Si no estás seguro de cómo entrenar en una máquina de remo, es fácil cometer errores al usarla.
La máquina de remo puede quemar hasta 800 calorías por hora y es extremadamente efectiva para trabajar todo el cuerpo de pies a cabeza.
La eficiencia y efectividad del remo, además de su reputación de ser un entrenamiento de bajo impacto para todas las edades y tipos de cuerpo, lo ha hecho cada vez más popular en gimnasios y centros de alto rendimiento.
CrossFitters también lo utilizan cada vez más. Numerosas cajas incorporan el remero a los WOD (Entrenamiento del día), y hay varios eventos de remo de CrossFit Games.
3 Beneficios de la máquina de remo
Los siguientes son los beneficios clave de la máquina de remo y pueden proporcionar el impulso que necesitas para agregar la actividad a tu régimen general de ejercicio.
1. Acondicionamiento cardiovascular / aeróbico
La máquina de remo es una actividad que efectivamente aumenta tu ritmo cardíaco y proporciona un excelente entrenamiento aeróbico general.
El American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda que los adultos sanos hagan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
Las recomendaciones de ejercicio se pueden lograr mediante 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (5 días por semana) o 20-60 minutos de ejercicio de intensidad intensa (3 días por semana).
Los beneficios de una máquina de remo pueden mantener tu ritmo cardíaco dentro de un rango de intensidad moderada y intensa durante el tiempo requerido.
Muchas máquinas de remo de interior tienen la capacidad de controlar tu ritmo cardíaco con una correa para el pecho inalámbrica o puede usar otros dispositivos para hacerlo y asegurarte de alcanzar objetivos de intensidad.
2. Acondicionamiento total del cuerpo
El remo proporciona acondicionamiento de la parte superior del cuerpo y proporciona a los músculos de la espalda superior e inferior y de los hombros un excelente entrenamiento.
Debido al asiento deslizante, el remo también proporciona un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo.
Las manos y las muñecas de una persona se vuelven más fuertes también debido al agarre de los mangos de los remeros.
3. Actividad de bajo impacto
El movimiento de usar una máquina de remo tiende a ser un movimiento natural de bajo impacto.
Una persona se sienta cerca del piso en una posición cómoda, y se aplica un estrés mínimo a cualquier parte del cuerpo. Si comparas esto con correr u otras actividades saludables, puedes ver por qué muchas personas prefieren el remero y lo usan a menudo en el gimnasio.
Músculos implicados en el ejercicio máquina de remo
Los Cuádriceps, isquiotibiales, espalda, abdominales, brazos, hombros y pantorrillas se utilizan en la máquina de remo.
Dependiendo de cómo entrenes, puedes aumentar tu condición aeróbica o concentrarte en desarrollar fuerza muscular y potencia explosiva.
Cómo hacer remo en máquina: errores comunes
Para simplificar el ejercicio y ayudarte a aprender el ejercicio de remo en máquina, vamos a compartir las mejores formas de corregir los errores comunes de los novatos.
¡Usa estos consejos de expertos para adquirir confianza y acelerar tu corazón!
Error 1: Olvidar verificar la configuración del amortiguador
Muchos principiantes se sientan y no regulan la configuración del amortiguador, la palanca al costado del volante resistente al aire en un remero Concept II.
Si la palanca está en una posición más alta, la máquina de remo se sentirá más como un bote de remos pesado y podría agotar tus músculos demasiado pronto en el entrenamiento.
La solución: practica tu forma antes de poner tu mirada en alto. «La configuración del amortiguador es como los engranajes de una bicicleta»
Cuanto más alto sea el engranaje, más pesada será la sensación en el cuerpo. La recomendación sería comenzar en algún lugar entre un tres y un cinco, si eres nuevo en el remo. (Es más parecido a la sensación de estar en el agua).
Error 2: Remar solo con los brazos
Habrás visto remeros con cuerpos superiores construidos, así que estás listo para tirar del mango con todas tus fuerzas, ¿verdad? ¡Incorrecto! Poner demasiada presión sobre tus brazos, hombros y espalda puede causar lesiones graves en tu cuerpo.
La solución: «Aproximadamente el 60 por ciento de tu fuerza debería provenir de empujar con las piernas, el 20 por ciento de afianzar el núcleo y el 20 por ciento de tirar con los brazos»
Es importante usar el poder de las piernas para cada golpe empujando contra el panel, donde se atan los pies.
Error 3: mezclar el orden de las operaciones
Utilizar los brazos y las piernas al mismo tiempo puede parecer lo correcto cuando te sientas. Pero si todos tus sistemas funcionan, ejercerás una tensión innecesaria en la parte superior de tu cuerpo.
La solución: hay un proceso de tres pasos para el trazo de remo. Concéntrate en empujar con las piernas primero.
