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¿Existe la ventana anabólica realmente?

Ventana Anabólica
¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica... El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus
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Barra planaconsejosCrecimiento muscularculto al cuerpoCulturismoejerciciofitnessganar masa muscularGanar músculoGimnasioMancuernasmasa muscularmusculaciónPechoPectoralpesasPress de bancatecnicas de ejecucion

Consigue esos pectorales que tanto deseas

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EXISTEN INFINIDAD DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR NUESTROS PECTORALES. Los clásicos ejercicios que todos conocéis para desarrollar los músculos del pecho son, el press de banca y las aperturas con mancuernas, que son excelentes ejercicios para trabajar pectorales, pero no son los únicos que existen. Para desarrollar los pectorales correctamente debes utilizar los mejores ejercicios que involucren distintos ángulos y variantes. Con el press de banca podemos trabajar la parte central de los pectorales si cogemos la barra de un ancho inferior al de los hombros o si el agarre es mas ancho desarrollaremos la parte externa del músculo. También es
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AlimentaciónGanar músculomasa muscularPerder grasaSaludSuplementosTestosterona

Raíz de suma y su ayuda en la construcción muscular

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La raiz de suma o Ginseng Brasileño es un gran adaptógeno que incrementa la resistencia del cuerpo a las condiciones adversas mediante una suma de factores físicos, químicos y bioquímicos que tienen un efecto normalizador y restaurador en todo el cuerpo. El eleuterococo en la estepa siberiana, ginseng en la Asia más oriental y raiz de suma en America del Sur donde los nativos de la selva amazónica la utilizaban desde hace unos 400 años formando parte importante de la medicina herbal. Energizante, tónico sexual, oxigenante celular (interesante en entrenamientos aeróbicos), estimulador del apetito o calmante (tanto analgésico como antiinflamatorio).
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AdelgazarAminoácidosbajar grasaBCAASbiotiposCatabolismoCreatinaEctomorfoEndomorfoL-carnitinaL-glutaminamasa muscularSuplementosWhey

Suplementación para Endomorfos y Ectomorfos

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La Suplementación ideal para Endomorfos y Ectomorfos según sus diferentes Objetivos. Dedica un par de minutos en leer este artículo para saber que tipo de suplementación se adapta mejor a tus necesidades y según tus objetivos. Personalmente no considero indispensable el uso de suplementos para lograr objetivos lejos de una tarima o una competición, pero es cierto que muchas veces nos pueden facilitar el camino hacia nuestra meta. Actualmente existen multitud de suplementos que prometen lograr los más estrictos objetivos y ofrecer los más asombrosos milagros, pero sin profundizar en su efectividad, en esta breve guía encontrareis aquellos más comunes y
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AeróbicosCardioCardiovascularconsejosCrecimiento muscularEjercicio físicoFuerzamasa muscularMétodos de entrenamientoRendimiento

No sin mis aeróbicos: Mejora tu recuperación y aumenta tu umbral de fatiga

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Dejar de hacer ejercicios de resistencia podría estar impidiendo que mejores tu fuerza y masa muscular. Hasta la aparición de los estudios científicos y los ensayos clínicos en el mundo del fitness, los deportistas se guiaban por una pseudociencia que corría por las salas de pesas de todo el mundo, lo que decía el más fuerte y grande del gimnasio, era una ley para el resto. Grandes mitos sobre entrenamientos, nutrición y suplementos, se han formado como verdades entre deportistas y el “boca a boca”, los mantuvo hasta el día de hoy. NO ABANDONES LOS AERÓBICOS!! Uno de ellos, es
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AnálisisAnatomíaCrecimiento muscularEstudios cientificosFibraFibras muscularesmasa muscularMultifibrasmusculaciónMúsculosSalud

Tipos de unidades motoras: Tipología fibrilar y fibras musculares

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El artículo que mostraré hace referencia a una de nuestras entradas, más concretamente la referente a los distintos tipos de fibras musculares publicada el 18 de Agosto. Para ello me guiaré por el libro que dejo en la bibliografía. A continuación pretendo mostrar, al igual que han hecho conmigo en la carrera, que podemos estar “equivocándonos” o mal interpretando cuando hablamos de tipos de fibras musculares, ¿por qué digo esto? Es cierto que debemos establecer cierta clasificación a la hora de hablar de tipos de fibras musculares, pero para ello debemos estudiar qué hay detrás de ellas. Como no se trata de dar aburridas definiciones resumiré. La idea que quiero lanzar viene constatada en los
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alta intensidadAnabolismoCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEspaldaFuerzaGanar músculoHipertrofiamasa muscularPlan de formaciónRutinasVolumen

