Los mejores ejercicios para abdominales

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TOP 6 DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ABDOMINALES ISOMÉTRICOS

Trabajar la zona abdominal es un problema que trae de cabeza a más de uno. Para desarrollar unos buenos músculos abdominales, lo primero que deberemos comprender es que la función esencial del abdomen no es producir movimiento, sino evitar que este se produzca.

En los ejercicios para abdominales isométricos, planchas o planks la función principal que tienen los músculos involucrados es estabilizarnos frente a la fuerza que la gravedad ejerce sobre nuestro cuerpo. Por ello se trata de un ejercicio muy beneficioso y que no exige un gran estado de forma física.

Variantes de ejercicios

1. Abdominales isométricos con apoyo en las rodillas

abdominales isométricos apoyo rodillas

Esta es, sin duda, la mejor forma para empezar a hacer abdominales isométricos si llevamos poco tiempo entrenando o hemos sufrido recientemente una lesión y nos estamos recuperando.

Incluir las rodillas como apoyo creará menos tensión en la zona abdominal y nos permitirá ir progresando poco a poco hasta que finalmente podamos realizar el ejercicio sin necesidad de apoyar las rodillas, únicamente apoyando la punta de los pies y los antebrazos.

2. Abdominales isométricos en bosu

abdominales isométricos en bosu

El hecho de utilizar una superficie inestable como un bosu para trabajar los abdominales nos vendrá genial para involucrar el abdomen.

Que la superficie esté en movimiento va a implicar una mayor actividad muscular al tratar de evitar perder el equilibrio.

Hay muchas formas de realizar este ejercicio. Podemos colocar el bosu en nuestros antebrazos o en nuestras piernas. Podemos hacerlo con el bosu boca arriba o, si queremos aumentar la intensidad, con el bosu boca abajo.

También podemos hacer estas planchas con los brazos extendidos apoyándonos sobre las palmas de las manos solamente, o sobre los antebrazos.

3. Abdominales isométricos caminando

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Este ejercicio quizás sea el que más movimiento implica. Consiste en comenzar desde una plancha que estemos realizando apoyando las palmas de las manos y progresivamente ir apoyando los antebrazos hasta que pasemos a una plancha baja. Una vez en esta posición volveremos a levantar los brazos y a apoyarnos sobre las palmas hasta que consigamos una plancha alta.

4. Abdominales isométricos con tres o dos apoyos

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Los isométricos en los que renunciamos a algún punto de apoyo son más difíciles que los isométricos tradicionales por el aumento de su inestabilidad, de modo que los músculos del abdomen deben involucrarse para compensarlo.

Podemos hacer este ejercicio extendiendo uno de nuestros brazos o piernas. Para trabajar a mayor intensidad podemos alternar períodos en los que extendamos un brazo y la pierna opuesta.

5. Planchas laterales

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Estas planchas tienen como objetivo principal la implicación de los músculos oblicuos, que son aquellos situados a los costados de nuestro abdomen.

6. El escalador

abdominales el escalador

El escalador es una variación de las planchas en la que partimos desde una plancha alta y realizamos un movimiento de tracción con alguna de las dos rodillas hacia el brazo opuesto.

Una variación de este ejercicio es apoyando las piernas en un balón de yoga.

Conclusión

Los abdominales isométricos son una buena forma de trabajar el abdomen. Pero existen muchos más ejercicios para abdominales aparte de las planchas tradicionales que pueden darle mayor variedad a nuestros entrenamientos y aportarnos múltiples beneficios.

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Sobre el Autor

Estudiante de Nutrición Humana y Dietética en la Universitat de València. Editor en TheZone, de MyProtein Canal de YouTube: The Fit Club