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25 mitos sobre entrenamiento y dieta (Parte 2)

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Índice de contenidos del artículo

Comenzamos este nuevo artículo donde desvelamos los nuevos mitos del fitness y la nutrición, que debemos empezar a comprender para no cometer errores. En la primera parte de mitos del fitness ya expusimos los 10 primeros mitos, ahora te obsequiamos con 15 más.

MITO 11: SI QUIERES PERDER GRASA, EVITA LA GRASA.

Las grasas son necesarias para mantener los niveles de hormonas saludables y hacer uso de las vitaminas. Sin ella, vamos a crear un ambiente terrible para el crecimiento muscular. Las grasas también ayudan a regular el apetito. Una dieta únicamente solo de proteína y carbohidratos puede hacer que cualquier meta de pérdida de grasa o ganancia músculo sea imposible de alcanzar.

MITO 12: LAS PORCIONES DE CALORÍAS ENGORDAN.

Comer más calorías que tu cuerpo necesita hará que aumentes de peso. Pero puedes ganar tanto músculo y grasa dependiendo de donde provengan las calorías y si estimulas correctamente los músculos para su crecimiento.

Comer en exceso ocasional no te hará ganar mucha grasa a menos que realmente te atiborres de miles de alimentos de grasa saturada y azúcar y seas muy propenso a engordar. Al aumentar las calorías, estás en riesgo de aumentar de peso, pero también estás acelerando tu metabolismo.

MITO 13: LAS COMIDAS TRAMPA SON LOS MISMO QUE LOS RE-FEEDS.

Una re-alimentación es un aumento estratégico de calorías que por lo general son los carbohidratos que aumentarán tu intensidad de entrenamiento, reponer el glucógeno muscular, y conducir a una mayor pérdida de grasa. Una comida trampa, en mi opinión, es un lujo, y sólo se debe utilizar si realmente lo necesitas y ha trabajado por ello. Es una recompensa, no un atracón repentino. Si deseas saber todo acerca de comidas trampa y re-feeds te recomiendo leer estos dos artículos:

MITO 14: LOS ALIMENTOS NATURALES / ORGÁNICOS / SIN GLUTEN SON LOS MEJORES PARA LA PÉRDIDA DE PESO.

No importa lo “orgánico” el pan es, y todavía tiene calorías. Sí, estos alimentos pueden ser más saludables porque son más propensos a estar libres de pesticidas y otros productos químicos, pero el exceso de comer comida “natural” y comer siempre por demás no te hará perder peso.

MITO 15: LA SODA CHUPA EL CALCIO DE LOS HUESOS.

Este mito tiene su inicio debido a que los refrescos contienen fósforo. Los altos niveles de fósforo / fosfato se han relacionado con la reducción de masa ósea y el riesgo alto de fractura.

El efecto es probablemente debido a la gente que sustituyen lácteo con soda, no el propio fósforo. Además, la carbonatación no se ha relacionado con empobrecimiento de los niveles de calcio.

MITO 16: SI ERES MUJER, NO TRABAJES TU PARTE SUPERIOR DEL CUERPO MÁS DE UNA VEZ POR SEMANA. TE VAS A VER COMO UN HOMBRE.

¿Qué? ¿Una vez por semana? Bueno, para la salud ósea, sin duda debes entrenar a tu parte superior del cuerpo. Sin ella, serás frágil. También se verá raro tener grande la parte inferior del cuerpo (que en general, las mujeres lo tienen), y una parte superior del cuerpo diminuta. ¿Has oído hablar sobre la caza de simetría?

MITO 17: SI QUIERES PERDER PESO, HAZ CARDIO HASTA LLEGAR AL PESO QUE DESEAS. COMIENZA A LEVANTAR  PESAS SÓLO DESPUÉS DE QUE HAYAS PERDIDO EL PESO.

Si lo haces, podrás perder masa muscular innecesaria. Más músculo ayuda a que tu metabolismo se mantenga alto. Es cierto que en el entrenamiento con pesas no se quema un montón de calorías (depende del entrenamiento), pero dependiendo de la masa magra que lleves, más alto será el gasto de energía durante todo el día. Los músculos requieren de combustible todo el tiempo. Si te matas haciendo cardio, tu cuerpo va a deshacerse de la masa muscular y será difícil perder grasa.