Luego, gira hacia atrás en las caderas para que tus hombros pasen por la pelvis (debes estar ligeramente recostado). Luego, empuja los brazos hacia tu pecho.
Un buen objetivo para tus manos, es llevarlas debajo de las costillas.
Una vez que hayas metido las manos en el pecho, invierte el orden para volver a la posición inicial y repite.
Error 4: encorvar la espalda durante el ejercicio
Si tienes el mal hábito de redondear la espalda cuando te concentras en un escritorio, es muy probable que tu cuerpo asuma naturalmente la misma posición cuando te sientes en un remo.
La solución: Postura neutral y céntrarse en «activar» los músculos abdominales o en el núcleo.
También relaja los hombros para que se tiren hacia atrás y hacia abajo. Tu columna vertebral siempre debe estar en neutral.
Error 5: golpear el trasero con los talones o correr
Dando golpes lo más rápido posible, estás haciendo que el ejercicio se haga mal. El problema es que tu asiento sigue chocando contra la parte delantera del remero y tu cuerpo se mueve hacia adelante sin control.
La solución: para recuperar el control, presta atención a la sincronización de tus golpes.
La proporción de la máquina de remo debe ser de 1: 2. Eso significa que tu cuerpo debe gastar mucha energía rápidamente en el camino, cuando las piernas empujan y los brazos jalan.
La segunda mitad del golpe debe ser más relajada y controlada. Tener una recuperación tranquila y serena evitará que tu asiento se estrelle frenéticamente contra la parte delantera del remero.
Error 6: disparar el trasero y tener que tirar de la parte superior de tu cuerpo hacia atrás
Si tus piernas empujan rápidamente y hacen que tu parte posterior se dispare por delante del resto de ti, la parte superior de tu cuerpo tendrá que ajustarse al ejercicio, muy descoordinadamente.
Hacer un trabajo adicional para implicar más tu mitad superior hará que tu ejercicio sea menos eficiente y puede causar lesiones.
La solución: Asegúrate de que tus abdominales estén activados, para que las manos y los pies permanezcan conectados.
Involucrar el núcleo es clave para conectar suavemente los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.
Para un remo eficiente, debes poder detenerte en cualquier punto durante el golpe y estar en una «posición fuerte».
Eso significa que todo tu cuerpo tiene una postura deliberada y controlada con músculos clave activados.
Video de máquina de remo
Las 3 mejores máquinas de remo
Equipa tu gimnasio en casa con el modelo más adecuado para ti y tus objetivos.
Concept2 Remo Indoor Modelo D Gris
Totalmente equipada con un monitor de rendimiento, la máquina Modelo D rastrea todas las estadísticas y se carga con entrenamientos preestablecidos para mayor comodidad.
También puedes transferir estos datos a un ordenador con USB (no incluido) para realizar un seguimiento de tus objetivos de forma física fácilmente. Además, es compatible con Bluetooth para la monitorización de la frecuencia cardíaca.
Ergonómicamente, el asiento está hecho de caucho firme, que la mayoría de los compradores consideran cómodo. Además, los reposapiés se ajustan y los mangos ofrecen un agarre suave.
Si bien la mayoría de las máquinas alcanzan un máximo de 135 kgs de capacidad de peso, esta está hecha para soportar hasta 227 kgs.
Este remero ocupa un espacio de 274 cm x 122 cm, pero se separa rápidamente en dos piezas para su almacenamiento (¡y tiene ruedas para un movimiento rápido!).
ISE Máquina de Remo Hidráulico Plegable
Este remero no solo es excelente desde el punto de vista económico, sino que tiene todas las comodidades que un principiante o cualquier persona con un presupuesto puede necesitar.
Esta máquina te permite utilizar tus brazos con movimiento total y cambiar la resistencia con solo girar una perilla.
El monitor LCD es pequeño pero hace lo básico: rastrea el recuento de golpes, el tiempo y las calorías.
La máquina está equipada con un asiento cómodo, que puede soportar hasta 120 kgs, y manijas y pedales antideslizantes. Los revisores señalan que es una gran máquina, pero para aquellos que son más avanzados, esto podría no ser lo suficientemente «fuerte».
Sportstech RSX400
Hay algunas palabras clave en la descripción de la máquina de remo Sportstech RSX400 que hacen que suene como una opción de gama alta, y el precio mejora esta idea.
Se habla de la tecnología premium, la aplicación para teléfonos inteligentes, la resistencia magnética y más.
Tenemos que tener en cuenta, el ángulo del marco plegable y la facilidad general de uso para la mayoría de los que la vana utilizar.
La posibilidad de usar la aplicación para teléfonos inteligentes es relativamente nueva y funciona a la perfección. Aquellos que quieran un diseño simple que ahorre espacio apreciarán la pequeña huella y la estabilidad del marco.
