¿Que músculos se trabajan en las sentadillas? Todos los músculos implicados

La sentadilla es un patrón de movimiento fundamental: es difícil imaginar el día sin hacer al menos algunas sentadillas. 

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Aquí te mostramos todos los músculos implicados, de este fabuloso ejercicio.

Levantarse de una silla, entrar y salir de tu coche e incluso sentarse en el inodoro son todos movimientos que implican sentadillas. Además de ser un movimiento tan regular para la mayoría de las personas, las sentadillas también son un ejercicio de piernas importante y beneficioso utilizado por los culturistas, levantadores de pesas y otros atletas y deportistas que buscan desarrollar altos niveles de aptitud, fuerza y ​​rendimiento.

La sentadilla es un ejercicio compuesto, lo que significa que se dirige a varias articulaciones diferentes, y por lo tanto, grupos musculares, a la vez.

Usa la sentadilla para entrenar tu parte inferior del cuerpo, así como tu núcleo.

Núcleo en la sentadilla

“Núcleo” es el término utilizado para describir los músculos que sostienen tu columna vertebral, específicamente tu recto abdominal, erector de la columna vertebral, oblicuos y transverso del abdomen.

Cuando realizas sentadillas con pesas, estos músculos deben trabajar duro para garantizar que la columna lumbar se mantenga en la posición correcta y que la parte inferior de la espalda no se redondee.

Construye tu núcleo antes de hacer sentadillas pesadas ya que el soporte que proporciona ayuda a prevenir lesiones.

Tendones de la corva

haciendo sentadillas

Ubicados en la parte posterior de los muslos y que van desde la base de la pelvis hasta justo debajo de la parte posterior de las rodillas, los isquiotibiales son los responsables de controlar la extensión de la cadera cuando te pones en cuclillas. Hay tres músculos que forman los isquiotibiales: bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso.

Trabajando juntos, actúan como un freno a medida cuando desciendes y luego se contraen poderosamente para extender tu cadera y ayudarte a pararte de nuevo. Los isquiotibiales apretados pueden provocar un redondeo de la parte inferior de la espalda, por lo que la flexibilidad es importante y también la fuerza.

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Glúteo mayor

Tu glúteo mayor es un músculo grande y poderoso que hace mucho trabajo cuando haces la sentadilla. Situado en la parte posterior de la cadera y esencialmente en el trasero, el glúteo mayor funciona con los isquiotibiales y controla la cadera. Al igual que tus isquiotibiales, tus glúteos ayudan a controlar tu descenso y luego participan en la extensión de tus caderas para empujarte hacia arriba. Las sentadillas son un ejercicio efectivo de construcción de glúteos.

Cuadríceps

Situado en la parte frontal del muslo, que va desde la cadera hasta debajo de la rodilla, los cuádriceps son los músculos principales de la extensión de la rodilla. Conocidos como los cuádriceps para abreviar, cuatro músculos los forman: recto femoral, vasto intermedio, vasto lateral y vasto medial. Estos músculos son los que es más probable que sientas después de una serie de sentadillas de alta repetición.

Músculos adicionales

Si bien hay una serie de músculos primarios involucrados en la sentadilla, también hay varios músculos secundarios que ayudan a que este ejercicio sea posible. Los músculos del interior y el exterior de las caderas y los muslos, los aductores y los abductores, funcionan para garantizar que las rodillas se desplacen sobre los pies y no se muevan hacia adentro o hacia afuera.

Los músculos de la parte superior del cuerpo también deben trabajar muy duro para sostenerte y sostener la barra en la parte delantera o posterior de los hombros, dependiendo de si realizas sentadillas delanteras o traseras. Mientras que las sentadillas normalmente se clasifican como un ejercicio de piernas, muchos músculos están involucrados en una capacidad secundaria que hace a las sentadillas casi un ejercicio de cuerpo entero.

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