Lo que de verdad funciona para la salud articular

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Seguimos con la serie de revisiones esta vez sobre la salud articular, visto por los revisores de estudios Examine.com investigadores que revisan la literatura científica disponible, para dejar esta esclarecedora conclusión.

Hoy, vamos a abordar la salud articular, no es el tema mas candente para todos, pero los que lo necesitan o quieren prevenir el desgaste o la posible lesión, encuentran una gran cantidad de desinformación, que demanda nuestra atención.

¿Sabías que la glucosamina es el cuarto suplemento más popular en el mundo? (los multivitaminas son el primero).

Glucosamina.

En cuanto a las ventas, la glucosamina es el suplemento indiscutible.
No sólo es el más vendido de los suplementos para la salud de las articulaciones en el mundo, sino que también es el cuarto suplemento más popular en el mundo.

Esto es un poco chocante, sobre todo cuando nos fijamos en lo que la evidencia dice, de los efectos de la glucosamina.

El sulfato de glucosamina tiene numerosos estudios, ensayos y meta-análisis detrás, pero el grueso de la investigación realizada sobre el mismo se refiere a las personas con osteoartritis de rodilla.

Mientras que el sulfato de glucosamina es un poco más beneficioso para las personas con osteoartritis, lo mismo no puede decirse de las personas con dolor en las articulaciones producido por desgaste.

Y esa es la verdad acerca de la glucosamina y sus probados beneficios, es un suplemento para salud de las articulaciones muy específico, para casos de osteoartritis.

Tiene beneficios para las personas mayores que sufren de osteoartritis, pero los atletas y las personas que buscan aliviar el dolor articular deben olvidar la glucosamina como una opción de tratamiento primario.

Algunas personas han encontrado beneficios al tomar glucosamina para la lesión de una articulación, pero la evidencia no es muy fuerte, y es muy posible que el efecto placebo entre en juego al tomar este suplemento cada día durante semanas o meses.

La bromelina

La bromelina es una enzima proteolítica (proteasa) encontrada en las piñas, es diferente a la mayoría de las enzimas, ya que la bromelina sobrevive al proceso de digestión y termina en la sangre tras el consumo de este suplemento.

Las proteasas en general pueden reducir el dolor muscular y articular, pero es difícil de conseguir que lleguen a la sangre, ya que son digeridos normalmente antes de que eso sea posible.

La bromelina, así como la papaína de las papayas, son dos enzimas que están presentes en los alimentos y son capaces de soportar el proceso de digestión; los estudios en animales sugieren que su potencia es cercana a la toma de anti-inflamatorios tipo AINE, como la aspirina y celebrex, y sin los riesgos de salud cada vez más preocupantes asociados con muchos de estos medicamentos.

Si sufres de las articulaciones, plantéate seriamente este suplemento y la adhesión de piña a tu dieta, aunque en forma de alimento es bastante difícil llegar a la dosis “optima”.

Cissus quadrangularis

El Cissus quadrangularis ha sido utilizado por los atletas durante mucho tiempo, pero recientemente ha surgido la evidencia que confirma lo que muchos de los corredores y luchadores auguraban sobre sus beneficios.

El Cissus quadrangularis también se ha utilizado para aumentar la tasa de crecimiento de los huesos y la regeneración, después de una fractura.

Aunque necesitamos más evidencia sobre este extremo, !la investigación preliminar es muy prometedora! Este es un suplemento que no siempre tiene la mayor cantidad de investigación dedicada a si mismo, como los líderes del mercado, con el ejemplo de la glucosamina, pero puede valer la pena considerarlo para aquellos con problemas articulares resistentes al tratamiento.

La cúrcuma / cúrcuma

La cúrcuma es una especia utilizada tradicionalmente en alimentos de la India (el más famoso es el curry).

Parecen tener una amplia variedad de beneficios debido a los curcuminoides, que se extienden a la salud de las articulaciones.

En sí mismo, se absorbe mal, pero cuando se combina con pimienta negra, cayena u otros potenciadores de la absorción, ha mostrado ser muy útil para aliviar el dolor de la osteoartritis.

Sus beneficios parecen comparable a la aspirina cuando se trata de dolor en las articulaciones no relacionado con otros estados de enfermedad.

La curcumina para el crecimiento muscular y el anti-catabolismo

Es uno de los suplementos más potentes para la salud en general y más prometedores de la ultima década, además tiene pocos o ningún efecto secundario.

Seguro que no esperabas que haya caído el más famoso y aparezcan como funcionales otros que quizás no conocías, de eso se trata, la verdad no tiene por que ser lo más vendido o lo más popular!!

Seguiremos con esta serie de artículos para que no tires tu dinero ni tu tiempo.

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