MITO 18: TU METABOLISMO SE RALENTIZA DESPUÉS DE 30 AÑOS DE EDAD DESPUÉS DE ESO, ESTÁS CONDENADO A LA GRASA PARDA.

El metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos, es una combinación de los niveles hormonales más bajos y menos actividad atlética. Si no trabajas y come alimentos saludables, estarás fuera de forma. Lamentablemente, un organismo sin entrenar es aún más pobre a medida que envejece.

MITO 19: LAS MUJERES NO PUEDEN GANAR MÚSCULO DESPUÉS DE 50 AÑOS DE EDAD, POR LO QUE NO TIENE SENTIDO LEVANTAR PESAS.

Puedes construir músculo a cualquier edad. Mientras estés desafiando a tus músculos y les des de comer los alimentos apropiados, tu cuerpo va a responder. A medida que envejeces, la construcción de músculo se vuelve más difícil. Pero al igual que cualquier otra cosa, si lo haces bien, obtendrás buenos resultados.

MITO 20: LOS REFRESCOS DE LA DIETA TE HACEN ENGORDAR.

No se puede obtener la grasa de algo que no bebes o comes. Los refrescos de dieta no tienen calorías, ya que no tienen ningún nutriente.

Es un error culpar a los refrescos de la dieta para ganar peso. Pueden, sin embargo, causar hinchazón y malestar estomacal, pero eso es casi lo mismo que la grasa corporal.

MITO 21: HACER ABDOMINALES PARA UN SIX PACK.

Un vientre plano debe ser magro. Si comes demasiado, los músculos abdominales se mantendrán atrapados debajo de una capa de grasa corporal. Todo el mundo nace con los músculos abdominales. Sólo tienes que perder la grasa para hacerlos estallar. Para saber mas acerca de los abdominales y como conseguir un vientre plano y definido mira esto: Todo sobre los abdominales.

MITO 22: UN DÍA DE COMIDA TRAMPA POR SEMANA NO TE HARÁ DAÑO. ¡COME, BEBE Y SÉ FELIZ!

Esto sólo es cierto para las personas que no luchan con conseguir o mantener un peso saludable. El alcohol inhibe la quema de grasa, mientras que el hígado es desintoxicante. El alcohol también hace que engordes indirectamente porque todos tendemos a comer cosas malas y con muchas calorías después de haber estado bebiendo.

MITO 23: ESTANCIA EN LA ZONA DE PÉRDIDA DE GRASA Y QUEMA DE CALORÍAS

La zona de pérdida de grasa fue “creada” cuando la investigación mostró que el cuerpo quemaba calorías a un mayor porcentaje de baja intensidad durante los entrenamientos de cardio que los de alta intensidad. Sin embargo, este estudio no tuvo en cuenta las calorías que quemas después de hacer ejercicio.

Después de una sesión de cardio de alta intensidad, continuarás quemando calorías mucho tiempo después de que estés fuera del gimnasio. El entrenamiento de alta intensidad por lo general funciona mejor. Después de todo, la pérdida de peso se reduce a gastar más calorías de las que ingieres.

Es difícil hacer cardio de alta intensidad todos los días. Así que si tienes que hacer cardio cada día, necesitarás un poco de variedad. Para obtener más información, echa un vistazo a mi articulo: Entrenamientos alternativos al cardio tradicional para quemar grasa.

MITO 24: SI UN PRODUCTO NO TIENE CALORÍAS, PUEDO COMER TODO LO QUE QUIERA.

Jarabes cero calorías, mermeladas, aderezos, etc., no son realmente ninguno a cero calorías. En nuestro país, un producto puede anunciarse siendo no calorico si tiene menos de 5 calorías por porción.

En realidad, la mayoría de estos productos tienen unas 5 calorías por porción, así que si vas a gastarte la botella entera, realmente terminan teniendo unas 60 calorías. Aunque eso no parece ser mucho, la adición de 60 calorías a tu dieta no va a hacer mucho para ayudar a alcanzar tus metas y control de peso.

MITO 25: SALUDABLE EN EL EXTERIOR = SANO EN EL INTERIOR.

Eso se llama negación! Muchos síntomas, deficiencias, toxinas y enfermedades están en silencio. No se mostrará nada en la superficie o no hay señales de advertencia iniciales. Nunca se puede saber si tus órganos están sanos o tus huesos son fuertes a menos que hagas las pruebas adecuadas.