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Rutina Híbrida de Fuerza e hipertrofia: MÉTODO ONDULATORIO

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La idea es simple en el método ondulatorio, construye tu fuerza levantando pesado para pocas repeticiones, y luego construye tus músculos mediante el uso de altas repeticiones. A medida que te haces más fuerte podrás utilizar pesos más pesados en altas repeticiones en tus días de hipertrofia. Con este artículo sobre la rutina phat: método ondulatorio queremos poner la guinda a nuestra serie de artículos sobre rutinas desde principiantes hasta avanzados. y precisamente es para estos últimos a los que va dirigido este método de entrenamiento creado por Layne Norton. A pesar de que en el anterior artículo en el que
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Rutina Intermedia: Método Texas de Mark Rippetoe

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El Método Texas es la continuación a la rutina Madcow 5x5 (también creada por Mark Rippetoe) y que nos permitirá continuar con una progresión lineal nuestros entrenamientos. En los primeros dos artículos (primer artículo - segundo artículo) hemos hablado sobre como sacarle el máximo partido a nuestros entrenamientos y hemos comparado dos rutinas básicas de fuerza (la starting strength 3x5 y la madcow 5x5 de mark rippetoe) para principiantes. en este, hablaremos ya sobre una rutina intermedia: el método texas. CONTINUANDO EL CAMINO DE LA FUERZA CON EL MÉTODO TEXAS Si habéis seguido la línea de progresión Starting Strength ->
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INTRODUCCIÓN AL HIIT: Orígenes, beneficios y tipos

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El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) tiene un gran potencial para quemar calorías máximas en una cantidad mínima de tiempo. Ahora que se acerca el verano, comienza la carrera por lograr definir lo que no se ha conseguido durante los meses anteriores y las sesiones interminables de "salir a correr", pero nosotros queremos presentaros una alternativa al cardio convencional: los entrenamientos de intervalos de alta intensidad o, como todo el mundo los conoce: EL HIIT. LOS ORÍGENES DEL HIIT: EL FARTLEK Debemos remontarnos hasta la década de 1910 para encontrar los orígenes del hiit y a su primer precursor: el
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Rutinas básicas de fuerza: STARTING STRENGTH Y MADCOW

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Hoy analizamos dos rutinas enfocadas al entrenamiento de la fuerza, la starting strength y la madcow. RUTINAS DE FUERZA PARECIDAS PERO DIFERENTES Si bien son muy parecidas en su estructura (una se basa en un sistema 3x5 y otra en un 5x5) se diferencian en el volumen total (mayor en el caso de la madcow 5x5), la forma de incrementar los pesos (en la starting strength se incrementa en cada sesión) y en la fórmula para calcular los pesos con los que comenzaremos a trabajar (5rm en un caso y 1rm en otro). MÉTODO STARTING STRENGTH Peso muerto: un básico imprescindible para
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¿Deberías hacer ejercicio 5 días a la semana?

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Ejercer 5 días a la semana es una forma de encajar con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) que recomienda 150 minutos de cardio de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza corporal total por semana. El ejercicio promueve la buena salud y el mantenimiento del peso. La cantidad que elijas para ejercer depende de tus objetivos, el calendario y las prioridades. Programar un entrenamiento de cinco días a la semana también puede ayudarte a alcanzar metas significativas en el fitness como correr un maratón o esculpir un nuevo físico. Recomendaciones básicas de entrenamiento Los 150 minutos
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Las claves para ganar masa muscular en el entrenamiento

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Hoy en día aún se sigue cometiendo numerosos errores a la hora de plantearse un entrenamiento para incrementar masa muscular. Por ello, hay que tener muy en cuenta los siguientes puntos si queremos encontrar resultados en el entrenamiento y no perder el tiempo. Claves para ganar masa muscular en el entrenamiento. 1. Una correcta alimentación La dieta es la base de un entrenamiento de aumento de músculo. Sin una buena alimentación es imposible tener resultados. Por ello, debemos planificar de manera inteligente nuestras comidas y calcular los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) necesarios para llegar a los objetivos propuestos. Además,
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Fenogreco: Un ganador y precursor natural

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El fenogreco es un tipo de legumbre muy usada en la gastronomía de países asiáticos. Algo así como "el azafrán" de oriente. De un color amarillento y olor muy intenso. El fenogreco nos aporta vitaminas A, del grupo B y C, y minerales como el calcio, fósforo, potasio, zinc, manganeso, magnesio, sodio, selenio y el hierro, mucílagos y fibra. El fenogreco además tiene una gran riqueza de proteínas, lípidos y un aceite esencial que estimula las glándulas digestivas. Se ha utilizado desde la antigüedad por sus propiedades nutricionales y medicinales. Puede ayudarnos a adelgazar en casos relacionados con problemas metabólicos,
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AlimentaciónAnabolismoAumento de pesoBatidosCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesCatabolismoCrecimiento muscularEvitar catabolismoFibras muscularesfitnessganar masa muscularGanar músculoGlucosaHidratos de carbonoInsulinamasa muscularMitosmusculaciónPost-EntrenoProteínasRecuperaciónSuplementos

¿Existe la ventana anabólica realmente?

Ventana Anabólica
¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica... El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus
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Barra planaconsejosCrecimiento muscularculto al cuerpoCulturismoejerciciofitnessganar masa muscularGanar músculoGimnasioMancuernasmasa muscularmusculaciónPechoPectoralpesasPress de bancatecnicas de ejecucion

Consigue esos pectorales que tanto deseas

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EXISTEN INFINIDAD DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR NUESTROS PECTORALES. Los clásicos ejercicios que todos conocéis para desarrollar los músculos del pecho son, el press de banca y las aperturas con mancuernas, que son excelentes ejercicios para trabajar pectorales, pero no son los únicos que existen. Para desarrollar los pectorales correctamente debes utilizar los mejores ejercicios que involucren distintos ángulos y variantes. Con el press de banca podemos trabajar la parte central de los pectorales si cogemos la barra de un ancho inferior al de los hombros o si el agarre es mas ancho desarrollaremos la parte externa del músculo. También es
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Acidos grasosalta intensidadAminoácidosAvanzadoBCAASEntrenamientoEstimulanteEstudiosEstudios cientificosFilosofíafitnessFuerzaGrasashiitHittHormonasIntensidadMetabolismomusculaciónProteínasRecuperaciónRendimientoResistenciaSaludSalud generalTeoría de estudio

OPTIMIZA TUS HORMONAS: Dos factores clave para el rendimiento y la salud. Parte I

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Empezamos por explicar en breve, muy breve resumen estos dos conceptos: Aumento de mitocondrias y mas IGF-1. Las mitocondrias serían las fabricas de energía de las células, son de muchísima importancia, para la oxidación de ácidos grasos, manteniendo de la resistencia la fuerza, sobre todo para mantenerse joven y libre de enfermedades, siendo incluso un indicador de salud de los más relevante, tu edad celular depende en gran medida de la densidad mitocondrial y de la función de estas. Por otro lado el IGF-1 o factor de crecimiento insulínico tipo 1, es un factor muy importante en la recuperación, la
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