La barra olímpica puede ser un excelente instrumento para entrenarnos y ejercitar ciertas partes concretas de nuestro cuerpo como la espalda, particularmente si se utiliza con discos.
En este post vamos a recomendar cinco ejercicios concretos con barra de halterofilia, que para adecuarse a los estándares olímpicos ha de medir dos metros y tiene que tener rodamientos en los extremos. Mientras que el grosor de 50 mm del manguito va en consonancia con el diámetro del agujero de los discos olímpicos, que a su vez pueden pesar desde 0,5 kg a 25 kg.
Cinco ejercicios de espalda que puedes hacer con barra olímpica
Los ejercicios de espalda con barra olímpica que hemos seleccionado no entrañan mucha dificultad, y la mayoría de ellos pueden comenzar a realizarse sin discos e ir añadiéndolos después conforme se vaya teniendo más fortalecida la zona.
1-Peso muerto
Va muy bien para fortalecer la masa muscular tanto de la espalda como del tren inferior. Si queremos centrarnos más en la primera podemos apostar por una variante del peso muerto como es el Rack Pull, que evita además tener que despegar la barra del suelo.
2-Press Z
Este ejercicio es ideal para trabajar la musculación de los hombros y se ejecuta del mismo modo que el press militar. Es decir, siguiendo un patrón vertical en el que la barra no tiene que estar recta a lo largo de todo el ejercicio, realizándose además un movimiento tanto hacia arriba como hacia atrás, una vez superada la línea de la cabeza. En el caso del Press Z la ejecución se hace desde el suelo, resultando muy importante mantener la espalda bien recta a lo largo de todo el ejercicio.
3-Buenos días con barra
El buenos días es un exclente ejercicio aunque cada vez se practique menos. Si se hace con barra puede ir muy bien para fortalecer toda la zona lumbar de la parte baja de la espalda, al igual que otras áreas como la de los glúteos o los isquios. Su realización consiste en ir inclinándose hacia delante con la barra a la espalda para luego volver a subir, siendo esencial también que la espalda se mantenga recta pese a que se mueva el torso.
4-El remo con barra
El remo con barra permite trabajar casi toda la espalda, propiciando la ganancia de masa muscular. Aunque para su correcta ejecución el impulso ha de salir de ella y de los brazos, no de la cadera ni del tronco. Otra variante del ejercicio que puedes hacer es el remo en T, apoyando uno de los lados de la barra en el suelo y levantando el otro.
5-Press de hombro inclinado
Para llevar a cabo este ejercicio se colocan los discos en uno de los extremos de la barra y el otro se inmoviliza en una pared. Después, manteniendo la espalda recta se levanta la barra y se estabiliza la posición atrasando una pierna que siempre habrá de estar perfectamente alineada con la espalda, y seguidamente se empuja la barra hacia delante hasta completar el movimiento y regresar al punto de partida.
Esperamos que te haya resultado ilustrativo este post sobre ejercicios de espalda. Si no tienes barra olímpica en la tienda online de Gymcompany puedes adquirir tanto barras de este tipo como discos olímpicos de todas las variedades.
