Saltar al contenido

MusculaciĆ³n sin pesas Āæes posible entrenar sin maquinas ni barras?

  • 5 min read
ejercicios de musculaciĆ³n sin pesas

ĀæMusculaciĆ³n sin pesas?Ā Muchos pensarĆ­an que es un concepto muy extraƱo, porque se considera que usar mĆ”quinas y pesas no solo es la forma mĆ”s rĆ”pida, sino tambiĆ©n la mĆ”s eficiente para entrenar,Ā ganar tamaƱo y fuerza.

ĀæPor quĆ© alguien querrĆ­a entrenar sin pesas?

Hay una serie de razones para eso.Ā No todos tienen acceso a un gimnasio debidamente equipado, mientras que la mayorĆ­a de los demĆ”s simplemente no tienen tiempo para ejercitarse adecuadamente con pesas.

Cualquiera que sea el motivo, esto no significa que no puedas entrenar en absoluto.Ā De hecho, hacer ejercicio sin usar pesas tiene sus propios beneficios, especialmente para aquellas personas que no desean mucho volumen muscular, pero que buscan la resistencia, la fuerza y ā€‹ā€‹la definiciĆ³n que ofrece este tipo de ejercicio.

Para las personas que les gusta quejarse de que no tienen tiempo para hacer ejercicio, o no tienen acceso a un gimnasio, Ā”hay al menos una docena de rutinas de ejercicios que se puedenĀ completar en literalmente minutos.

Entrenamiento de musculaciĆ³n corporal

Lo que muchas personas no saben es que aĆŗn puedenĀ entrenar con su propio peso corporalĀ si no tienen acceso a mancuernas o bandas, lo que aunque confuso, es bastante posible.

Por supuesto;Ā Hay flexiones, sentadillas, flexiones y sentadillas con peso corporal que son parte de todos los ejercicios y rĆ©gimen de ejercicio fĆ­sico en cualquier caso, pero no emparejarlos con pesas se convierte rĆ”pidamente en una rutina aburrida y aburrida.

Entonces la pregunta es, ĀæcĆ³mo serĆ” el ejercicio sin el uso de pesas grandes, que sea interesante, no aburrido y te haga evolucionar al mismo tiempo?

Las siguientes son 4 maneras muy entretenidas, pero desafiantes, en las que puedes ejercitarte sin el uso de pesas.

Cuenta atrƔs desde 10

En el caso de las dominadas y fondos, la mayorĆ­a de nosotros no puede ir mĆ”s allĆ” de cierto nĆŗmero.

El primer error que muchas personas cometen en este caso; es intentar hacer repeticiones y series en un orden ascendente, y continuamente sin una pausa.

En cambio, intenta realizar repeticiones en orden descendente. Por ejemplo: termina una serie de 10 repeticiones, luego de 9, y asĆ­ sucesivamente hasta llegar a la Ćŗltima serie de 1.

Esto es muy efectivo cuando se trata de lograr un buen volumen de ejercicio, y debido a la disminuciĆ³n en la carga de trabajo despuĆ©s de cada conjunto; tus mĆŗsculos tendrĆ”n suficiente tiempo para recuperarse antes de comenzar el prĆ³ximo.

Volver a lo bƔsico

Ejercicios paseo del oso y caminata el granjero
Ejercicios paseo del oso y caminata el granjero

Tan tonto como parece, entrenando con ejercicios para niƱos; como el paseo del oso o la caminata del cangrejo (foto de arriba) es una excelente manera de aumentar la movilidad y fortalecer tu nĆŗcleo .

AdemƔs, estos ejercicios de aspecto extremadamente fƔcil no solo aumentarƔn tu ritmo cardƭaco sino que tambiƩn pondrƔn a prueba tu resistencia.

Para el paseo del oso, debes caminar sobre las cuatro patas, con ellas colocadas de una manera bastante recta para que las caderas queden por encima del nivel de la cabeza para la caminata del oso.

Para la del cangrejo, levanta las caderas mientras estĆ”s sentado en el piso e intenta caminar hacia adelante y hacia atrĆ”s con el uso de las manos y los pies en esa posiciĆ³n.

Usa una baraja de cartas

ĀæPor quĆ© pasar por el trabajo pesado de realizar los mismos ejercicios en una rutina de relojerĆ­a, cuando tarde o temprano te cansarĆ”s del ejercicio?

Una forma de hacer esto un poco mƔs divertida e interesante es hacer un juego con eso.

Saca una baraja de cartas, y asigna cada ejercicio que vas a hacer a una figura diferente, por ejemplo, los diamantes podrĆ­an ser flexiones, los rombos podrĆ­an ser dominadas y asĆ­ sucesivamente.

Ahora coloca el mazo boca abajo en el piso y comienza el juego volteando las cartas y haciendo cualquier ejercicio designado por el conjunto junto con el nĆŗmero de repeticiones.

Las tres reglas cardinales de la musculaciĆ³n sin pesas

Mientras que muchos preferirĆ­an desarrollar mĆŗsculo con el uso de pesas, trabajar solo con nuestro propio peso tambiĆ©n tiene sus beneficios.

Por un lado, entrenar sin usar pesas es muy desafiante y mƔs satisfactorio, especialmente para aquellos que no desean volverse demasiado musculosos.

Este tipo de entrenamiento tambiƩn ayuda al cuerpo a moverse de manera eficiente y hƔbil, lo cual no se puede aprender de otra manera.

Sin embargo, al igual que con todo tipo de entrenamiento fƭsico y de ejercicio, esto tambiƩn incluye algunas reglas.

  • Respeta tu cuerpo
  • Usa la fuerza de tu cuerpo entero
  • La consistencia siempre gana a la intensidad

La musculaciĆ³n sin pesas y con tu propio cuerpo es posible, pero si quieres pasar a un rango superior te recomendamos elĀ Entrenamiento de Calistenia.