Música relajante para después del gimnasio

Escuchar música en general o relajante nos puede cambiar, incluso nos puede ayudar a mejorar nuestra recuperación post-entrenamiento.

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La música a menudo nos acompaña en la pista o en el gimnasio. Muchas personas experimentan efectos positivos en el enfoque y la resistencia de escuchar música durante el ejercicio, así como en la recuperación después de la actividad física.

Música relajante y ejercicio fisico

Este vínculo entre la música, el movimiento y los beneficios experimentados de la escucha de música también han intrigado a los científicos durante décadas, lo que resulta en una gran cantidad de investigación para descubrir exactamente cómo y por qué la música ejerce sus beneficios.

Beneficios de la música relajante en la recuperación post-entrenamiento

La línea de investigación sobre los efectos de la música en el ejercicio es un estudio que evaluó cómo el escuchar música, hacer ejercicio y una combinación de ambos influye en el funcionamiento del sistema nervioso autónomo.

El sistema nervioso autónomo es responsable de ayudar al cuerpo a adaptarse a las circunstancias cambiantes al influir en numerosas funciones, como la digestión, la sudoración, la respiración y, lo más pertinente para el estudio en cuestión, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

El sistema nervioso autónomo se puede dividir más en los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.

El primero es responsable de la respuesta de “lucha o huida”: prepara el cuerpo para la acción aumentando la frecuencia cardíaca, la sudoración, la presión arterial y deteniendo la digestión. Este último es responsable de la relajación, la recuperación y el descanso.

Se ha descubierto que la música activa el sistema nervioso parasimpático y ayuda al cuerpo a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Sistema nervioso simpático y parasimpático

El ejercicio requiere actividad del sistema nervioso simpático, pero después del esfuerzo provocado por el ejercicio, cuanto más rápido pueda activarse el sistema nervioso parasimpático, mejor.

Investigaciones previas han demostrado que esta reactivación del sistema parasimpático después del ejercicio se mejora en atletas entrenados y baja en individuos con enfermedades cardiovasculares, lo que significa que ser capaz de enfriarse rápidamente después del esfuerzo puede indicar una buena salud cardíaca.

Curiosamente, se ha descubierto que la música relajante activa el sistema nervioso parasimpático y ayuda al cuerpo a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. ¿Podría usarse la música para ayudar al cuerpo a transitar más rápidamente hacia el modo de recuperación después del ejercicio?

Estudio en el sistema nervioso autónomo

En el estudio en cuestión, el funcionamiento del sistema nervioso autónomo se midió con una prueba de algo llamado “tolerancia ortostática”, es decir, la capacidad del cuerpo para adaptar el flujo sanguíneo al acto de ponerse de pie.

Levantarse no suena como un esfuerzo extraordinario en el cuerpo, pero tiene un impacto masivo en el flujo sanguíneo que el sistema cardiovascular tiene que adaptarse y, por lo tanto, es una buena forma de evaluar el funcionamiento de estos aspectos del sistema nervioso autónomo.

Cuando el cuerpo no puede adaptarse al cambio rápido de ponerse de pie, se produce intolerancia ortostática, lo que provoca resultados incómodos como mareos, visión borrosa y palpitaciones cardíacas. 

En el estudio, los participantes primero tomaron la prueba de tolerancia ortostática que mide la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, así como la presión arterial. Luego, los participantes tomaron parte en cuatro sesiones experimentales diferentes:

  • Estar quietos
  • Escuchar música de relajación autoseleccionada
  • Andar en bicicleta
  • Andar en bicicleta con música relajante.

Después de cada sesión, el funcionamiento del sistema nervioso autónomo se midió de nuevo con la prueba de tolerancia ortostática para explorar posibles efectos.

“Cuando la música que se escucho [se combinó] con el ejercicio, la disminución de la actividad parasimpática del sistema nervioso causada por el esfuerzo físico desapareció”.

Resultados del estudio

De acuerdo con los resultados, escuchar música relajante aumentó la actividad parasimpática del sistema nervioso señalada por los cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca en comparación con simplemente quedarse quieto.

Por el contrario, el ejercicio disminuyó la actividad del sistema nervioso parasimpático en comparación con permanecer sentado.

¿Qué sucedió en el nivel del sistema nervioso parasimpático cuando se combinaron los dos, escuchar música y hacer ejercicio?

En resumen, nada, pero a veces en investigación nada es exactamente lo que estás buscando.

De acuerdo con los resultados, cuando la escucha de la música se combinó con el ejercicio, ¡la disminución de la actividad parasimpática del sistema nervioso causada por el ejercicio físico desapareció!

Los resultados del estudio sugieren que escuchar música relajante durante el ejercicio podría usarse para fortalecer la reactivación del sistema nervioso parasimpático después del ejercicio.

Esta reactivación es importante para una buena recuperación y ayudaría a los individuos a cosechar de manera más eficiente los beneficios de la actividad física.

Los resultados del estudio también sugieren que el tipo de música que escuchas durante el ejercicio puede tener profundos efectos en las respuestas fisiológicas relacionadas con la recuperación.

Muchos de nosotros podemos elegir música de alta velocidad y rápida potencia para darnos un impulso adicional, por ejemplo, en una carrera o en una excursión en bicicleta.

Sin embargo, si estás buscando una recuperación más rápida y una mejor salud del corazón, elegir música relajante, y con un tempo lento, podría ser realmente el camino a seguir.

REFERENCIAS:

  • Imai, K., Sato, H., Hori, M., Kusuoka, H., Ozaki, H., Yokoyama, H., … Kamada, T. (1994). La recuperación cardíaca mediada vagalmente después del ejercicio se acelera en los atletas, pero disminuyó en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica. Revista del Colegio Americano de Cardiología, 24 (6), 1529-1535. doi: 10.1016 / 0735-1097 (94) 90150-3
  • Jia T, Ogawa Y, Miura M, Ito O, Kohzuki M (2016) Música atenuada por una disminución en la actividad del sistema nervioso parasimpático después del ejercicio. PLoS ONE 11 (2): e0148648. doi: 10.1371 / journal.pone.0148648 doi: 0.1371 / journal.pone.0148648
  • Koelsch, S., y Jäncke, L. (2015). La musica y el corazon European Heart Journal, 36 (44), 3043-3049. doi: 10.1093 / eurheartj / ehv430 doi: 10.1093 / eurheartj / ehv430

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