir pero no son imposibles.
¿Cómo subir musculo limpio?
Ante todo hay que ser perserverante tener paciencia y tener un estilo de vida muy disciplinado ya que cualquier fallo en tu rutina o dieta puede hacer que no consigas tus propósitos. «LA PERFECCIÓN PUEDE SER LA CLAVE AL ÉXITO»
La dieta o alimentación que lleves deberá ser estricta y severa, con un control adecuado de los hidratos de carbono, proteínas y grasas. Por eso debemos informarnos bien y conocer bien nuestro cuerpo además de saber en que momentos precisos debemos tomar estos aportes de energía y diferentes alimentos.
No os voy a engañar es un proceso a largo plazo ya que se consiguen verdaderos resultados en muchos meses o años mínimo, daros cuenta que el cuerpo, incluso tu mismo, te tienes que adaptar a una rutina de vida y alimentación diferentes, y es un viaje largo pero que al final vale la pena.
Un ejemplo de ello sería si hiciéramos una etapa de volumen de por ejemplo 6 o 7 meses y luego una de definición de 3 o 4 ganaríamos una media de 2 o 3 kilos de músculo, y realizando una alimentación o dieta limpia la subida muscular en el mismo tiempo podría seria en torno al 10-25% de la ganancia anterior (200-500gr).
Excepciones y genética
Como en todos los lados hay ciertas excepciones que hacen que este objetivo de subir sin grasa sea mas fácilmente acogido, estas son personas principiantes en ejercicios de musculación y pesas, gente con el IMC (indice de masa corporal) muy elevado, o incluso personas ectomorfas que empiecen una dieta de volumen suplementada con un suplemento como la creatina.
Aquellos que toman creatina si conseguirán un alto contenido de volumen muscular lo que pasa que en estos casos se llega a un punto en el que la creatina por ejemplo se adapta al cuerpo y el cuerpo a ella y se deja de avanzar para quedarse como esta.
El objetivo a elegir para ganar musculo limpio
Si quieres ganar volumen muscular limpiamente o con poco porcentaje de grasa lo mejor es concentrarte en las dos etapas anteponer la de volumen para ganar ese músculo que necesitas voluminoso y luego concentrarte en la de definición para quitar esa parte proporcional de grasa que has ganado.
Suele ser la formas mas fácil y saludable, aunque también en la segunda etapa perderás algo de músculo ya que es algo inevitable a no ser que uses química (anabolizantes, esteroides, etc…).
Así que ya sabéis que si queréis conseguir un cuerpo musculoso y bien definido debéis tener paciencia y tiempo, además de combinarlo con una gran rutina y alimentación.
Se tarda un par de años sobre todo si vuestra genética no os acompaña, pero al final recordar que el esfuerzo tiene su recompensa y siempre nos gusta mostrar todo el trabajo conseguido hacia los demás pero sobre todo en ti mismo.