10 mitos sobre el entrenamiento y errores que cometen los principiantes

Estos son los mitos y errores de principiantes que se suelen dar en el entrenamiento con pesas.

En cada deporte parece haber muchos libros no escritos llenos de sabiduría no oficial y semi-conocimiento que se transmiten generosamente a los principiantes.

Sin embargo, la división de deportes de estado físico y de fuerza se ve particularmente afectada y muestra no solo muchos mitos inútiles, sino a veces incluso peligrosos.

En los gimnasios, el asesoramiento se distribuye casi como bebidas de bienestar gratuitas. Los principiantes crédulos en particular, se enfrentan no solo a la desilusión con la falta de resultados de entrenamiento, sino también a los riesgos para la salud.

Por lo tanto, nos gustaría tomar el tiempo para enseñaros los diez mitos más consistentes en el área de fitness.

¡Dejemos a un lado la última dieta de la manzana de la revista de moda y el programa de entrenamiento del típico famoso de revista de culturismo y reflexionemos seriamente sobre algunos mitos y consejos, sobre todo para adolescentes.

Entrenar más de 3 veces por semana para desarrollar músculo

Cualquier atleta experimentado en entrenamiento con pesas que haya tratado un poco el funcionamiento del cuerpo humano confirmará que una de las razones más comunes para el estancamiento en el desarrollo muscular es la falta de descansos y el llamado «sobreentrenamiento».

Las células musculares se destruyen durante el entrenamiento y solo pueden regenerarse en las fases de reposo. Si los descansos entre las sesiones de entrenamiento son demasiado cortos, el cuerpo no tiene posibilidades de desarrollar músculo.

Altas repeticiones conducen a una definición óptima de los músculos

Este mito es uno de los más comunes. El hecho es: si haces un ejercicio con 6 a 12 repeticiones y 3 a 5 series y eliges un peso tan alto que el músculo está completamente exhausto al final de este ejercicio, estimularás el desarrollo muscular de una manera especial.

Mientras menos grasa corporal tengas, más visibles son estos músculos. Si deseas lograr una mejor definición de los músculos, debes prestar especial atención al porcentaje de grasa corporal, es decir, perder peso.

Esto a su vez se logra principalmente con varios pasos cómo, una rutina de ejercicios para adolescentes específica, deportes de resistencia y una nutrición adecuada (reducción de carbohidratos de cadena corta y ácidos grasos saturados).

Elección y ejecución de los ejercicios influyen en la forma de los músculos

Este punto retoma el mito anterior. La forma muscular de cada atleta está determinada por su propia genética.

El mejor ejemplo de esto es la cabeza del bíceps. Si el vientre muscular (abultamiento o abdomen de un músculo esquelético) es bastante plano y grande, nunca será posible entrenar un «pico de bíceps» alto (es decir, un tamaño de abdomen muscular grande).

Del mismo modo, un atleta altamente entrenado de 1.90 m de altura y 90 kg siempre tendrá una estructura muscular diferente a la de una persona más pequeña y ligera.

Los músculos se pueden entrenar hasta el límite genético durante el entrenamiento con pesas, pero su forma no se puede cambiar con el entrenamiento.

La única forma de influir en la forma muscular es estirando, pero solo en la medida en que se contrarresta un acortamiento del músculo. Sin embargo, al elegir el ejercicio, puedes determinar qué parte de un músculo hace ejercicio con mayor intensidad. Por ejemplo, el ejercicio “Fondos” entrena más la parte inferior del músculo pectoral, mientras que el banco en inclinación actúa especialmente en la parte superior.

Con el tiempo, las partes de un músculo que más demandas al elegir los ejercicios crecerán lógicamente. En este sentido, se puede influir en la apariencia de un músculo a través del entrenamiento.

Largas sesiones de cardio: mayor pérdida de grasa / Entrenamientos largos: mayor desarrollo muscular

Una y otra vez ves personas luchando y sudando en la máquina de cardio durante 90 minutos o más, y sin embargo, los éxitos visibles aún dejan algo que desear, incluso después de meses.

El problema con largas sesiones de cardio es la ineficacia para la pérdida de grasa. Las unidades largas con intensidad moderada o las unidades cortas con alta intensidad son posibles, pero no se pueden combinar.

Las unidades cortas de alta intensidad queman más calorías, preservan los músculos y proporcionan un efecto de post-combustión más prolongado.

Las sesiones largas, por otro lado, mejoran la resistencia a largo plazo, particularmente porque el cuerpo entrena cómo usar las reservas de energía de manera más eficiente.

En deportes de potencia, las unidades que duran más de una hora tienen poco sentido. La sobrecarga provoca cansancio y ejercicios de baja intensidad y concentración.

Esto reduce el efecto del entrenamiento y aumenta el riesgo de una postura incorrecta y lesiones. El sobreentrenamiento también hace que la construcción muscular disminuya nuevamente porque el cuerpo tiene que usar el tejido muscular para ganar energía.

Durante los descansos o después del entrenamiento, los músculos cambian a grasa

Aquellos que desarrollan músculo engordan tan pronto como dejan de hacer ejercicio porque el cuerpo convierte la masa muscular en grasa.

Esta gran superstición parece inexplicablemente persistente. Se transmite mejor por aquellos que no tienen ganas de entrenar duro o están celosos del éxito del entrenamiento de los demás.

Esto no hace que este mito sea más convincente. No es ningún secreto que el músculo y la grasa son dos tejidos completamente diferentes cuya estructura molecular es muy diferente. Por lo tanto, es imposible convertir la grasa en músculos o los músculos en grasa.

