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Las claves para ganar masa muscular en el entrenamiento

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Hoy en día aún se sigue cometiendo numerosos errores a la hora de plantearse un entrenamiento para incrementar masa muscular. Por ello, hay que tener muy en cuenta los siguientes puntos si queremos encontrar resultados en el entrenamiento y no perder el tiempo. Claves para ganar masa muscular en el entrenamiento. 1. Una correcta alimentación La dieta es la base de un entrenamiento de aumento de músculo. Sin una buena alimentación es imposible tener resultados. Por ello, debemos planificar de manera inteligente nuestras comidas y calcular los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) necesarios para llegar a los objetivos propuestos. Además,
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Fenogreco: Un ganador y precursor natural

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El fenogreco es un tipo de legumbre muy usada en la gastronomía de países asiáticos. Algo así como "el azafrán" de oriente. De un color amarillento y olor muy intenso. El fenogreco nos aporta vitaminas A, del grupo B y C, y minerales como el calcio, fósforo, potasio, zinc, manganeso, magnesio, sodio, selenio y el hierro, mucílagos y fibra. El fenogreco además tiene una gran riqueza de proteínas, lípidos y un aceite esencial que estimula las glándulas digestivas. Se ha utilizado desde la antigüedad por sus propiedades nutricionales y medicinales. Puede ayudarnos a adelgazar en casos relacionados con problemas metabólicos,
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¿Existe la ventana anabólica realmente?

Ventana Anabólica
¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica... El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus
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Consigue esos pectorales que tanto deseas

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EXISTEN INFINIDAD DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR NUESTROS PECTORALES. Los clásicos ejercicios que todos conocéis para desarrollar los músculos del pecho son, el press de banca y las aperturas con mancuernas, que son excelentes ejercicios para trabajar pectorales, pero no son los únicos que existen. Para desarrollar los pectorales correctamente debes utilizar los mejores ejercicios que involucren distintos ángulos y variantes. Con el press de banca podemos trabajar la parte central de los pectorales si cogemos la barra de un ancho inferior al de los hombros o si el agarre es mas ancho desarrollaremos la parte externa del músculo. También es
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OPTIMIZA TUS HORMONAS: Dos factores clave para el rendimiento y la salud. Parte I

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Empezamos por explicar en breve, muy breve resumen estos dos conceptos: Aumento de mitocondrias y mas IGF-1. Las mitocondrias serían las fabricas de energía de las células, son de muchísima importancia, para la oxidación de ácidos grasos, manteniendo de la resistencia la fuerza, sobre todo para mantenerse joven y libre de enfermedades, siendo incluso un indicador de salud de los más relevante, tu edad celular depende en gran medida de la densidad mitocondrial y de la función de estas. Por otro lado el IGF-1 o factor de crecimiento insulínico tipo 1, es un factor muy importante en la recuperación, la
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Ejercicios y explicación: Larry Scott y su ejercicio para bíceps (Banco Scott)

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Hoy os presentamos a uno de los ejercicios por excelencia para trabajar el músculo bíceps en "Banco Scott" llamada así por Larry Scott. Bompa. (2002) lo detalla como el ejercicio que mayor porcentaje de activación muscular, reflejado en las electromiografías para el trabajo de bíceps. El ejercicio que os traemos hoy fue diseñado por el culturista Larry Scott, apodado “La Leyenda”. Aunque en los inicios, el ejercicio era de píes, hoy en día se practica sentado sobre el banco que da su nombre, para poder restar carga a la zona lumbar. Larry Scott se formó con grandes culturistas como Vince
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Bicarbonato de sodio: El super suplemento low cost

Aumenta tu potencia, velocidad y atrasa la fatiga con este suplemento probado y todo a 1€ el kilo. Nada más y nada menos que el bicarbonato de sodio, presente en casi todas las cosas, pero para poder decir esto con propiedad, hemos revisado la evidencia que hay hasta el momento y si hace todo lo que promete. ¿Que puede hacer para mejorar el rendimiento? Sólo basándonos en los estudios clínicos podemos asegurar que mejora la fuerza explosiva y retrasa la fatiga, en uno de los estudios de doble ciego de referencia, se probó en estudiantes entrenados con el press de pierna,
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Desvelando el mundo de la competición y una puesta a punto.

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¿Qué hay exactamente detrás de una imagen fitness? Es lo que nos preguntamos muchos cuando llevamos ya un tiempo entrenando. ¿Cómo es posible? ¿Cómo sacan esos cuerpos? Ponemos vídeos de culturismo y fitness, buscamos fotos de nuestros competidores favoritos, asistimos a eventos de competición incluso...Pensamos que ese tipo de atletas no están en nuestro gimnasio y que las personas así parecen sacadas como de otra realidad; como si estuvieran hechas de otra pasta. ¿Pero qué hay en realidad detrás de esos instantes que muestran un físico extraordinario? Vayamos por partes: Dieta. A parte de llevar la dieta día a día, para conseguir
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Tipos de unidades motoras: Tipología fibrilar y fibras musculares

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El artículo que mostraré hace referencia a una de nuestras entradas, más concretamente la referente a los distintos tipos de fibras musculares publicada el 18 de Agosto. Para ello me guiaré por el libro que dejo en la bibliografía. A continuación pretendo mostrar, al igual que han hecho conmigo en la carrera, que podemos estar “equivocándonos” o mal interpretando cuando hablamos de tipos de fibras musculares, ¿por qué digo esto? Es cierto que debemos establecer cierta clasificación a la hora de hablar de tipos de fibras musculares, pero para ello debemos estudiar qué hay detrás de ellas. Como no se trata de dar aburridas definiciones resumiré. La idea que quiero lanzar viene constatada en los
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Método De Cuatro-Reps: Explicación y progresión de ejercicios

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Explicación y progresión en los ejercicios para el “Método de Cuatro-Reps”. En el post anterior y parte 1 os explicamos esta fantástica rutina llamada el Método de Cuatro-Reps. Ahora os enseñamos la progresión de los ejercicios y como llevarlos a cabo correctamente. 1. REMO EN BARRA "T" CON SUJECCIÓN: HAZ 3 SERIES DE 4 REPETICIONES. Después de tu primer conjunto de trabajo pesado, ajusta el peso según sea necesario en tus próximas 2 series (por 3 series en total) en función de si la primera serie si fue demasiada floja o demasiada pesada. No realices estos conjuntos con pequeños ejercicios, basados en aislamiento.
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