Saltar al contenido

Los mayores mitos en la zona de musculaciĆ³n: Ejercicios de torso (I)

  • 5 min read
mitos

RecopilaciĆ³n de los mayores mitos encontrados habitualmente en los gimnasios.

Los trataremos sin tapujos y trataremos de aclarar todos, diseccionĆ”ndolos al milĆ­metro, siempre basĆ”ndonos en Ćŗltimos estudios, conceptos adquiridos con el reciclaje continuĆ³ que tenemos y que vemos fundamental para poder estar dĆ­a a dĆ­a lo mas correctamente informados y como no, bajo nuestra propia experiencia. Ā”Vamos a ello!

Top mitos musculaciĆ³n ejercicios zona del torso.

1 ā€“ En un press de banca la barra no tiene que tocar el pecho al bajar ya que es lesivo.

Si entras en cualquier gimnasio, te diriges a un banco utilizado para hacer press y te pones a observar a la gente, veras que muchos, por no decir la mayorĆ­a, no bajan la barra hasta tocar el pecho, es mas se quedan a mitad, llevo aƱos realizando trabajo pesado en banca tocando el pecho incluso compaƱeros que llevan mucho mas tiempo que yo y levantando pesos astronomicos como es el caso de mi amigo y compaƱero JesĆŗs Varela, record-man de EspaƱa en press de banca, lleva como 20 aƱos haciendo banca todas las semanas, siempre tocando el peso y sin lesiones.

Una cosa tiene que quedar clara, el momento clave en el que el pectoral entra mas en juego, es decir, en el que esta mas involucrado es al sacar la barra desde el pecho, los pectorales realizan una fuerte contracciĆ³n para separar la barra de tu piel.

DespuĆ©s esta va ascendiendo y 10 cm antes del bloqueo y hasta clavar el movimiento vuelven a intervenir de forma exponencial. ConclusiĆ³n, lo que hace que sea lesivo el movimiento no es que bajes hasta tocar el pecho, sino que metas mas peso de el que puedes mover, bajes la barra y como es demasiado pesado pierdas la tĆ©cnica, te descompongas, acabes de forma errĆ³nea tirando de hombros o incluso cuello. Eso es lesivo. SoluciĆ³n, baja peso, manteniendo tu ego a raya y empieza a hacer el movimiento completo y bien.

press banca pecho

Ā 2 ā€“ En un press militar con barra o mancuernas no se debe bajar los codos mas de 90Ā° ya que es lesivo.

Bueno, aquĆ­ tenemos otro clĆ”sico, si hay un ejercicio del torso que mas se realiza de forma incompleta, este es, el press militar o press estricto. No se por que ahora existe la moda de que en este ejercicio no hay que bajar los codos masĀ del angulo recto, vaya error, volvemos a lo de antes, movimiento incompleto, ĀæhabĆ©is visto como hace un halterofilo el movimiento en dos tiempos? ĀæcreĆ©is que si seria lesivo lo harĆ­an asĆ­?

press-militar
Press militar sentado con mancuernas
press militar de pie
Press militar de pie

 

Omar-Sosa-Campeon-Sub-17-halterofilia
Halterofilo en dos tiempos para hacer jerk

3 ā€“ FondosĀ para pecho, malaĀ posiciĆ³nĀ de partida.

Veo a diario un montĆ³n de gente haciendo fondos o intentando hacer hincapiĆ© en el pecho, pero ĀæRealmente estĆ”n consiguiendo esto? o Āæsimplemente estĆ”n haciendo la mayorĆ­a del trabajo con los trĆ­ceps? bueno, aquĆ­ hay dos problemas, uno, el agarre no es lo suficientemente ancho por lo que no se saca suficientemente los codos hacia fuera oĀ Ā dos que la persona no se inclina lo suficientemente hacia adelante, o sĆ­Ā lo hace, pero las rodillasĀ estĆ”nĀ mas atrĆ”s de la alineaciĆ³n con suĀ cuello.

Fondos correctamente realizados
Fondos correctamente realizados

4 ā€“ Dominadas y su recorrido (rom).

Aquƭ en este ejercicio tambiƩn tenemos dos fallos muy tƭpicos, o no se sobrepasa la barbilla o no se baja lo suficiente. La gente le da mayor importancia en este ejercicio a la amplitud de brazos y a las repeticiones, pero se dejan lo mas importante, el rom correcto. Esta mas que demostrado que la amplitud de manos no hace que trabajemos mas sobre un musculo en concreto, si el tipo de agarre. Centraros mas en sobre pasar la barbilla, en bajar con el movimiento bien controlado y en llegar hasta casi el estiramiento completo de brazos que en si el agarre es estrecho o abierto o si solo con las manos pronas trabajo la espalda. Desde atopedegym aconsejamos mas un agarre neutro.

dominadas-neutras
Dominadas neutras sobrepasando barbilla

Bueno y hasta aquĆ­ lo que respecta a los ejercicios de torso peor realizados, admitimos sugerencias por si nos dejamos alguno en el tintero, si aparece algĆŗn ejercicio mas podemos sacar segunda parte del torso, podĆ©is comentarĀ aquĆ­ vuestros ejerciciosĀ o enviarnos un mensaje mediante el formulario de contacto. Nos vemos en el siguiente articulo. Sed fuertes.Ā Un saludo.