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Existen alimentos para  perder peso y prevenir o ayudar a todo tipo de enfermedades tales como las crónicas, mejorar la vista, o hacer que tu mente sea mas activa.

Alimentos para perder peso
¿Sabias que estos alimentos pueden también ayudarte a mantenerte delgado y bajar de peso?

LOS SUPERALIMENTOS

Los llamados superalimentos tienen potentes factores nutricionales que nos ayudan a fortalecer nuestros huesos, prevenir enfermedades crónicas, mejorar nuestra vista e incluso mantener nuestra mente un poco mas activa y aguda.

13 ALIMENTOS PARA PERDER PESO EN CONJUNTO CON UN PROGRAMA DE EJERCICIO.

Algunos de los alimentos que te pueden ayudar a perder peso en conjunto con tu programa de ejercicios son:

Los frijoles negros.

Una taza de esta legumbre contiene unos 15gr de proteína y no contiene ninguna de las grasas saturadas que se encuentra en otras fuentes de proteínas como la carne roja.

Avena.

Casi todos conocemos la avena que es rica en fibra un taza puede contener de 4 a 6 gr de almidón, un carbohidrato saludable que estimula el metabolismo y quemagrasa.

Aguacates.

No hay razón para tener miedo de ingerir grasas, siempre y cuando sean grasas buenas. Como el ácido oleico, un compuesto en grasas monoinsaturadas que nos ayuda a perder grasa asimilandolas de forma diferente aprovechándolas al máximo y evitando su acumulación en las zonas en las que no queremos que esto suceda. Esta fruta también contiene fibra y proteínas.

Salmón.

Fuente magra de proteínas te ayudan a sentirte lleno y sin añadir grasa. Sin embargo, el 50% de las mujeres entre 18 a 50 no saben si reciben suficiente de este nutriente esencial. Hasta su consumo de salmón, es una opción más magra que la carne roja.

Un estudio de 2001 encontró que las personas que comen una dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados perdieron un promedio de 4 kg, mientras que sus homólogos de la dieta baja en grasa ganaron, en promedio, 2kg.

Arándanos.

Mejor conocidos por sus efectos anti-envejecimiento, los arándanos, que aunque son pequeños, son una poderosa figura nutritiva para comer :1 taza puede contener sólo 80 calorías y ayuda a sentirse satisfecho con 4 gramos de fibra.

Brócoli.

Cocido o crudo, esta verdura crucífera es bien conocido por sus poderes para prevenir el cáncer, pero con un toque de relleno de fibra y con menos de 30 calorías por porción, es importante su consumo para evitar problemas de peso también.

Arroz integral.

El arroz integral es una alternativa de fibra y más contundente que el súper arroz blanco. Una porción de media taza contiene 1,7 gramos de almidón resistente , un carbohidrato saludable que estimula el metabolismo y quema grasa. Además, el arroz integral es un alimento bajo en densidad energética, lo que significa que es pesado y abundante pero bajo en calorías.

Un estudio encontró que las mujeres que consumían una dieta alta densidad energética ganaron tres veces más peso en seis años que las mujeres que llevaban una dieta baja en densidad energética.

Peras.

Sólo una pera contiene el 15% de la cantidad diaria recomendada de fibra. Un estudio encontró que las mujeres que comieron tres peras al día consumen menos calorías y perdieron más peso que aquellas que no lo hicieron. Deja el pelador de lado, ya que la piel es donde toda la fibra se esconde!

Vino.

El resveratrol , el antioxidante que se encuentra en la famosa piel de la uva, detiene el almacenamiento de grasa. Los estudios demuestran que los bebedores moderados de vino tienen cinturas más estrechas y menos grasa abdominal que los bebedores de licor. Beber una copa puede aumentar su consumo de calorías para unos buenos 90 minutos.

Pomelo.

Comer media toronja antes de cada comida puede ayudar a perder hasta 1,6 kg en 12 semanas! Según un estudio realizado por Científicos de la Nutrición y el Centro de Investigación Médica de la Clínica Scripps en San Diego, Estados Unidos han encontrado que un compuesto en el fruto amargo puede disminuir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y que puede conducir a pérdida de peso. Al menos un 90% de su contenido es agua, por lo que tambien te sacia mas y así comes menos.

Frijoles.

Una de las diversas variedades de frijoles para hacer la lista,son los fréjoles rojos que ofrecen proteína y fibra (más de 5 gramos por porción!). Los Frijoles también son ricos en almidón resistente, una porción 1/2 taza contiene casi 2 gramos de carbohidratos para adelgazar.

Almendras.

Los frutos secos son otro súper alimento rico en grasas saludables que ayudan a bajar de peso. Las Almendras en particular puede ayudar a perder peso: En un estudio, las personas que agregaron una ración diaria de los frutos secos a una dieta baja en calorías perdieron más peso que las personas que siguieron la misma dieta pero almendras intercambiados para un aperitivo en carbohidratos pesados como galletas.

Chocolate oscuro.

Los amantes del chocolate: ¡Regocijaos! Un mordisco de chocolate negro aquí y allá puede ralentizar la digestión para que te sientas satisfecho por más tiempo y comer menos en tu próxima comida. El chocolate oscuro está lleno de  grasas saludables que pueden acelerar tu metabolismo para quemar grasa y calorías.

También puede ayudar a frenar los antojos de sal, dulce o grasos de la dieta demoledores para nuestra salud.Y esto es todo amigos existen muchos más alimentos que os pondré en futuros artículos espero que os haya gustado

Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

1 comentario

  1. Me parecen muy buenos casi todos los que has puesto, muy destacables arándanos, vino y almendras.

    La avena tengo una relación amor-odio, por un lado está muy bien en la teoría, pero tiene un monton de antinutrientes y se digiere bastante mal. Preparándola bien, (dejarla en remojo varias horas) es buena opción.

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