close

Todo nutrición

AlimentaciónBienestarDesayunoNutriciónSalud generalTodo nutrición

Comienza el día con un buen desayuno

desayuno-entrenamiento
Para realizar un buen desayuno debemos tener en cuenta el desgaste que vamos a tener a lo largo de la mañana, a la vez que debemos de saber que el desayuno es la primera comida del día, por lo tanto es esencial. El desayuno es clave para afrontar las horas del día con fuerza y optimismo. Muchos estudios recientes nos indican que desayunar no es tan importante como dice "el mito", pero esto es falso, ya que a lo largo de toda la mañana hasta la siguiente comida usaremos las energías que nos ha aportado esta primera comida, por lo
Leer Más...
AlimentaciónComidaconsejosDietasNutriciónnutrientesRecuperaciónRendimientoTodo nutrición

TOP 3: Cambios en dieta y estilo de vida para mejorar tu entrenamiento

nutrcion fit
Algunos días, te sientes cansado y desganado y  en el peso que levantaste en el último entrenamiento hiciste 2 repeticiones menos, mientras que otros días, todo parece fluir sin esfuerzo y te preparas nuevos RP en todos los ámbitos.   Estas diferencias en gran medida se remontan a lo que hiciste las 23 horas que pasaste fuera de la sala de pesas. Es posible llevar a todas tus sesiones de entrenamiento hasta un nivel más alto y en gran medida eliminar los días de entrenamiento muy cutres, ya sea por factores de estilo de vida que abordan adecuadamente, como el
Leer Más...
AlimentaciónalimentosAvanzadobajar grasaCarbohidratosCetosisDietaDietasHidratos de carbonoNutriciónPerder grasaPerder grasaTodo nutrición

KETO CIENCIA: Dieta baja en carbohidratos para perder grasa y aumentar músculo

no thumb
Dos estudios demuestran que en una dieta baja en carbohidratos se puede perder grasa y aumentar la masa muscular, el tercero evidencia que estos dos factores podrían ralentizar el proceso de envejecimiento. Mientras escribía un artículo para Atopedegym, en el que revisaba un estudio que encontró que una comida “low carb” (baja en carbohidratos) tras un entrenamiento de resistencia mejoraba la función mitocondrial, encontré estos estudios que público hoy, NO hago apología de la cetosis , pero no ver todos estos resultados no sería objetivo, por lo menos tener una visión mas global q la de avena y arroz sin descanso como
Leer Más...
AlimentaciónCaloriasCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesComidaconsejosCrecimiento muscularEntrenamientoHidratos de carbonoNutriciónRendimientorequerimientos caloricosTodo nutrición

Carbohidratos para alcanzar el máximo rendimiento físico y una buena recuperación

no thumb
Es bien conocido que los atletas que entrenan a alta intensidad o por largos períodos de tiempo deben comenzar sus sesiones de entrenamiento fuerte con sus músculos e hígado bien cargados de glucógeno, la forma en que se almacenan los carbohidratos. Mejora tu recuperación muscular con los carbohidratos Sin unas reservas adecuadas, no se puede alcanzar el máximo rendimiento físico. Aquí os doy unas recomendaciones nutricionales prácticas para ayudarte a asegurar que tus reservas de glucógeno muscular están suficientemente cargadas antes de tu próxima sesión de entrenamiento o competencia. Y para que tu recuperación muscular mejore. Estas pautas fueron desarrolladas
Leer Más...
AlimentaciónalimentosBebidasBienestarComidaDietaEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosLecheMujeresNutriciónnutrientesProteínasSojaTestosteronaTodo nutriciónvida sana

Leches vegetales: Todo lo que debes saber. Parte I

lche-vegetal1
Cada vez son más las personas con algún tipo de intolerancia alimentaria. La intolerancia a la lactosa de las leches es la que se lleva la palma seguida muy de cerca por la intolerancia al gluten. En el mercado podemos encontrar para sustituir las leches animales, una bebida de soja categorizada en leches vegetales a un precio bastante asequible, pero no es oro todo lo que reluce. El consumo de soja que se recomienda es la soja fermentada (misos, etc...) y la soja en forma de brotes, muy útiles para aumentar nuestra cantidad proteica de nuestra ensalada. Están saliendo a la luz estudios
Leer Más...
AlimentaciónNutriciónRecetasTodo nutrición

Las recetas Mimmi: Pollo con patatas.

