Durante años, los ejercicios de bíceps se han clasificado en el Top 10 de búsquedas más populares en Google para entrenamientos y ejercicios, y han aparecido constantemente las páginas de las publicaciones de fitness de hombres y mujeres de cada mes.
Para cualquiera que haya entrado en un gimnasio, debe saber que los bíceps bien desarrollados son uno de los resultados de entrenamiento más codiciados entre los entusiastas del entrenamiento.
Pero la construcción de fuerza y masa muscular en los brazos no es sólo para mostrar. Los bíceps tienen una función muy importante para las actividades de la vida diaria (por ejemplo, cargar las compras, el coger a los niños, abrir y cerrar puertas, etc.). Por desgracia, ha habido poca investigación para determinar qué ejercicios de bíceps funcionan mejor para construir fuerza y tamaño.
Siguiendo con su papel de Entrenamiento Wächter®, el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) encargó un estudio independiente realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin, LaCrosse, para evaluar cuál de los movimientos y ejercicios de bíceps más populares fortalecen más eficazmente el bíceps braquial.
«Parte de nuestra misión es la de asegurar que las personas tengan la información basada en la ciencia que necesitan para alcanzar con seguridad y eficacia sus metas de salud. Para muchas personas, eso significa la selección de los ejercicios de bíceps más eficaces para su construcción y fortalecimiento», dijo el director científico de ACE Cedric Bryant. «Este estudio nos ayudó a identificar que ejercicio produce el más alto grado de compromiso del bíceps».
Dirigido por John Porcari, los investigadores reclutaron a 16 mujeres y hombres sanos voluntarios para evaluar:
- curl de bíceps en polea.
- curl con barra.
- curl concentrado.
- dominadas supinas.
- curl de bíceps barra Z (tanto de agarre ancho como estrecho).
- curl inclinado.
- curl predicador.
Utilizando datos de electrodos colocados en el bíceps braquial, deltoides anterior y supinador largo en cada ejercicio, se midió la actividad muscular durante este.
Después de analizar los datos, los investigadores observaron que el curl concentrado provocó una actividad muscular significativamente mayor en el bíceps que cualquiera de los otros. Los Curls de concentración se realizan con la parte superior del brazo presionado contra la pierna, lo que resulta en un mejor aislamiento del músculo bíceps.
Durante los ejercicios de otros movimientos, la parte superior del brazo es capaz de influir y contribuir al movimiento con lo que indica un mayor nivel de actividad de los músculos deltoides anterior. Según Bryant, «Es importante señalar, sin embargo, que varios de los otros ejercicios suscitó más de activación muscular del bíceps adecuada y pueden servir como opciones viables para mejorar la fuerza y la función muscular del bíceps».
Para ver el estudio completo, visita: acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/4947/ace-study-reveals-best-biceps-exercises/
