¿Musculación sin pesas? Muchos pensarían que es un concepto muy extraño, porque se considera que usar máquinas y pesas no solo es la forma más rápida, sino también la más eficiente para entrenar, ganar tamaño y fuerza.
¿Por qué alguien querría entrenar sin pesas?
Hay una serie de razones para eso. No todos tienen acceso a un gimnasio debidamente equipado, mientras que la mayoría de los demás simplemente no tienen tiempo para ejercitarse adecuadamente con pesas.
Cualquiera que sea el motivo, esto no significa que no puedas entrenar en absoluto. De hecho, hacer ejercicio sin usar pesas tiene sus propios beneficios, especialmente para aquellas personas que no desean mucho volumen muscular, pero que buscan la resistencia, la fuerza y la definición que ofrece este tipo de ejercicio.
Para las personas que les gusta quejarse de que no tienen tiempo para hacer ejercicio, o no tienen acceso a un gimnasio, ¡hay al menos una docena de rutinas de ejercicios que se pueden completar en literalmente minutos.
Entrenamiento de musculación corporal
Lo que muchas personas no saben es que aún pueden entrenar con su propio peso corporal si no tienen acceso a mancuernas o bandas, lo que aunque confuso, es bastante posible.
Por supuesto; Hay flexiones, sentadillas, flexiones y sentadillas con peso corporal que son parte de todos los ejercicios y régimen de ejercicio físico en cualquier caso, pero no emparejarlos con pesas se convierte rápidamente en una rutina aburrida y aburrida.
Entonces la pregunta es, ¿cómo será el ejercicio sin el uso de pesas grandes, que sea interesante, no aburrido y te haga evolucionar al mismo tiempo?
Las siguientes son 4 maneras muy entretenidas, pero desafiantes, en las que puedes ejercitarte sin el uso de pesas.
Cuenta atrás desde 10
En el caso de las dominadas y fondos, la mayoría de nosotros no puede ir más allá de cierto número.
El primer error que muchas personas cometen en este caso; es intentar hacer repeticiones y series en un orden ascendente, y continuamente sin una pausa.
En cambio, intenta realizar repeticiones en orden descendente. Por ejemplo: termina una serie de 10 repeticiones, luego de 9, y así sucesivamente hasta llegar a la última serie de 1.
Esto es muy efectivo cuando se trata de lograr un buen volumen de ejercicio, y debido a la disminución en la carga de trabajo después de cada conjunto; tus músculos tendrán suficiente tiempo para recuperarse antes de comenzar el próximo.
Volver a lo básico
Tan tonto como parece, entrenando con ejercicios para niños; como el paseo del oso o la caminata del cangrejo (foto de arriba) es una excelente manera de aumentar la movilidad y fortalecer tu núcleo .
Además, estos ejercicios de aspecto extremadamente fácil no solo aumentarán tu ritmo cardíaco sino que también pondrán a prueba tu resistencia.
Para el paseo del oso, debes caminar sobre las cuatro patas, con ellas colocadas de una manera bastante recta para que las caderas queden por encima del nivel de la cabeza para la caminata del oso.
Para la del cangrejo, levanta las caderas mientras estás sentado en el piso e intenta caminar hacia adelante y hacia atrás con el uso de las manos y los pies en esa posición.
Usa una baraja de cartas
¿Por qué pasar por el trabajo pesado de realizar los mismos ejercicios en una rutina de relojería, cuando tarde o temprano te cansarás del ejercicio?
Una forma de hacer esto un poco más divertida e interesante es hacer un juego con eso.
Saca una baraja de cartas, y asigna cada ejercicio que vas a hacer a una figura diferente, por ejemplo, los diamantes podrían ser flexiones, los rombos podrían ser dominadas y así sucesivamente.
Ahora coloca el mazo boca abajo en el piso y comienza el juego volteando las cartas y haciendo cualquier ejercicio designado por el conjunto junto con el número de repeticiones.
Las tres reglas cardinales de la musculación sin pesas
Mientras que muchos preferirían desarrollar músculo con el uso de pesas, trabajar solo con nuestro propio peso también tiene sus beneficios.
Por un lado, entrenar sin usar pesas es muy desafiante y más satisfactorio, especialmente para aquellos que no desean volverse demasiado musculosos.
Este tipo de entrenamiento también ayuda al cuerpo a moverse de manera eficiente y hábil, lo cual no se puede aprender de otra manera.
Sin embargo, al igual que con todo tipo de entrenamiento físico y de ejercicio, esto también incluye algunas reglas.
- Respeta tu cuerpo
- Usa la fuerza de tu cuerpo entero
- La consistencia siempre gana a la intensidad
La musculación sin pesas y con tu propio cuerpo es posible, pero si quieres pasar a un rango superior te recomendamos el Entrenamiento de Calistenia.
