Los 20 mejores ejercicios recomendados

    Mejores ejercicios

    Estos son los mejores ejercicios sobre los que te sugerimos que te concentres entre otros.

    Son movimientos simples que involucran todo el sistema del cuerpo, músculos, huesos y ligamentos de manera ventajosa, de forma segura y con efectividad. Son los mejores ejercicios para nosotros, fundamentales y los que funcionan mejor.

    El resto depende de un desempeño consistente y estratégico e intenso apoyado, de forma natural, por una nutrición sana.

    Sugerencias de ejercicios: Los 20 mejores Ejercicios de Atopedegym

    1) Press de banca -> Claves para progresar en press de banca y alcanzar los máximos objetivos.
    2) Press de banca con mancuernas inclinado y declinado
    3) Levantamiento Lateral, frontal y inclinado con mancuernas
    4) Pull-Over con mancuerna -> Cómo se realiza el Pull Over con mancuernas
    5) Cruces con poleas
    6) Jalón al pecho
    7) Remo en polea baja
    8) Remo con mancuernas, de uno y de dos brazos (Ver remo con barra)
    9) Curl de bíceps con barra recta de pie
    10) Curl de bíceps con mancuernas sentado banco inclinado
    11) Tríceps en polea
    12) Extensiones de tríceps, con barra
    13) Dips (Fondos)
    14) Dominadas
    15) Sentadillas -> Como hacerla y errores mas comunes
    16) Extensión de Piernas -> Press de piernas o extensiones de pierna ¿Cuál es mejor?
    17) Curl de piernas
    18) Gemelos , sentado y de pie
    19) Peso muerto ->  Como se hace y errores mas comunes
    20) Crunch abdominales normal lateral y elevación de piernas -> Ejercicios para abdominales

    Los ejercicios antes mencionados incluyen el 90 por ciento de los fundamentales, aunque hay numerosos movimientos menos básicos (martillo para bíceps, pull-overs y de prensa, sentadillas frontales…) practicados para añadir variedad y matices. La verdad es que hay movimientos ilimitados si tenemos en cuenta el agarre y posición del cuerpo.

    De los Top 20 mejores ejercicios, puedes extraer seis u ocho grandes movimientos en los que concentrarte para evitar un tiempo de entrenamiento excesivo y, por tanto, dedicar el tiempo de entrenamiento más intenso a la calidad y técnica en entrenamientos próximos.

    Esto asegurará una mayor respuesta muscular y fuerza, y una experiencia de formación del cuerpo y construcción muscular más sólida.

    Se adhieren a los ejercicios básicos que trabajan los grupos musculares más grandes por completo y son responsables de un crecimiento muscular más eficaz. Es necesaria la repetición de ejercicios para obtener el máximo que puede ofrecer un ejercicio.

    Frecuencia y ejercicios de aislamiento

    Cambia de ejercicios con frecuencia para innovar y crecer en la formación con comprensión, forma y fuerza muscular. Los ejercicios secundarios aislados son importantes y son también beneficiosos en etapas intermedias y avanzadas de entrenamiento. Llegan justo a tiempo.

    Tu última repetición de cada serie debe ser como media general de 10 o 12 con técnica casi perfecta y concentrándote en la acción muscular dentro del músculo que se está trabajando cada vez mayor con cada repetición sucesiva.

    La sobrecarga muscular implica mayor aumento de la adaptación muscular posterior. Busca la sensación de bombeo muscular que se evidencia en aumento muscular inmediato durante el ejercicio donde observarás un aumento sistemático de tus músculos.

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