Método de Cuatro-Reps: Construir fuerza, tamaño y resistencia en un solo entrenamiento

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Construye fuerza muscular, tamaño, y resistencia, en el mismo ejercicio y entrenamiento utilizando el "Método de Cuatro-Reps". !Todos los detalles para realizar este entrenamiento y conseguir el tamaño muscular que quieres! La mayoría de nosotros que levantamos pesas utilizamos pesos pesados para centrarnos en la fuerza, los moderados para enfatizar la construcción de masa muscular y pesas ligeras para centrarse en la resistencia muscular. Por lo tanto, los pesos que utilizamos son un reflejo de nuestros objetivos de entrenamiento. Aunque estos modos de entrenamiento son a menudo muy distintos, en realidad se pueden combinar en un solo entrenamiento. Es decir, se puede
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AdelgazarAlimentaciónalimentosAnabolismoaumentar metabolismoconsejosCrecimiento muscularDefinirEjercicio físicoempezar a entrenarEntrenamientoFibras muscularesfructosaFrutasGanar músculoGrasashacer dietaHambreHidratos de carbonoHipertrofiamasa corporalmasa muscularMetabolismoMitosMujeresmusculaciónNutriciónPerder grasaPerder grasaPerder pesoPrincipantesProteínasQuemar Grasarequerimientos caloricosResistenciaSaludsubir masa corporalTestosteronaTodo nutriciónTonificarVegetarianosVerdurasvida sana

25 mitos sobre entrenamiento y dieta (Parte I)

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La mejor defensa contra el fracaso es una buena información. Estos mitos de fitness te ayudarán a reconocer el bien del mal y la verdad de las mentiras! No vayas al gimnasio sin leer esto! Primera parte de dos artículos muy interesantes. El inicio de un viaje fitness puede ser intimidante, especialmente si vas sin ningún estudio previo. Si miras Internet para encontrar información, puede que te encuentres justo en el centro de la mala lógica y malas ideas. Es difícil separar la realidad de la ficción, sobre todo cuando la ficción suena tan bien. Ahí es donde entro yo! Echa un vistazo
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Crecimiento muscularejercicioEntrenamientoFibras muscularesmasa muscular

Los distintos tipos de fibras musculares y su predominancia en cada músculo.

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Desde un punto de vista funcional, las células musculares no constituyen un tejido homogéneo. La mayoría de los músculos están formados por diferentes tipos de fibras que se caracterizan por tener distintas propiedades mecánicas y contráctiles. Tomando como referencia el tiempo que tardan en desarrollar su pico de tensión, lo cual a su vez estará relacionado con el tiempo de relajación, podemos identificar básicamente dos tipos de fibras: 1. Fibras tipo I, Fibras lentas o Fibras rojas. Sistema energético predominante: aeróbico De contracción lenta (duración de la contracción: 75 ms) Muy resistentes al cansancio y a los esfuerzos de larga duración
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EjerciciosEntrenamientoGanar músculoHipertrofiamasa corporalmasa muscularRutinasVolumen

Rutina de entrenamiento híbrida (Volumen 2.0).

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Os traemos desde Atopedegym una rutina de entrenamiento usada por uno de nuestros colaboradores con unos resultados excelentes. Consta de un día de fuerza con sus progresiones en básicos y días de hipertrofia en los que se busca la congestión, alzando por mas repeticiones el peso. RUTINA HIBRIDA VOLUMEN 2.0 Día 1: Banca plana 3x3-5 Dominadas 3x3-5 Press inclinado a 30 grados 3x6-10 Remo pendlay/ 45º* 3x6-8 A1.Facepulls 3x10-12 A2.Biceps con mancuernas 3x6-10 A3.Triceps en polea alta 3x6-10 Dia 2: Sentadillas Progresión A1.Peso muerto rumano 3-4x6-10 A2.Sentadilla bulgara 3-4x6-12 B1.Prensa platz 3x12-15 B2.Curl femoral 3x10-15 ABS Dia 3: Press militar 3x6-10 Fondos
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