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Máxima hipertrofia en naturales: Entrenamiento (Parte 1).

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Máxima hipertrofia en naturales

En este artÍculo explicamos. ¿Como consiguir la máxima hipertrofia en culturistas naturales?

Lo que debes saber.

1- La frecuencia es una variante decisiva en gente natural.

2- Haz el mínimo volumen que te permita crecer.

5- Intensidad y tiempo bajo tensión (TUT) son muy importantes.

4- El tiempo de descanso corto esta demasiado sobrevalorado.

5- Los ejercicios básicos deben ser tu base.

6- Barra y mancuernas siempre, aléjate de las maquinas todo lo que puedas.

7- Recorridos completos permiten una correcta activación muscular.

¿Que es ser natural?

Bueno que gran pregunta, todavía me la sigo haciendo a diario, este artículo lleva natural en parte de su título mas que nada para que se tenga una idea de la materia a tratar, máxima hipertrofia en naturales no es mas, que el crecimiento sin roids o libre de sustancias químicas dopantes, tales como anabolizantes. Pero ahora realizo yo unas preguntas ¿A caso los consumidores de estas sustancias no son naturales? ¿No tienen vida? ¿Son robots industriales? No chicos, son personas como tu y como yo, igual de naturales, la diferencia es que ellos se inyectan o toman sustancias endógenas las cuales permiten una mayor construcción muscular y anaboli, nada mas.

Aclarado esto, vamos a profundizar en los aspectos que son indispensables para un desarrollo óptimo, en todos los casos, pero que sin esas ayudas nombradas anteriormente se hacen mas obligados o cruciales para el máximo desarrollo, reseñar que aquí no hablamos ni explicamos la dieta, esto lo haremos en la parte 2 que sera publicada próximamente.

Máxima optimización.

La optimización se va adquiriendo a base de repetir e ir intentando mejorar mas cada vez, una frecuencia 2-3 semanal en un musculo es la idónea para crecer, busca un volumen de trabajo el cual te permita recuperarte en 48-72 horas, cuando des con la tecla te darás cuenta que haciendo esta frecuencia tus músculos pasarán a otro nivel.

Movimientos controlados y pesados harán que esos músculos trabajen, y todo tu cuerpo se pondrá en marcha para mover esa carga, trabajar a 10 repeticiones es una variante más, no es el santo grial,  incluir series de trabajo a 4-6 repeticiones mas pesadas y series de 15-20 repeticiones serán muy buenas y te ayudaran a un crecimiento total.

¿Que pasa? ¿No puedes descansar 2 o 3 minutos o 15 segundos solamente? Esto no es una ciencia exacta, ni todo el mundo tiene unos tiempos de recuperación entre series igual, de que te vale esperar 1 minuto y medio cuando necesitas 3, si después haces 2 o 3 repeticiones menos debido a una mala recuperación. Descansa el menor tiempo que necesites para realizar las series y repeticiones marcadas, pero ¡Hazlas!

A diario veo en el gimnasio al que voy los mismos chicos haciendo siempre curl de bíceps, tocan alguna polea mas para espalda y poco más, resulta que estos son los tipos con los brazos mas pequeños del Gimnasio. ¿Quieres un pecho y brazos grandes? Haz banca y fondos hasta aburrirte, ¿Quieres unos cudriceps gigantes? Haz sentadillas profundas hasta desvanecerte, hay casos en los cuales la genética influye y estos músculos van por detrás que el resto a un trabajándolos mucho y correctamente, no desesperes, métodos de pre fatiga antes de hacer los básicos es un buena manera de hacer que reaccionen.

Y para acabar, dale la importancia a la poleas y a la barra multipower que se merecen, osea, mínima, pueden servir para algún ejercicio accesorio “terciario” pero la base de tu rutina tiene que ser ejercicios con barra y mancuernas, eso te hará naturalmente grande.

No me alegraría mucho encontrarme la jaula de potencia ocupada cuando vaya a entrenar a diario, pero querría decir que las cosas están cambiando. En nuestra segunda parte hablaremos sobre la NUTRICIÓN DEPORTIVA EN NATURALES.

¡Mantente naturalmente magro y fuerte!

  • fraguapower

    Buenas tardes Aitor. Yo remiendo una rutina torso/pierna, así harías una frecuencia 2 de todos los musculos, si quieres subir a frecuencia 3 algún musculo en especial o parte del cuerpo como, serian 5 días de entrenamiento en vez de 4 haciendo t/p/t/p/t o p/t/p/t/p para cualquier duda contacta conmigo por twiiter @fraguap. Un saludo.

  • Aitor Gálvez

    ¿Que rutina recomiendas para darle esa frecuencia 2 o 3 a cada músculo? Weider, t/p, fullbody?

  • Aitor

    Hola, si dices de darle una frecuencia 2 o 3 esta claro que Weider no sería lo óptimo, porque rutina optarías entonces ? Muchas gracias