Desafortunadamente, no se nos permite encantar agua en petróleo. Una impresión correspondiente puede surgir de la siguiente manera: Si se abandona el entrenamiento con pesas y los hábitos alimenticios no se adaptan a las necesidades de calorías más bajas, el equilibrio energético más pobre significa que la grasa se engorda más relativamente rápido. Y debido a la falta de entrenamiento, los músculos también se pierden.

Los abdominales aseguran la pérdida directa de grasa en el estómago

cuerpo con abdominales visibles

Otro mito que se consolida en adolescentes es que innumerables repeticiones de abdominales específicamente te tensan el estómago y finalmente atraen el famoso six pack fuera de su escondite, eso parece ser una ley no escrita.

Pero los músculos abdominales son un grupo muscular como cualquier otro, también reaccionan mejor a las repeticiones en el rango de 6 a 12.

Los ejercicios con pesas adicionales para abdominales y las máquinas abdominales también proporcionan estrés adicional y un entrenamiento más efectivo.

Si los músculos abdominales se pueden ver finalmente es una vez más una cuestión del porcentaje de grasa corporal. Por supuesto, esto puede reducirse mediante entrenamiento, pero no directamente sobre el estómago.

Cada cuerpo maneja sus depósitos de grasa individualmente y en todas las zonas del cuerpo. No es posible un desglose específico en un solo punto mediante entrenamiento selectivo.

Las dietas solo deben consistir en proteínas y carbohidratos y no deben contener grasas

El exceso de grasa corporal es el enemigo natural del atleta. Sin embargo, eliminar completamente la grasa no solo es contraproducente sino también peligroso.

Los tres macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son importantes para el cuerpo. El cuerpo necesita un suministro suficiente de estos nutrientes para estar preparado para un duro entrenamiento de fuerza.

Los ácidos grasos insaturados (omega-3 y omega-6) son particularmente importantes para los atletas. Omega-3 se produce principalmente en peces marinos, Omega-6 en aceites vegetales de alta calidad.

¿Quién piensa que estas grasas generalmente provienen de su plan de dieta para el desarrollo muscular? Tener que eliminarlas es un serio problema.

En particular, se interrumpe la producción de hormonas del cuerpo, el equilibrio energético y la lucha contra las infecciones y la inflamación.

Las mujeres tienen que entrenar de manera diferente que los hombres

La única diferencia relevante entre hombres y mujeres son los niveles hormonales. Mientras que los hombres tienen niveles más altos de testosterona, las mujeres tienen niveles más altos de estrógenos.

Como resultado, el entrenamiento de fuerza a menudo ayuda a los hombres a desarrollar músculo más rápido y la grasa se usa en diferentes formas y cantidades en ambos sexos. Sin embargo, esto no tiene influencia en el entrenamiento en sí.

Los requisitos genéticos entre atletas individuales también varían tanto que las recomendaciones generales de entrenamiento basadas en el género pueden descartarse con la conciencia tranquila como una farsa.

En particular, muy pocas mujeres tienen que temer que se verán inmediatamente como un culturista profesional si entrenan con una intensidad relativamente alta de 6-12 repeticiones .

¡Aprende más sobre el desarrollo muscular en las mujeres!

La construcción muscular empeora la flexibilidad

Muchas personas se resisten al entrenamiento con pesas porque temen que las haga rígidas y torpes. Sin embargo, cuando miramos a luchadores, velocistas o boxeadores, son musculosos, pero ágiles.

El boxeador Muhammed Ali pesaba alrededor de 100 kg. Sin embargo, literalmente volaba «como una mariposa» a través del cuadrilatero.

Todos los atletas profesionales en baloncesto, gimnasia, fútbol o natación practican entrenamiento con pesas y, por el contrario, no son torpes ni rígidos.

Para mantener la flexibilidad a pesar del entrenamiento de fuerza, es extremadamente importante entrenar al oponente de un músculo (p. Ej. el tríceps es el oponente del bíceps), por lo que no surgen desequilibrios musculares. Los ejercicios de estiramiento también pueden ser útiles para mantener o aumentar la movilidad.

Soy demasiado viejo para comenzar a entrenar con pesas

Es cierto que la producción de hormonas se ralentiza con los años y el metabolismo se ralentiza.

Esto no solo reduce la quema de grasa, sino que la construcción muscular también lleva más tiempo. Esta es la razón obvia por la cual el ejercicio también debe hacerse a una edad avanzada.

Con un entrenamiento moderado y sostenible, se protegen las articulaciones y los huesos, se fortalecen el corazón, los pulmones y los músculos y se retrasa el proceso de descomposición física.

A medida que se envejece, el entrenamiento más importante se convierte no solo en un antienvejecimiento visible, sino también para la prevención de la inmovilidad, la inmunodeficiencia, el peso, el colesterol y los problemas cardíacos, así como la osteoporosis.

Te puede interesar: Cómo prevenir la pérdida muscular después de los 50

La clave para una capacitación exitosa y motivadora es adaptar los objetivos de capacitación a tu propio grupo de edad.

Esperamos que con este artículo podamos hacer una pequeña contribución a los mitos y cuentos de hadas en el entrenamiento con pesas, sobre todo en principiantes que empiezan a entrenar.

Básicamente, siempre se aplica lo siguiente: si no deseas perder el tiempo de entrenamiento en teorías equivocadas, siempre debes cuestionar los consejos bien intencionados con sentido común. Lo que no puede explicarse de manera concluyente rara vez tiene sustancia.

TE PUEDE INTERESAR:
Comentarios
Cargando...

Este sitio web utiliza cookies para garantizar que obtengas la mejor experiencia de navegación. Aceptar +Info