no thumb
 Muy buenas lectores!! Lo prometido es deuda, así que con este post, doy por iniciada una nueva etapa de publicaciones con "LAS RECETAS DE MIREN" Las llamaré así pero realmente, no dejan de ser recetas que, aún siendo normales, son recetas que yo misma adapto para poderlas comer a diario, cuadrándolo en mis necesidades diarias, sin sacrificarnos!! Muy bien, pues allá vamos! POLLO CON PATATAS. Ya estaba cansada de comer el pollo con arroz cuando tocaba, porque se me hacía mas sencillo, por lo que decidí probar otra opción, y salió esto! INGREDIENTES:  (para mis macros de aquel día fueron éstos, pero
Leer Más...
AlimentaciónEnfermedadesEstudios cientificosMujeresNutriciónSaludTodo nutrición

Los alimentos ricos en proteínas aumentan la salud cardiovascular en las mujeres

salud-cardiovascular-mujeres
Una dieta rica en aminoácidos, podría ser buena para el corazón y nuestra salud cardiovascular en el mismo sentido que dejar de fumar, reducir la sal, y el consumo de alcohol y hacer ejercicio óptimo, según un nuevo estudio. "Lo realmente sorprendente que encontramos es que la ingesta de aminoácidos tiene tanto de un efecto sobre la presión arterial como en los factores de riesgo de estilo de vida establecidos, tales como el consumo de sal, la actividad física y el consumo de alcohol", dice el autor principal, el Dr. Amy Jennings de la Universidad de East Anglia (UEA). Carne, pescado,
Leer Más...
AlimentaciónAyunasbajar grasabajar pesoconsejosDietaDietashacer dietaNutriciónPerder grasaPerder grasaTodo nutrición

Probando Dieta PSMF: Sensaciones, Conclusiones y resultados.

no thumb
Muy buenas lectores! En esta ocasión vamos a hablar sobre las conclusiones, sensaciones, y efectividad de la dieta PSMF de la que hablamos en la primera parte: Probando la Dieta PSMF: Perder grasa, sin efectos rebote. Como ya conocemos el mundo PSMF por la entrada anterior, vamos a pasar a lo que más nos interesa. ¿Qué tal ha resultado nuestra dieta? Sensaciones, resultados, rendimiento, etc... Muy bien, primeramente me gustaría comentar que no he concluido mi periodo al completo, por las siguientes razones. Al inicio de esta dieta, llegué con mis depósitos de glucógeno cargados, por el cheat meal (comida trampa) realizado en el
Leer Más...
AdelgazarAlimentaciónalimentosAnabolismoaumentar metabolismoconsejosCrecimiento muscularDefinirEjercicio físicoempezar a entrenarEntrenamientoFibras muscularesfructosaFrutasGanar músculoGrasashacer dietaHambreHidratos de carbonoHipertrofiamasa corporalmasa muscularMetabolismoMitosMujeresmusculaciónNutriciónPerder grasaPerder grasaPerder pesoPrincipantesProteínasQuemar Grasarequerimientos caloricosResistenciaSaludsubir masa corporalTestosteronaTodo nutriciónTonificarVegetarianosVerdurasvida sana

25 mitos sobre entrenamiento y dieta (Parte I)

fitness-mitos
La mejor defensa contra el fracaso es una buena información. Estos mitos de fitness te ayudarán a reconocer el bien del mal y la verdad de las mentiras! No vayas al gimnasio sin leer esto! Primera parte de dos artículos muy interesantes. El inicio de un viaje fitness puede ser intimidante, especialmente si vas sin ningún estudio previo. Si miras Internet para encontrar información, puede que te encuentres justo en el centro de la mala lógica y malas ideas. Es difícil separar la realidad de la ficción, sobre todo cuando la ficción suena tan bien. Ahí es donde entro yo! Echa un vistazo
Leer Más...
AdelgazarAlimentaciónEstudiosEstudios cientificosEvitar hambreGlucosaNo comerNutriciónnutrientesPerder grasaPerder grasaSaludTodo nutrición

Saltarse las comidas promueve el almacenamiento de grasa en el vientre

no thumb
Cualquier persona que quiera perder peso sabe que tiene que restringir la cantidad de calorías que consume, ¿pero realmente cuándo se restringen las calorías se nota una gran diferencia? Un reciente estudio realizado en la Universidad Estatal de Ohio ha revelado que saltarse las comidas no sólo conduce al aumento de peso y abdominal, sino que también puede llevar al desarrollo de resistencia a la insulina en el hígado. "Esto apoya la idea de que las pequeñas comidas durante todo el día pueden ser útiles para la pérdida de peso, aunque esto puede no ser práctico para muchas personas," Martha
Leer Más...