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Las cadenas musculares: Conceptos generales (I)

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IMPORTANCIA DE LAS CADENAS MUSCULARES EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES. ENTENDIENDO LAS CADENAS MUSCULARES: CONCEPTOS GENERALES Para entender qué son y cómo funcionan las cadenas musculares de nuestro cuerpo, debemos comenzar indicando que un músculo NUNCA trabaja solo. Por pequeño que éste sea, siempre va a formar parte de un grupo o cadena muscular. Un ejemplo de esto, serían por ejemplo los isquiotibiales, que están formados por tres músculos (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) y que a su vez forman parte de una cadena muscular (concretamente la cadena muscular posterior). Es importante entender esto ya que un desequilibrio, una descompensación, una
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FracturasHombrosLESIONESMúsculosRehabilitaciónSalud

Lesiones de hombro: SOBREVIVIENDO AL SUPRAESPINOSO

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LAS TEMIDAS LESIONES DE HOMBRO: ANÁLISIS Y SOLUCIONES DE LOS PROBLEMAS MÁS FRECUENTES. ANALIZANDO LA ARTIULACIÓN DEL HOMBRO Y SU FUNCIONAMIENTO En este artículo, analizaré e intentaré explicar el funcionamiento de la articulación del hombro y cuáles son las lesiones más frecuentes que suelen producirse, sus causas y las soluciones más recomendables en cada caso si llegamos a la tan temida lesión. Como principio, comenzaré diciendo que la articulación del hombro es, quizás, de las más complejas de analizar del cuerpo humano, tanto por su composición como por su funcionamiento. En cuanto a su composición, el hombro está formado por
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consejosEjerciciosEntrenamientoMúsculos

6 pasos para mejorar desequilibrios musculares usando ejercicios de peso corporal

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La adaptación es la razón por la que puedes desarrollar la capacidad de realizar objetivos. Sin embargo, la adaptación es también el proceso que causa desequilibrios musculares. Esto puede conducir a lesiones y poner piedras en el camino para alcanzar tus metas. Los seres humanos no somos máquinas. Las máquinas se crean y se deterioran con el tiempo, mientras que los humanos son creados y adaptados con el tiempo. Los desequilibrios musculares comienzan justo al principio. Cuando se trata de nuestros músculos, cuanto más fuerte es mejor, ¿verdad? No necesariamente. Cuando un músculo es demasiado fuerte en comparación con otro, se crea un
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EjerciciosEntrenamientoMúsculosMúsculos Atrasadospiernas

6 maneras de construir tu bíceps femoral para una mejor tamaño y rendimiento

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Los isquiotibiales son un grupo múscular completamente olvidado en cuanto a la formación de la persona promedio. Deja de ignorar los isquiotibiales y pon un poco de pensamiento y esfuerzo en tu formación.  En este artículo se presentan 6 opciones de formación sólidas para reforzar este grupo muscular fuerte. La mayoría de la gente ni siquiera sabe el nombre de este importante grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia. Los hombres generalmente suelen prescindir por completo de el. La mayoría de mujeres están tan preocupadas por las máquinas de abductores y aductores que ignoran el resto de
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AbdominalesBícepsCrecimiento musculardolor muscularFibras muscularesGanar músculoLESIONESMúsculosRecuperaciónTonificar

Guía Rápida sobre Electroestimulación Muscular

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 Electroestimulación Muscular, Usos y Beneficios. La electroestimulación muscular es una potente innovación tecnológica que se empieza a usar en bastantes centros de fitness, principalmente donde los profesionales diseñan una sinergia entre programas cardiovasculares y de musculación. Sus usos normalmente se sitúan en objetivos de aumento en el rendimiento deportivo y en lograr mejores recuperaciones en caso de sobrecargas musculares o lesiones, en este último caso tanto si hablamos de deportistas profesionales como de personas sedentarias podemos destacar su gran eficacia y la consecuente popularidad que ha ido adquiriendo esta aparatología. La rapidez y eficacia que ofrece su uso en cuanto
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Crecimiento muscularEjerciciosEjercicios CompuestosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosFuerzaGanar masa corporalGanar músculoMétodos de entrenamientoMúsculosPiernapiernasRendimientoSentadillasTécnicas

Diferencias entre Sentadilla olímpica y Sentadilla tradicional

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La Sentadilla es un ejercicio muy popular y eficaz para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la pierna. Sin embargo, hay variantes diferentes de la sentadilla. Hoy analizamos la sentadilla olímpica y la tradicional. Ejercicio Sentadilla Olímpica La sentadilla de rango alto o olímpica y sentadilla tradicional y con un rango menos alto de bajada. El "estilo olímpico" es utilizado principalmente por los levantadores de pesas y atletas de fuerza y potencia, y se caracteriza por una postura más estrecha y el torso erguido. La barra se coloca en la parte superior del músculo del trapecio alrededor
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AnálisisAnatomíaCrecimiento muscularEstudios cientificosFibraFibras muscularesmasa muscularMultifibrasmusculaciónMúsculosSalud

Tipos de unidades motoras: Tipología fibrilar y fibras musculares

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El artículo que mostraré hace referencia a una de nuestras entradas, más concretamente la referente a los distintos tipos de fibras musculares publicada el 18 de Agosto. Para ello me guiaré por el libro que dejo en la bibliografía. A continuación pretendo mostrar, al igual que han hecho conmigo en la carrera, que podemos estar “equivocándonos” o mal interpretando cuando hablamos de tipos de fibras musculares, ¿por qué digo esto? Es cierto que debemos establecer cierta clasificación a la hora de hablar de tipos de fibras musculares, pero para ello debemos estudiar qué hay detrás de ellas. Como no se trata de dar aburridas definiciones resumiré. La idea que quiero lanzar viene constatada en los
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Anatomíabeneficioscalentamientoconsejosempezar a entrenarEntrenamientoLESIONESmusculaciónMusculoMúsculosRecuperación

¿Son los estiramientos tu mejor opción para evitar molestias?

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¿Es realmente necesario realizar estiramientos de nuestros músculos para evitar dolores musculares o molestias después del entrenamiento? Este post lo escribo motivado por la cantidad de páginas, perfiles, post... en los que encuentro, casi diariamente, recomendaciones de profesionales para realizar estiramientos musculares. Y me da por pensar (mala costumbre) y me imagino a una persona que pasa el día a oscuras, le recomendarías pasar 8 minutos más con los ojos cerrados? Si nuestros músculos están diseñados para crear movimiento, mediante contracción muscular, ¿por qué nos empeñamos en recomendar lo contrario? no sería mucho más práctico emplear esos 8 minutos en
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El impacto de tu actitud en la calidad del entrenamiento.

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Entrenamos duro, nos suplementamos, cambiamos de rutina con la frecuencia adecuada... y sin embargo no acabamos de ver la evolución que nos haga “despegar”. Y es que debemos recordar que los pequeños detalles son los que determinan el éxito. Para quienes nos tomamos ésto en serio sabemos que cualquier mínimo detalle puede ser la diferencia entre un físico muy bueno y un físico simplemente espectacular. Debemos darnos cuenta que nuestra actitud a la hora de entrenar lo es todo. Algunas veces bajamos la guardia o por cualquier circunstancia dejamos de sentir esa “conexión” mente-músculo. No únicamente el resultado deja de
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